Ajẹ oyinbo ti ododo irugbin-oyinbo ni ọpọlọpọ awọn aṣayan sise. Eyi jẹ igbadun daradara ati ilera fun awọn ti o tẹle ara deede tabi awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ iru bẹ ni ibi-ini ti awọn anfani ti o si ni iye nla ti awọn vitamin.
Awọn ilana ti a gbekalẹ nipasẹ wa tun dara fun akojọ aṣayan gbigbe, bi wọn ko ni awọn ọja ẹranko. Sugbon paapaa laibẹkọ ti awọn ọlọjẹ eranko ninu wọn, awọn itọlẹ wọnyi jẹ itọju ati wulo.
Awọn ounjẹ ounje ounjẹ
Iru ilana ilana ajewebe ni ipilẹ ti ounje to dara, ati bi abajade, ati ọna ti o tọ. Wọn ṣe igbadun daradara wa, mu gbogbo awọn ọna ara ẹrọ pada, fifun awọn ọdọ ati ṣiṣe awọn iṣoro ilera pupọ.
Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ti ounjẹ ti o jẹunjẹ.
- Imuwọ pẹlu ijọba. Njẹ jẹ nigbagbogbo ni akoko kanna, pẹlu fifin lati wakati 4 si 6 lai ṣe idẹjẹ.
- Ṣiṣẹ ounjẹ daradara. Lati le ni itara ti satiety, a nilo akoko, eyi ti o tumọ si pe, laisi idaduro fun ara ti a fi fun ara, a jẹ diẹ sii ju ti a nilo.
- Maṣe jẹun pẹ ni alẹ. Oja ikẹhin yẹ ki o jẹ nipa wakati 5-6 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti iṣaro ti aini ko ba sùn, o le mu gilasi ti wara tabi jẹ apple.
- Ọjọ ọjọwẹ. Ni iru awọn ọjọ bẹẹ, a fun ara wa ni isinmi, njẹ nikan kan iru ọja ounjẹ.
- Ma ṣe yọ gbogbo ounjẹ ayanfẹ rẹ kuro patapata lati inu ounjẹ.. Paapa ti o ko ba ni ibamu pẹlu ounje to dara. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ko adehun.
Ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi, ara yoo ṣeun fun ọ fun apẹrẹ ẹwà rẹ.
Awọn anfani ati ipalara ti awọn ounjẹ alailowaya
Kini o jẹ oyinbo ododo ododo bibẹrẹ laisi ẹran? Ninu Ewebe, iwọn kekere ti okun, eyi jẹ ohun ti o ṣe pataki. Ni kikun digested, o ko ni ipalara fun mucosa inu gbogbo. Ori ododo irugbin bi ẹfọ n ṣe itọju ara ati paapaa wa ni ọpọlọpọ awọn ilana fun rejuvenation.
Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe bi pẹlu ọja eyikeyi, ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn itọkasi. Ti o ba jẹ pe o pọ sii ni oṣuwọn ti oje, gastritis tabi peptic ulcer, lẹhinna lilo awọn n ṣe awopọ lati ewebe yii gbọdọ ni opin.
Aami akọkọ ti o jẹ ki awọn ẹwẹ ori ododo ti ko ni anfani ni heartburn.
Iwọn agbara ti ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ 30 kcal fun 100 giramu. Ṣugbọn kini ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn fats:
- Awọn ọlọjẹ - 2.5;
- awọn carbohydrates - 4,2;
- Ọra - 0.2.
A le fi ẹnu mu pe airi ododo irugbin-oyinbo jẹ ọja gidi kan.
O tun ni awọn ẹyọkan - ati awọn iṣiro, ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn ohun alumọni:
- sitashi;
- omi;
- Organic acids;
- okun ti ijẹun;
- iṣuu soda;
- potasiomu;
- irawọ owurọ;
- iṣuu magnẹsia;
- kalisiomu;
- Ejò;
- manganese;
- fluorine;
- selenium;
- zinc;
- irin
Itọnisọna nipase-igbasilẹ fun sise awọn n ṣe awopọ ẹran-aifẹ: kiakia ati dun
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 1 PC.
- alubosa - 1 PC.
- Karooti - 1 PC.
- 1 seleri stalk;
- iyo ati turari lati lenu;
- epo epo - 50 gr.
Sise:
- Gbẹ awọn alubosa daradara ati ki o grate awọn Karooti lori igi graariti. Fry awọn Karooti ati alubosa kekere kan.
