Alailẹgbẹ ti dun ati ilera: saladi ti eja pupa ati eso kabeeji China!

Oṣuwọn eso kabeeji Beijing pẹlu eja ni a ṣe iyatọ nipasẹ awọn ohun itọwo atilẹba, iye ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ti awọn ohun kekere ti awọn kalori. O jẹ nla fun awọn egeb onijakidijagan awọn ilana itaniloju ti o wulo.

Sisọdi yii le ṣee ṣe lori tabili ounjẹ kan tabi ṣeun fun alẹ ẹbi kan. Saladi ni itọwo oto kan! Olukuluku ile-iṣẹ yoo ni anfani lati fun oluwa rẹ ni ẹyọ nipasẹ awọn afikun awọn turari tabi awọn ibudo gaasi. Ọpọlọpọ awọn iyatọ - ṣafọmọ irokuro.

Saladi yii yoo jẹ ọkan ninu awọn olufẹ julọ, kii ṣe ninu ẹbi rẹ nikan, ṣugbọn tun laarin awọn alejo!

Awọn anfani ati ipalara ti iru ẹrọ yii

Iru satelaiti iru bẹẹ le jẹ ki a da lori ounjẹ ilera. Elegbe gbogbo awọn eroja ni akoonu ti kalori dinku ati akoonu ti o ga julọ ti awọn oludaniloju oludaniloju.

Epo oyinbo Beijing jẹ ọja iyanu fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, nitori 100 giramu ni awọn kilocalori nikan ati 3 giramu ti awọn carbohydrates. Ni afikun, eso kabeeji Kannada ni awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ti o ni agbara ati ti o ni itumọ ti awọn akoonu ti vitamin A, C, B. O tun ni awọn amino acid ti o wulo, awọn ohun alumọni, ati paapa citric acid.

Eja pupa tun ni ipa nla lori ara. Lilo rẹ ṣe iranlọwọ si okunkun irun ati eekanna, mu awọ naa dara ati ki o fun ikun-awọ ara.

Eyi jẹ nitori otitọ pe ẹja jẹ ọlọrọ ni anfani awọn acids fatty omega-3. Ni afikun, awọn oludoti ti o ṣe eja naa nmu iṣedede iṣaro iṣẹ iṣọn ati pe o pọ si iṣiṣẹ.

Ti a ba sọrọ nipa awọn ewu ti iru ẹrọ yii, lẹhinna o ṣee ṣe nikan ti ẹja ti o lo jẹ omi ti a ti fọ. Ni idi eyi, awọn irin iyọ ti o lagbara (chromium, lead, arsenic, bbl) le jẹ bayi. Nitorina, o dara lati ra eja ni ibi ti a fihan.

Iye onjẹ ti awọn satelaiti (fun 100 giramu):

• Awọn kalori -151.2 kcal.
• Amuaradagba - 6,7 gr.
• Ọra - 12.5 gr.
• Awọn carbohydrates - 4.5 gr.

Awọn igbesẹ sise pẹlu igbese pẹlu igbese

Ni isalẹ wa awọn ilana fun ṣiṣe awọn saladi lati eso kabeeji Kannada pẹlu afikun awọn orisirisi orisirisi ti eja pupa pupa, pẹlu awọn sardines ti a fi sinu ṣan, ẹtan. Ohunelo kọọkan jẹ fun fọto ti satelaiti.

Pẹlu ẹja ati awọn ọlọpa

Eroja fun aṣayan 1:

• Ẹja / iru ẹja - 250 gr.
• Pa eso kabeeji - ½ pcs.
• Akara oyinbo funfun / ṣetan - 100 gr.
• Dill.
• Oje Ounjẹ

Sise:

1. Eso eso kabeeji wẹ, gbẹ ati finely fin.
2. Gbẹ akara funfun si awọn cubes ki o si fi wọn sinu adiro.

   Ti o ko ba fẹ lati ṣun wọn funrararẹ, o le ra awọn crackers ti o ṣe apẹrẹ.

