A turari ti ododo ododo irugbin bi ẹfọ jẹ wapọ, bi o ti le wa ni jinna ni eyikeyi igba ti awọn ọdún. Awọn anfani ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ alaragbayida, wọn ṣe itọwo nla.
O le ṣee lo bi ale tabi ounjẹ ọsan lojoojumọ tabi nigbati o ba npo awọn eroja lati gbe ipo wọn lori tabili isinmi. Ni afikun, oṣuwọn ododo ododo le ṣee lo ninu ounjẹ ọmọ.
Akọsilẹ ni awọn ilana fun casseroles, meatballs ati awọn miiran pẹlu n ṣe awopọ pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, adiye fillet ati awọn eroja miiran.
Awọn anfani ati ipalara ti iru ẹrọ yii
Awọn apapo ti awọn eroja ti o wa ninu fọọmu ti a ti yan jẹ ohun ti o jẹ ounjẹ ti ounjẹ, niwon 100 gr n ṣe awopọ ni 98.6 kcal. Sibẹsibẹ, orukọ yi le pọ sii, da lori iru apakan ti adie lati lo nigba sise.
Tun ni 100 giramu ni:
- 11.1 g awọn ọlọjẹ;
- 4.9 giramu ti sanra;
- 2.7 giramu ti awọn carbohydrates.
Ori ododo irugbin-ẹfọ ni o ni iye ti o pọju okun ti onjẹ, Nitorina nitorina o ni ipa ti o ni anfani lori ọfin oporoku ati gbogbo eto ounjẹ ounjẹ.
Ni afikun, o ni Vitamin C, potasiomu, folic acid ati awọn ohun alumọni miiran. Ati ni apapo pẹlu ọpọlọpọ iye amino acids ninu adiye adiye, ẹja yi jẹ laisianiani ọkan ninu awọn julọ wulo.
Ẹya pataki kan ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni pe o ti dara digested ati ki o digested nipasẹ ara, ati Nitorina dara fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Pẹlú pẹlu gbogbo awọn anfani, awọn idiwọn miiran ti lilo ti o ni nkan ṣe pẹlu ori ododo irugbin bibẹrẹ wa.
Ṣọra awọn ounjẹ wọnyi:
- hypothyroidism;
- gout;
- pẹlu gastritis pẹlu giga acidity.
Fidio nipa awọn anfani ti ori ododo irugbin bi ẹfọ:
Awọn igbesẹ sise pẹlu igbese pẹlu igbese
Eroja:
- 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
- 200 gr. Adiye agbọn;
- Eyin 3 - 100 milimita ti nonfat kefir;
- 50 giramu ti lile warankasi;
- epo epo fun lubrication;
- iyo
Ọja ọja: Ori ododo irugbin oyinbo ṣan, sise fun iṣẹju 5, fi omi ṣan fillet ati ki o gbẹ.
Awọn ipele ti sise:
- Ge adiye adie sinu awọn ege alabọde.
- Fi omi ṣaja pẹlu bota ati ki o fi awọn ọṣọ sinu rẹ, kii ṣe iyọ pupọ.
- Boiled eso kabeeji dubulẹ fillet lori oke.
- Ilọ awọn eyin, kefir, lu daradara, fi iyo kun. Tú adalu fillet pẹlu eso kabeeji.
- Fi ọwọ ṣe bibẹrẹ ti warankasi ki o si fi wọn wọn lori oke.
- Firanṣẹ si adiro ti a ti ṣaju ati ki o yan fun iṣẹju 25.
A nfunni lati wo ohunelo fidio fun ẹya miiran ti sise ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie ni adiro:
O yatọ ohunelo iyatọ
Pẹlu ata ilẹ
O le gige awọn ata ilẹ naa lati ṣe ki o gbona ki o si fi sii si kefir pẹlu awọn eyin.
Pẹlu poteto
Ni ibere ki o má ṣe ṣetan ohun elo kan fun satelaiti, o le ge awọn poteto ti a sọ sinu awọn ẹka, 1 cm nipọn, iyọ ati gbe si isalẹ ti fọọmu, ati tẹle awọn itọnisọna naa. Nitorina satelaiti naa yoo tan-ara ati diẹ kalori-galo-diẹ.
Ifarabalẹ! Ti awọn poteto ba wa ni ọdọ ati yara ti o yara ni kiakia, a le ge ni idaji tabi sinu ẹya mẹrin.