- Pin ori ododo irugbin alabi rẹ sinu awọn igun-ara ati ki o wẹ.
- Sise omi naa ki o si ṣa ori ododo irugbin-ori naa.
- Aruwo pẹlu gbigbẹ.
- Fikun iyọ ati awọn akoko.
- Jẹ ki o simmer fun iṣẹju 5.
- Lẹhinna pa ina, fi seleri ati jẹ ki o duro labẹ ideri fun iṣẹju mẹwa miiran.
Awọn bimo yoo infuse ati ki o dùn ọ pẹlu awọn oniwe-aroma ati iyaran iyanu.. Nigbati o ba ṣiṣẹ, o le fi awọn ọya ati ọra ipara-alara kekere kun.
Sise ounjẹ yii jẹ ti o dara julọ ni akoko idẹ awọn ẹfọ. Wọn gbọdọ dagba labẹ awọn ipo adayeba laisi afikun awọn kemikali.
A nfunni lati ṣe ounjẹ akara oyinbo irugbin-oyinbo gẹgẹbi ohunelo fidio:
Sise iyatọ
Ori ododo irugbin-oyinbo ti wa ni iyatọ nipasẹ orisirisi wọn ati ọlọrọ ti o fẹ. Ẹnikẹni le yan nkan si ifẹran wọn. Jẹ ki a wo awọn julọ ti o ṣe pataki julọ.
Pẹlu poteto. Ni ohunelo yii o ti pese sile akọkọ. 2-3 awọn ege w, ge sinu awọn cubes ati ki o yan. Ati lẹhin naa bẹrẹ sise pẹlu ikopa awọn eroja miiran.- Pẹlu oka. O le ṣe afikun si ounjẹ ounjẹ ti o taara lati idẹ ti omitooro ni akoko fifi kun ododo irugbin bibẹrẹ.
- Pẹlu Ewa. O le paarọ rẹ pẹlu Ewa. O tun yoo nilo banki kan. Fi kun pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ.
- Pẹlu awọn ewa. Lati ṣe eyi, rin lẹẹkan 1 ago ti awọn ewa. A bẹrẹ sisun bimo pẹlu fifọ awọn ewa si kikun kika.
- Pẹlu iresi. A mu idaji gilasi ti iresi si idaji idaji ati ki o tun ṣe atunṣe yii ni igbesẹ.
- Pẹlu awọn tomati. 2-3 awọn tomati alabọde ti bajẹ lori grater, yọ awọ ara rẹ ki o si dapọ ibi-ipilẹ ti o wa pẹlu didun lati alubosa ati awọn Karooti.
- Pẹlu awọn nudulu. 200 giramu ti vermicelli ti wa ni ti o dara ju kun si bimo lẹhin ti ododo ododo irugbin bibẹrẹ, ṣugbọn ki o to rogbó.
- Pẹlu elegede. 300 g elegede ge sinu awọn cubes kekere. Jọ sinu ikoko ni akoko kanna pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Pẹlu poteto. Ni ohunelo yii o ti pese sile akọkọ. 2-3 awọn ege w, ge sinu awọn cubes ati ki o yan. Ati lẹhin naa bẹrẹ sise pẹlu ikopa awọn eroja miiran.Simmer awọn bimo lori kekere ooru. Nitorina o yoo tan jade pupọ diẹ sii ti oorun ati ki o ni oro sii. Bọbẹbẹ oyinbo ko yẹ ki o sise.
Awọn aṣayan ifipamọ
Eso balufulari le ṣee ṣiṣẹ fun awọn ounjẹ ọsan ati ale. Awọn satelaiti yoo ni kikun ni idapo pẹlu ipara tabi ekan ipara. Fun awọn ololufẹ soups pẹlu akara, o le fi ṣẹẹli ti akara dudu. Pẹlupẹlu bii akara ti o wa ni rye, grated pẹlu ata ilẹ. O le fi pẹlu parsley, Dill tabi seleri lori oke.
Oro ododo irugbin-oyinbo ti o dara julọ jẹ apẹrẹ akọkọ akọkọ lori tabili rẹ ni ọjọ gbigbona ti o gbona. Imọlẹ, tutu ati bimo ti Vitamin yoo ṣe wù gbogbo ẹbi. Dietary, ṣugbọn nutritious, o yoo jẹ paapa wulo fun ara ni akoko gbona, nigba ti a nilo ounje tutu.
