Bayi o ni iru awọn ounjẹ ti o tobi pupọ pe eyikeyi ninu awọn ọja naa ni ounjẹ ti a ṣe pataki. Ṣugbọn diẹ mọ nipa awọn akojọ fun pipadanu pipadanu da lori owo - eyi ni kan jo mo titun ti ikede fun awon ti o fẹ lati padanu awon afikun kilos.
Ni akọkọ, o gbekalẹ bi ọna imudara ilera ti ounjẹ, pẹlu eyi ti o le mu idibajẹ ti o pọju ati ṣiṣe itọju ara ni akoko ti o kuru ju. Idaniloju lati lo ọbẹ bi ipilẹ kii ṣe titun, ṣugbọn ọna yii ti ni igbadun gbajumo laipe, o ṣeun si ohun ti o jẹ ti o pọju ti ọja pataki ati awọn esi ti o dara lẹhin ti gbigbe. Kini miiran jẹ awọn anfani akọkọ ti ounjẹ akara oyinbo naa?
Yoo ṣe ohun elo idibajẹ sọnu?
Ewebe kii yoo fun eeyan nọmba kan fun awọn ọsẹ diẹ, ṣugbọn yoo gba ọ laaye lati ni apẹrẹ laisi ọpọlọpọ ẹbọ ni awọn ọna ti akojọ aṣayan ojoojumọ.
Nipa ara rẹ, eroja yii ko ni ohun itọwo ti o dara julọ, nitorina muu laisi awọn afikun awọn ọja ko ni i ṣe iṣeduro - awọn afikun iyokuro ko ni ikogun ipa-ipa, ṣugbọn jẹ ki o ṣe idanwo pẹlu orisirisi awọn ounjẹ.
Iduro onjẹ ti idin ni onje jẹ ko le ṣe idena nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju ọpọlọpọ awọn aisan. O ṣee ṣe lati jẹ koriko ti a kà ati fun awọn agbalagba, ati awọn ọmọde, ati paapa awọn aboyun aboyun. Iru onje yii ko ṣe afihan idasesile iyan kan., ṣugbọn ni laibikita fun akojọ aṣayan ati itọkasi lori Ewebe, faye gba o lati pa ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara.
Awọn ohun-ini ati awọn ohun-ini ti o wulo
Lilo igbagbogbo ti eso faye gba o laaye lati dinku gbigbemi caloric, nitori pe ara-ara ti ko pọ sii ninu ara. Ewebe funrararẹ nikan ni 20-23 Kcal fun 100 g O jẹ gbọgán nitori idiyele yii ti o jẹ pe ọgbin naa n wọ inu awọn ounjẹ orisirisi.
Bakannaa ni iwọn didun ti a darukọ ti ọja ni:
- 91.5 g ti omi;
- 3.0 g ti amuaradagba;
- 0,5 g ti sanra;
- 3.5 g ti carbohydrates;
- 0,5 g ti awọn monosaccharides.
Awọn iṣelọpọ ti wa ni ṣiṣe nipasẹ awọn eroja wọnyi:
- folic acid ati tocopherol (Vitamin E) - dena wiwi ti awọ ara;
- kalisiomu - daadaa ni ipa ni eto egungun, o mu ki enamel ehin naa lagbara;
- okun - ṣe alabapin si yọkuro awọn majele lati inu ara;
- irin - jẹ lodidi fun ipo ẹjẹ naa, mu ki ipele pupa pupa jẹ, n mu ewu ewu idagbasoke ẹjẹ kuro;
- iodine - ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ohun elo to dara ju;
- Vitamin ti ẹgbẹ B, A ati C - n mu idagbasoke awọn rickets kuro;
- saponins - ni ipa-ipa ni ipa ipa inu ikun-inu, ṣiṣe peristalsis ṣiṣẹ.
Lara awọn microelements miiran, manganese, potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni iye pataki kan, eyiti o ṣe idaniloju ilera to dara ati irora kikun ni ọjọ.
A nfun lati wo fidio kan nipa akopọ ati awọn anfani ti ọpa:
Bawo ni lati lo ọja titun, boiled ati ọja tio tutun si awọn ti o fẹ padanu iwuwo?
