Gbogbo eniyan mọ pe awọn vitamin naa ṣe pataki fun ara eniyan. Lati le fikun awọn ọja wọn ko jẹ dandan lati ṣe ohun elo fun lilo awọn oògùn oloro. Ori ododo irugbin-oyinbo n ṣe ayanfẹ akoonu ti awọn vitamin lati awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi - gbingbin eweko ti o ni igbadun dagba ninu ooru ni awọn agbegbe ita gbangba.
"Awọn ododo julọ julọ ni awọn ododo ododo," ni British sọ. Ọrọ ikosile yii wa lati Aarin ogoro, nigba ti ododo irugbin alafẹfẹ jẹ gbowolori pupọ, ati awọn grandes nikan le ni anfani lati ni ẹyẹ yii lori awọn tabili wọn. Ati loni, ọrọ yii ko padanu iṣiro rẹ, nitori pe ododo irugbin-oyinbo jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Jẹ ki a sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii.
Ni kukuru nipa ounjẹ
Ifihan
Diẹ ninu awọn igba diẹ sẹyin o ti gbọ wi pe ohun elo yii ni akoonu awọn kalori ikuna, ṣugbọn awọn ijinle sayensi ti kọ alaye yii. Nitori naa, o le rii daju pe o jẹ orisun ti o tayọ fun awọn ounjẹ ati ounjẹ iwontunwonsi, nitori pe o ni iwọn to pọju ti okun, ti o ṣe iranlọwọ lati kun ara wọn ni ọpọlọpọ igba ni kiakia.
Awọn ẹya ara ẹrọ
Iyatọ ti ounjẹ akara oyinbo ni pe a ko le lo ni igbagbogbo.nitori pe, pelu idakeji awọn ohun elo ti o wa ninu rẹ, awọn ewe ti a fi awọ ṣe npa free ti amuaradagba, ati awọn isan wa nilo rẹ ni gbogbo igba!
Nitori naa, ounjẹ ti o ṣeun lori ori ododo irugbin bi ẹfọ le ni ipa ni ipo ti gbogbo ara ti ara. O le ṣe iṣẹ igbesoke ti o dara julọ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ounjẹ-kalori-kekere, bakannaa ni iru awọn ọjọ ti o ti gbin lẹhin awọn isinmi, ṣugbọn ko le jẹ ojutu alaminira si iṣoro ti o pọju.
Gbogbo ọja yẹ ki o pin si awọn ipin-ori 4 tabi 6 ti o jẹ deede ni gbogbo ọjọ. O gbọdọ jẹ iye ti omi to pọ, pẹlu omi mimọ tabi tii alawọ.
Anfani ati ipalara
Awọn anfani ti a onje lori ori ododo irugbin bi ẹfọ:
- Awọn ohun elo okun ti o ga jẹ iranlọwọ fun ododo irugbin bibẹrẹ lati ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe igbesoke iṣelọpọ ati ki o tun ṣe ayẹwo microflora intestinal.
- Beta-carotene ti o wa ninu ori ododo irugbin bi ẹfọ n mu oju wo.
- Vitamin - awọn antioxidants dabobo awọn ẹyin kuro ninu ibajẹ, eyi ti awọn ti o dara yoo ni ipa lori ipo ti irun ati eekanna, ati tun gun awọn ọmọde awọ.
- Oye ti o kere julọ fun awọn acids acids ṣe iranlọwọ fun idena arun aisan ti ikun ti inu ikun.
- Awọn akoonu ti kalisiomu ati irawọ owurọ ni ipa ipa lori ipo ti egungun ati eyin.
- Idinku aami ni idaabobo awọ.
Ori ododo irugbin oyinbo Diet Harm:
- Ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu peptic ulcer, oporoku cramps ati alekun acidity ti ikun. Lilo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn iṣẹlẹ wọnyi le mu ki iṣan irora ati irritation ti awọ awo mucous ti inu ati ifun.
