Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nini ifunni lori tabili ounjẹ jẹ ko yanilenu tabi kuro ninu arinrin.
Kini, laanu, ko le sọ nipa olumulo ti Russian. Ti ko gbagbe nipasẹ wa ọgbin ko ni anfani nikan fun ara, ṣugbọn tun awọn orisirisi eroja.
O le fun wa ni iboji ti o fẹrẹ si eyikeyi satelaiti. Anfaani pataki kan ni eso fun ara ọkunrin. Nipa ohun ti o wulo ati kini awọn itọkasi ti o lo ninu lilo, kọ ẹkọ ni akọsilẹ.
Awọn akopọ ati awọn anfani ti anfani fun awọn ọkunrin ibalopo
Awọn ọkunrin ti o pọju eniyan yoo jiya lati awọn aisan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni o ni ewu ti o tobi lati ṣe agbekalẹ kan. Awọn ohun ti kemikali ti o niiṣe ti ọgbin jẹ fun idena ti o munadoko awọn pathologies.
100 g ti awọn ewe ti o wa ni titun ni awọn oludoti wọnyi.
Lutein (12198 mcg). O dinku ipinnu idaabobo awọ lori awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ie. idilọwọ awọn idagbasoke ti atherosclerosis. Pẹlu agbara deede ti owo ninu ounjẹ le ṣee gbe idena ti o munadoko ti iṣeto ti haipatensonu.- Potasiomu (374 iwon miligiramu). Nmu ipa idibajẹ lori titẹ ẹjẹ, ngbanilaaye lati fipamọ omi ati iwontunwonsi electrolyte ti awọn sẹẹli.
- Amino Acids (90 miligiramu). Wọn jẹ ohun elo ile fun awọn ohun elo amuaradagba, ati pe wọn, ni ọna, fun awọn ohun elo iṣan. Ohun ini yi ti ọgbin jẹ pataki fun awọn elere idaraya.
- Vitamin ẹgbẹ B, Vitamin A, PP, biotin (lapapọ - to 200 miligiramu). Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ki eto mimu lagbara ki o si ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lodi si titẹsi kokoro-arun ati pathogenic.
- Omega-3awọn acids eru (0.1 g). Mu agbara naa ṣe.
- Folic acid (50 miligiramu). Ṣe okunkun sisan ẹjẹ si awọn ipo cavernous ati awọn cavernous ti kòfẹ.
- Zinc (0.53 iwon miligiramu). Išẹ rẹ jẹ lati mu iṣelọpọ ti testosterone. Idinku ipele ti homonu homonu n ṣe irokeke libido kekere, isinku ti ko niye ati kekere ti sperm, ati tun ṣe alabapin si idagbasoke prostatitis.
- Vitamin E (2.5 iwon miligiramu). Awọn alabaṣepọ ni ilana ilana isanmọ ni gbogbogbo, ati ni pato ṣe ipinnu iṣẹ ti ẹṣẹ ẹṣẹ pirositeti. Pẹlu aini awọn eroja ti o wa, dystrophy ti iṣan ati infertility waye.
- Cellulose (2g). O ṣe iṣẹ ti awọn ara ti ngbe ounjẹ.
Lutein (12198 mcg). O dinku ipinnu idaabobo awọ lori awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ie. idilọwọ awọn idagbasoke ti atherosclerosis. Pẹlu agbara deede ti owo ninu ounjẹ le ṣee gbe idena ti o munadoko ti iṣeto ti haipatensonu.Awọn itọkasi ati awọn itọkasi: nigba ti o le jẹ dandan, ati awọn iṣẹlẹ wo ni o mu ipalara?
Ikọ-ara ẹni ti o niiṣe pẹlu ailera atẹgun kekere. Ṣiṣe afikun awọn leaves leaves titun si onje le ṣe alekun awọn ipele homonu ati nitorina mu atunṣe didara pada. Awọn ipo gbogbogbo labẹ eyi ti owo oyinbo yoo ran:
- haipatensonu;
- ti iṣan atherosclerosis;
- idaabobo awọ ẹjẹ;
- prostatitis;
- infertility;
- ere ti o ni erectile;
- igba otutu igbagbogbo;
- àìrígbẹkẹgbẹ onibaje.