Bi eyikeyi ewebe, owo fi o pọju anfani ti ini aise. Nitorina, awọn n ṣe awopọ julọ julọ yoo jẹ awọn iyatọ ti a nlo eroja akọkọ laisi itọju ooru - awọn saladi ati awọn ọlọjẹ.
Lehin ti o ti kọja ipele ti adiro tabi sise, ọja yi yoo padanu apakan ti o jẹ ounjẹ ati awọn ewu lati di o kan afikun afikun alawọ ewe.
Lati kun aaye yi, le mu iye ti eroja ti a lo tabi din akoko processing (kii ṣe ju iṣẹju mẹwa lọ ni ina).
Kini iwọn lati lo?
Ani nikan eso ti a gbe lati inu ọgba yẹ ki o wa ni ihamọ ninu firiji fun ko to ju ọjọ meji lọ, bibẹkọ ti o bẹrẹ si ipare. Ni idakeji, o le wa ni aotoju lati fa akoko akoko ti ọgbin na si ọpọlọpọ awọn osu.
Bakannaa gba ọ laaye lati ra ọja naa ni apoti gbigbaeyi ti o ti pa ni ọna kika fun ọsẹ, ṣugbọn lẹhin igbati o yẹ ki o lo ni ọjọ kan. Iwọn oṣuwọn ojoojumọ ti agbara ti owo akara da lori paati, eyi ti o tọ lati kun ninu ara. Iye apapọ ti dinku si 55-70g, ti o ba jẹ onje idaduro onje tabi awọn itọkasi ko ṣe ipinnu ti o yatọ.
Le jẹ lori ikun ti o ṣofo tabi rara?
Owo kii ṣe awọn ọja ti awọn eniyan ti o ni rọọrun. Eyi ni idi ti a ko fi ṣe iṣeduro lati lo o lori ikun ti o ṣofo ni titobi nla: o le fa ipalara iṣoro ati irora.
Ọna ti o dara julọ julọ jade ni lati ni ihamọ ara rẹ si gilasi ti oje, ti a tẹ lati inu eso oyinbo, ti o ni itunrun titun ati awọ awọ alawọ ewe. Iru alabapade yẹ ki o mu yó lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradiki o ma fi fun nigbamii.
Ṣe o gba laaye lati jẹ lẹhin wakati 6?
Awọn onjẹweran niyanju lẹhin 18 pm ko lati fi kun awọn ọja akojọ pẹlu "akoonu caloric koodu", ti o tun ni owo. Lori tito nkan lẹsẹsẹ, ara naa nlo awọn kalori diẹ ju ti wọn wa ninu ọgbin funrararẹ. O dara lati fi ipari si ale lori ounjẹ yii ni akoko iṣaaju.
Awọn ọja wo lati darapo?
Nipa ara yi Ewebe ni itọwo dido, nitorina o rọrun pupọ lati darapọ pẹlu oniruru ounjẹ, bi eran, eja, warankasi, ati awọn ọja ifunwara. Apapo ti o dara yoo wa pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ miiran:
- poteto;
- awọn tomati;
- awọn legumes;
- chickpeas;
- nutmeg;
- Pine awọn eso.
A nlo eso ni igbagbogbo bi ohun elo miiran.lati ṣe afihan tabi tẹnumọ awọn ohun itọwo ti akọkọ papa. Paapaa ninu ọran ilana ilana onje, o jẹ pataki julọ lati gbiyanju lati ṣe idaraya ounjẹ.
Ajẹ onje
Iyatọ bọtini ti eto ounjẹ yii jẹ lilo ti ọpa ni igbaradi ti fere gbogbo awọn n ṣe awopọ lati akojọ aṣayan ojoojumọ. Ilana yii yoo dinku awọn kalori pupọ. Ọna ti o gbajumo julọ lati ṣe aṣeyọri yii ni lati mu ounjẹ akara oyinbo ti o wa fun ọjọ marun bi ipilẹ:
- Ọjọ 1
- Ounje owurọ: ẹyin ti o ni lile, saladi ti awọn tomati 2 ati awọn eso ajara, ti a ṣe pẹlu aromọ lẹmọọn ati epo olifi, awọn ege meji funfun.