3. Eja eja pupa ni a ge sinu awọn ege kekere.
4. Darapọ awọn eroja ti o pari, kekere iyo ati ata, kun pẹlu mayonnaise ki o si fi wọn ṣan pẹlu oje lẹmọọn.
5. Lati oke a ṣe ẹwà kan satelaiti pẹlu ọya.

Saladi ti šetan!

Fi kun fun aṣayan 2:

• Akara kata - 1 PC;
• Sesame - 1 tbsp. l

Pẹlu awọn tomati ati awọn iru ẹja nla kan salẹ

Eroja fun aṣayan 1:

• sẹẹli salted salmon / iru ẹja nla kan - 270 gr;
• ca. eso kabeeji - ½ pcs;
• eyin - awọn ege meji;
• Wolinoti - 130 g;
• ekan ipara;
• Faranse Faran - 1 tbsp.

Sise:

1. Awọn ẹṣọ Cook fun iṣẹju 8-10, jẹ ki wọn tutu, mọ lẹhinna ge sinu awọn ege ege.
2. Eja ge sinu awọn ila.
3. Eso eso kabeeji wẹ ati ikun finely.
4. Nut gbọdọ wa ni ge.
5. Mix mayonnaise pẹlu ekan ipara ati eweko.
6. So awọn apapo ti a ti pari ati illa.

Fi kun fun aṣayan 2:

• warankasi - 120 gr;
• Kesari tabi Tarnar obe (dipo mayonnaise ati ipara oyinbo);
• eso eso ajara - ½ pcs.

Pẹlu oyin oyinbo ati ẹja

Eroja fun aṣayan 1:

• gbe ½ eso kabeeji;
• die-die salted trout - 230 gr;
• akara oyinbo ti a fi sinu akolo - 200 gr;
• lẹmọọn lemon;
• ọya

Sise:

1. Gbẹ ẹrún fillet sinu cubes kekere.
2. Wẹ eso kabeeji Beijing ati ki o yan finely, ki o si fi wọn pẹlu ounjẹ lẹmọọn.
3. Epo oyinbo rọpo pẹlu toweli iwe ati ki o ge sinu awọn ege kekere.
4. Fi asọ saladi pẹlu mayonnaise, iyo ati garnish pẹlu ọya.

Fi kun fun aṣayan 2:

• Awọn shrimps (jinna ati peeled) - 270 gr.

  IKỌKỌ! Ọna ti o rọrun julo lati ṣe idaabobo ede naa, sisọ wọn silẹ ni omi ti a yanju fun 1-2 iṣẹju. O tun le lo ipo "Defrost" ni wiwa-initafu.

• Warankasi - 120 gr.

Pẹlu kukumba ati warankasi

Eroja fun aṣayan 1:

• gbe ½ eso kabeeji;
• eyikeyi eja pupa pupa - 230 gr;
• kukumba titun - 1 PC;
• lẹmọọn lemon;
• ọya;
• warankasi lile - 120 gr.

Sise:

1. Ge awọn iyọ ẹja sinu awọn cubes kekere.
2. Wẹ eso kabeeji Beijing ati ipari gige.
3. Kukumba ge sinu cubes.
4. Warankasi ọbẹ lori grater kan.
5. Salad akoko pẹlu mayonnaise ati iyọ.

Fi kun fun aṣayan 2:

• epo olifi (dipo mayonnaise);
• oyin - 0,5 tbsp;
• lẹmọọn oje / apple cider kikan.

Pẹlu ọya ati salmon salted

Eroja fun aṣayan 1:

• gbe ½ eso kabeeji;
• sẹẹli salted / ẹja - 230 gr;
• ẹyin - awọn ege mẹta;
• lẹmọọn lemon;
• Dill / owo / Parsley.

Sise:

1. Ge awọn iyọ ẹja sinu awọn cubes kekere.
2. Awọn ẹṣọ Cook fun iṣẹju 8-10, jẹ ki wọn tutu, mọ lẹhinna ge sinu awọn ege ege.
3. Wẹ eso kabeeji Beijing ati ki o yan finely, ki o si fi wọn pẹlu ounjẹ lẹmọọn.
4. Epo oyinbo rọpo pẹlu toweli iwe ati ki o ge sinu awọn ege kekere.
5. Fi asọ saladi pẹlu mayonnaise, iyo ati garnish pẹlu ọya.
6. Wọ awọn saladi pẹlu lẹmọọn lemon.