Awọn ipo ti a ko ṣe iṣeduro lati jẹ akara jẹ cholelithiasis ati urolithiasis, gout, rheumatism, ifarada ẹni kọọkan, tabi giga lati dagba awọn nkan-ara.
Bawo ni lati lo?
Ayẹfun tuntun le ṣee lo lati ṣawe awọn saladi kekere-kalori, ṣe ẹṣọ awọn ounjẹsise omi. Lẹhin ti ṣiṣe, eyikeyi satelaiti gbọdọ jẹ ninu wakati 24, nitori lẹhin akoko yi gbogbo awọn enzymes wulo wa.
Iwe akara ni akoonu ti o ga julọ ti oxalic acid: ni 100 g o jẹ 570 miligiramu, eyiti o jẹ 142% ti iwuwasi ojoojumọ. Pẹlupẹlu, awọn leaves ti ọgbin naa le ṣafikun ohun ti o lewu - thallium toxic. Nitorina, o niyanju lati jẹ ko ju 80-90 giramu ti ọya fun ọjọ kan.
Owo - ọya-kekere kalori. Ni awọn leaves tutu ko ju 22 kcal ni, ninu awọn ti o ti ṣaju - 21-23 kcal.
Ti sisun, tio tutunini ati omi
Ni ounjẹ, o le lo eso tutu tabi lẹhin processing.
Iwọnba lilo ati nọmba awọn ipin jẹ da lori awọn ohun ti o fẹ.. Iyatọ ti lilo:
- boiled leaves le ṣee lo bi awọn kan ẹgbẹ satelaiti;
- sisun tabi alawọ ewe alawọ ewe tutu dara lati lo ni igba otutu ni ilana ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ, laasgna vegetarian.
Kini lati ṣawari fun anfani ti ara?
Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ati ti ilera pẹlu owo. Ni isalẹ ni awọn ilana fun ṣiṣe awọn julọ gbajumo julọ.
| Orukọ satelaiti | Eroja | Sise | Ohun elo |
| Saladi |
Ọya, ile kekere ati warankasi ni a ya ni awọn iwọn ti o yẹ. |
| O le sin ni apa kan awọn abọ-ipara-ọti-yinyin, ti a ṣe ọṣọ pẹlu kanbẹbẹ ti tomati ṣẹẹri tabi oṣan ti parsley. Sisọdi - ojutu ti o dara julọ fun igbadun ojoojumọ ati tabili ounjẹ. |
| Owo Akara oyinbo |
|
| Sin gbona. Eyi jẹ ohunelo nla kan ti o ni ilera ati ilera. |
| Bọ ti apara |
|
| Nla nla fun ọsan. O le ṣee ṣe pẹlu ipara ekan. |
Kini awọn ẹfọ alawọ ewe miiran ti a nilo fun ilera ti ibalopo ti o lagbara?
Ọya, wulo fun awọn ọkunrin, ko ni opin si ọpa. Daradara, ti o ba wa orisirisi orisirisi awọn ewe ti awọn eweko eweko ni onje:
- Brussels sprouts;
- broccoli;
- kohlrabi;
- Iusiisi jakejado;
- eso kabeeji;
- Eso kabeeji Kannada;
- omi-omi;
- arugula.
Bayi o ṣafihan bi o ṣe le ṣaṣeye awọn ounjẹ ti awọn eniyan pẹlu ounjẹ igbadun daradara ati ilera. Owo jẹ ojutu ti o dara julọ fun ṣiṣe awọn ounjẹ awọn ounjẹ tutu.. Ni afikun si eso oyinbo, o le gbọ ifojusi si awọn irugbin miiran ti o ni imọran - broccoli, arugula, eso kabeeji.