Alaye siwaju sii nipa yan ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu poteto ati awọn ẹfọ miiran le ṣee ri nibi.
Pẹlu ekan ipara obe
Fun awọn ti ko bikita nipa awọn kalori, le rọpo ipara oyinbo kefir. Ijọpọ yii yoo fun ni sẹẹli diẹ ẹ sii ọra-wara, ohun itọwo ẹlẹgẹ, bii ọlọrọ ati satiety.
Pẹlu ọya
Ni ipari pupọ, nigba ti satelaiti ti fẹrẹ fẹ ṣetan oke ni a le fi omi ṣan pẹlu alubosa alawọ tabi gbogbo apapo dill, alubosa, parsley. Eyi yoo ṣe awọn satelaiti paapaa alara lile.
Pẹlu Karooti
Iyatọ lati inu ohunelo atilẹba ni pe a fi awọn Karooti ti a ti ni sisun diẹ lori oke ti ori ododo irugbin-ẹfọ naa, lẹhinna tú awọn adalu naa. Karooti yoo fun ni idajọ ati ẹdun.
Bawo ni lati ṣe awọn ọmọ wẹwẹ?
Awọn ohunelo ti o dara ju fun awọn ọmọ wẹwẹ jẹ idẹ. Fun eyi:
- Eso kabeeji gbọdọ wa ni titan sinu puree.
- Fi bota kun.
- Ounjẹ tun jẹ fifẹ ni ẹran minced.
- Gbe jade ni awọn fẹlẹfẹlẹ ki o si tú soke pẹlu awọn eyin ti a lu.
Jẹ ki o daadaa lati dubulẹ ni ẹwà ki ọmọ naa fẹ lati gbiyanju. O le ṣe ọṣọ pẹlu awọn cucumbers ati awọn tomati, ti ko ba si nkan ti o ṣe aiṣe. Ati tun fi iyọ kere sii.
Awọn ilana ọna diẹ diẹ
Cutlets
Eroja:
- idaji kilo kan ti ododo ododo;
- adie adọn;
- Eyin 2;
- iyo;
- epo epo.
Ọja ọja: Rinse awọn eso kabeeji.
Awọn igbesẹ nipa igbese:
- Sise awọn ododo ododo ododo ati mince.
- Illa ẹran ti a fi mii pẹlu eso kabeeji, fi ẹyin kun, iyọ. Ṣe afọju ni ibi ti awọn cutlets.
- Fi girun sita ti a yan pẹlu bota ki o si fi awọn cutlets sori rẹ.
O ṣe pataki! Awọn patties ti pari le ṣee ṣe pẹlu warankasi, ekan ipara tabi ata ilẹ obe.
Casserole
Awọn ọja:
- 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
- 6 awọn ese adie;
- Tomati meji;
- iyo;
- epo epo;
- ekan ipara.
Ọja ọja: wẹ awọn drumsticks gbẹ, awọn tomati ati eso ododo irugbin bi ẹfọ
Awọn ipele ti sise:
- Ṣẹbẹ eso kabeeji fun iṣẹju 5-6, itura, ṣaapọ sinu awọn ami-alailẹgbẹ.
- Lubricate satelaiti ti yan pẹlu epo, gbe jade eso kabeeji, awọn ilu ilu ati awọn tomati, iyọ.
- Fọwọsi pẹlu ipara oyinbo ki o firanṣẹ ni adiro fun iṣẹju 30 -35.
Ohunelo fidio fun ori ododo irugbin bi ẹfọ ati adie casserole:
Awọn aṣayan fun sisin awọn iṣẹ
Oju ounjẹ ti o dara julọ ti a ṣe lori apẹrẹ awo, ti a ṣe ọṣọ pẹlu ọya, awọn ege tomati ati cucumbers. Ti a ba jinde adie ati ododo ododo lai ṣe poteto, boiled iresi, buckwheat, tabi pasita le tun wa bi apẹrẹ ẹgbẹ kan.
Ipari
Lọwọlọwọ dagba ọpọlọpọ awọn ilana fun sise ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie. Igbese nigbagbogbo wa fun irokuro ti oluwa tabi kuki. Iyipada awọn irinše, a ṣe awọn ohun idanu titun fun awọn ọsan ati awọn ounjẹ rẹ.