Fi kun fun aṣayan 2:

• igi olifi;
• kukumba titun - 1 PC.

Pẹlu ẹja ti a fi sinu akolo

Eroja fun aṣayan 1:

• karọọti - ½ awọn piksẹli;
• gbe ½ eso kabeeji;
• eja ti a fi sinu akolo (oriṣi ẹja / sardine) - awọn ile-ifowopamọ 0.5;
• ẹyin - awọn ege meji;
• boolubu alubosa.

Sise:

1. Yọ eja (ẹja kan tabi sardine) lati idẹ ati ki o ge o sinu awọn ege kekere pẹlu orita.
2. Eso eso kabeeji wẹ ati ikun finely.
3. Si eso kabeeji, fi kun karọọti grated ati alubosa igi alẹ daradara.
4. Awọn ẹṣọ Cook fun iṣẹju 8-10, jẹ ki wọn tutu, mọ lẹhinna ge sinu awọn ege ege.
5. Akoko saladi pẹlu mayonnaise, iyo, ata ati garnish pẹlu ọya.

Fi kun fun aṣayan 2:

• warankasi - 120 gr;
• kukumba titun - 1 PC.

Pẹlu pẹlu eja eja ti a mu pẹlu awọn awọ pupa

Eroja fun aṣayan 1:

• gbe ½ eso kabeeji;
• mu ẹja salmon / ẹja - 350 g;
• ekan ipara;
• kukumba titun - 2 PC.

Sise:

1. Ge eja sinu awọn cubes kekere.
2. Eso eso kabeeji ati kukumba wẹ ati ki o yan gige.
3. Pee ẹja ki o si yọ awọn egungun, lẹhinna ge sinu awọn ila nla.
4. A ṣetan awọn eroja ṣetan ati pe a kun pẹlu ipara oyinbo.

Fi kun fun aṣayan 2:

• rye crackers - 80 g;
• ẹyin - 3 PC.

Diẹ ninu awọn ilana igbadun pupọ pupọ

Ohunelo 1, awọn eroja:

• olifi alawọ ewe - 130 g;
• gbe ½ eso kabeeji;
• eja pupa (eja salmon, salmon, ẹja) - 160 g;
• ẹrẹ;
• adiye yogurt - 60 gr.

Sise:

1. Eja ṣẹ awọn ege elongated.
2. Eso eso kabeeji wẹ ati ikun finely.
3. Ge awọn olifi sinu awọn ege mẹrin.
4. Awọn ẹṣọ Cook fun iṣẹju 8-10, jẹ ki wọn tutu, mọ lẹhinna ge sinu awọn ege ege.
5. Ge ẹrẹkẹ lainidii.
6. Awọn ohun elo eroja ti a ṣetan, iyọlẹwọn iyọ.
7. Fi mayonnaise ati yoghurt wara si saladi ati ki o tun darapọ lẹẹkansi.

Ohunelo 2, awọn eroja:

• salim atabo - 270 gr;
• gbe ½ eso kabeeji;
• Tomati - 1 PC;
• Parsley / Basil.

Sise:

1. Eja ṣẹ awọn ege elongated.
2. Eso eso kabeeji ati wẹwẹ tomati ati gige ti o dara.
3. Awọn ohun elo ti pari ni a ṣopọ, iyo iyọlẹ, akoko pẹlu mayonnaise ki o si wọn pẹlu ọya lori oke.

Bawo ni lati sin satelaiti naa?

Elegbe eyikeyi awọn aṣayan awọn aṣayan ti a ṣe akojọ le ṣee ṣe ọṣọ pẹlu ọya tabi awọn crackers lori oke.

Ipari

Ero ododo eso kabeeji ati awọn ẹja eja pupa - ẹja salmon, ẹja salmon, ẹja - jẹ gidigidi dun ati ni ilera. Awọn anfani nla rẹ jẹ simplicity ati iyara ni igbaradi, bakanna bi isunmi pẹlu awọn oludoti ti o wulo fun ara.