- Ounjẹ: ọpọn adiye grilled fillet, ọpa ẹgbẹ ẹgbẹ.
- Àjẹrẹ: Saladi ọbẹ pẹlu ẹfọ.
- Ọjọ 2
- Ounje: Oatmeal wara ati tii lai gaari.
- Ojẹ ọsan: akara oyinbo.
- Àjẹrẹ: ọbẹ ti a ti gbin ati osan.
- Ọjọ 3
- Ounje: awọn ọṣọ ti a fi ọgbẹ pẹlu eso oyinbo, kan bibẹrẹ ti akara dudu.
- Ounjẹ: eja, ọbẹ ati iresi.
- Àjẹrẹ: ọbẹ ti a ti gbin ati eso-ajara.
- Ọjọ 4
Ounje: akara eso, apple ati oje karọọti.- Ounjẹ: adie pẹlu ọbẹ.
- Ijẹ: sisun iresi.
- Ọjọ 5
- Ounje: 2 eyin ati eyin 1 yoghurt.
- Àsè: adẹtẹ pẹlu ohun ọṣọ kan.
- Ajẹ: eso eso eso tuntun.
Ounje: akara eso, apple ati oje karọọti.Ilana yii ko niyanju lati ni iriri to gun ju akoko ti o lọ.nitori pe eroja akọkọ ni awọn oxalates, eyi ti o kigbe si iwọn ti o pọju ati fa iṣeto awọn okuta akọn. Ṣugbọn ni opin igbadun, iwọ le ṣe awọn igba diẹ ninu owo-ori ni onje deede ni eyikeyi fọọmu:
- ni awọn omelets;
- pizza;
- lasagna;
- moussaka;
- awọn ohun mimu titun.
Ilana fun awọn nọmba alarinrin
Pẹlú pẹlu itọkasi lori owo, mu ati sisun ounjẹ, awọn pastries ati awọn ọja miiran ti o ni awọn ohun elo ti a dawọ - gbogbo awọn n ṣe awopọ nibi ti o wa ni afikun awọn kalori ati awọn carbohydrates ti o yara.
Sibẹsibẹ Iwọn pipadanu pẹlu awọn ohun elo nlanjẹ ti o dara julọ jẹ gidi, ṣugbọn wọn yẹ ki o yan daradara:
Awọn owu
- 7 eso leaves;
- 1 apple alawọ ewe;
- 2 eso kabeeji;
- lemon oje 0.5;
- 200ml ti omi.
O nilo lati dapọ gbogbo ọya ni iṣelọpọ, fi omi ṣan oyin ati gilasi omi kan si wọn lati gba iwọn-itọlẹ ti o rọrun. Mu ohun mimu ti o nilo, nigbati o wa ni irora ti ebiṣugbọn ko ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
A nfunni lati wo ohunelo fidio kan fun sise smoothie pẹlu ọbẹ:
Saladi
- 1 opo eso-owo;
- 0.5st walnuts;
- 2 tbsp. lẹmọọn lemon;
- 1 clove ata ilẹ;
- 1 tsp Soy obe.
- Iwe leaves yẹ ki o rin daradara pẹlu omi tutu ati gbe jade lori awo.
- Nigbamii, obe soy jẹ adalu pẹlu oje lẹmọọn.
- Awọn irin-igi ati awọn didan ti a ti fọ ni a fi kun si asọ.
- Adalu ikẹhin ti darapọ daradara pẹlu awọn leaves alawọ ewe ati saladi kekere-kalori yoo jẹ setan.
Lati ṣe afikun ohun itọwo naa yoo gba afikun olifi epo olifi ati 50-70g ti warankati (tabi ewúrẹ warankasi). Ni afikun, O le fi diẹ ninu awọn irugbin pomegranate si satelaiti.
A nfunni lati wo ohunelo fidio kan fun sise saladi pẹlu ọbẹ:
Awọn irugbin poteto
- 300 g ti akara;
- 20 g iyẹfun;
- 10 g bota;
- alubosa ati ọya;
- ẹyin;
- turari
- Awọn leaves leaves gbọdọ wa ni wẹ ati ge.
- Lẹhinna fi sinu ikoko pẹlu omi salọ.
Ya omi kekere kan lati ṣe ki o jẹ puree, ki o ko bimọ oyin.
- Lọtọ, fi iyẹfun naa sinu pan ki o si yi lọ si ifunni.
- Ni apo kanna, ge alubosa ki o si ṣa titi tutu tutu.
- Ni opin pupọ, fi iyọ kekere kan kun ati awọn turari miiran.
- Awọn eyin ti a ṣa ati awọn ewe miiran ti a ṣe bi awọn ohun ọṣọ ṣe ohun ọṣọ.
Bimo
- 320g ti owo;
- 35g ti epo olifi;
- 75g alubosa;
- 3g ti ata ilẹ;
- 15g ti root root;
- 300g adie fillet;
- 2 poteto;
- 5g epo Sesame;
- iyo ati ata.
- Onjẹ adie yẹ ki o ge sinu awọn ila nla, o dà sinu pan.
- Tú 1,5 liters ti omi ati sise fun nipa iṣẹju 35.
- Ni irufẹ, o nilo lati gige alubosa, ata ilẹ ati atalẹ, ki o si fi wọn sinu pan ti a ti fi ṣaaju ki o fi simmer fun iṣẹju 5.
- Firanṣẹ adalu si broth.
- Nigbamii ti, a ti ge eso naa sinu awọn ege, ati awọn cubes potato, ti a gbe sinu igbona kan ati ki o ṣun fun iṣẹju mẹwa miiran.
- Lẹhin ti pari, awọn akoonu ti bimo naa ti wa ni ipakẹjẹ pẹlu idapọmọra kan, ti a ṣe afikun pẹlu awọn turari ati lati mu sise.
- Ṣaaju ki o to sin, o le fi ibọ-apa naa pẹlu epo simẹnti.
A nfunni lati wo ohunelo fidio kan fun sise bimo pẹlu owo:
Kini lati ropo ni onje?
Ti ọja yi ba han ninu akojọ rẹ nigbagbogbo, ati pe o ko fẹ lọ kuro ninu awọn ilana ti onje, o le wa irufẹ analogo fun o. Atunkọ akara ti o sunmọ julọ ni pan alawọ jẹ broccoli.. O tun le rọpo pẹlu awọn ọdun, paapaa nigbati o ba wa ohunelo pẹlu awọn ohun kan ti a yan. Dipo eso alakan ni akoko kanna niyanju lati lo isusu pẹlu diẹ silė ti oje lẹmọọn lemon.
Awọn iṣeduro ati awọn igbelaruge ẹgbẹ
Lọgan ti a tio tutunini, ọja naa yoo padanu awọn ohun-ini ti o ni anfani nigbati o tun ti fipamọ sinu firiji.
Yato si A ko le jẹ eso bi o ṣe npa idiwọn si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro bii:
- duodenal tabi biliary duct arun;
- rheumatism ni ipele giga tabi iṣanṣe.
Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to bẹrẹ si tẹle awọn ounjẹ ti a darukọ, o dara lati ni ajọṣepọ pẹlu dokita rẹ, nitori atẹgun ni awọn itọmọ.
Awọn leaves atijọ ti ọgbin naa ni ọpọlọpọ oxalic acid, nitorina a ko ṣe wọn niyanju fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu iṣelọpọ omi-iyo iyọ ati ti awọn ti o ni iyanrin ati awọn àpilẹra ati awọn igi bile. Eto ti awọn ounjẹ ti o da lori ọpa, jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn eniyan ti o fẹ lati yọkuro agbara ti o pọ ju, ati lati ṣe aṣeyọri ara.
Ti ko ni itọwo ti a ti sọ kedere, eroja yii yoo pari gbogbo ounjẹ ojoojumọ. o si gba laaye ni akoko kukuru julo lati mu ara rẹ pada si deede. Awọn ilana ti o yatọ yoo ṣe iranlọwọ fun ifarapa ti ebi, ṣiṣe onjẹ deede ni ọna ti o wulo julọ lati yọ apanwo afikun.