- Awọn eniyan ti o ni ẹru yẹ ki o tọju Ewebe yii pẹlu pele.
- Awọn onisegun ṣe akiyesi ikolu ti odi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ lori ẹṣẹ tairodu.
- Abuse ti yi Ewebe le fa awọn idagbasoke ti goiter - ilosoke ninu iwọn ti tairodu ẹṣẹ.
Ṣaaju lilo ounjẹ yii, o yẹ ki o lọ si dokita kan lati yago fun awọn ewu ti awọn ipa buburu lori ara.
Akojọ aṣyn fun ọsẹ kan
Awọn oriṣi awọn akojọ aṣayan yatọ si fun ọsẹ. Ni isalẹ ni akojọ aṣayan ti ọjọ kan, eyi ti o le ṣe ikede fun ọsẹ kan gbogbo, o rọpo awọn n ṣe awopọ didanu, niwon wọn jẹ gbogbo dogba.
Akojọ akojọ kan ọjọ kan:
- Ounje owurọ: alawọ ewe tii lai gaari tabi omi, coleslaw.
- Ọsan: apara oyinbo akara oyinbo, adun igbẹ adan (ko ju 200 giramu lọ).
- Àjẹrẹ: eso kabeeji ti a fi sinu eso ati eso kan (ayafi ogede).
Eyikeyi satelaiti ti eso kabeeji le ṣe iyipada laisi ipalara kankan fun pipadanu iwuwo.. Atunwo ti o dara julọ ni pe ko si awọn ihamọ lori iye ti bimo ti jẹ. Nisisiyi, awọn ounjẹ onjẹja ko dinku agbara ti awọn ẹfọ, a le ṣe sisun pẹlu kekere iye epo, ti a daun, stewed, steamed tabi grilled, ṣugbọn, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ilana ti ko ṣe iyipada ti o yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn afikun owo. A ko tun ṣe iṣeduro lati lo iyọ, nitori pe ounjẹ ounjẹ ni lilo lati yọ omi kuro ninu ara.
Bi o ṣe le ṣeun - igbesẹ nipasẹ awọn ilana igbesẹ ati awọn n ṣe awopọ fọto
Awọn ounjẹ lati inu Ewebe yii ni a ṣe ni yarayara ati ni nìkan, nigba ti o wa jade ti nhu, ki wọn le wa ni pese ko nikan nigba ounjẹ, ṣugbọn fun ọjọ gbogbo.
Saladi
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 800g;
- awọn tomati - 300g;
- ọya;
- letusi leaves;
- olifi epo lati lenu.
Sise:
- Kukisi alabapade alabapade titi ti o ṣetan (ṣayẹwo pẹlu ọbẹ, o yẹ ki o tẹ sii larọwọto), jẹ ki itura ati ki o si ṣaapọ sinu awọn inflorescences (fun alaye siwaju sii nipa ilana ti o fẹrẹ, o le wa jade nibi).
- Awọn tomati ati ọya ti ṣubu si awọn ege kekere.
- Illa ohun gbogbo, wiwọ pẹlu epo olifi tabi oje kiniun.
- O le fi iwọn kekere ti iyọ kun.
Saladi fun awọn ounjẹ onjẹ
Ni idi eyi, ọja akọkọ ni a jẹ aise. Nigba ọjọ, wọn jẹ 800 g eso kabeeji titun ati 300 g saladi. Wọn le jẹ awọn mejeeji ni aladọọkan ati papọ, ti o ṣubu ni ekan kan ati ti akoko pẹlu pẹlu kekere iye epo olifi.
Mọ diẹ sii nipa awọn ilana oriṣiriṣi fun saladi ododo alarabi nibi.
Bọ ti apara
Eroja:
- Karooti - 1 PC.
- Poteto - 2pcs.
- Alubosa - 1 / 2pcs.
- Adie Chicken - 400g.
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 600g.
Sise:
- Ni ọpọn ti o yatọ, ṣe itọju eso ododo irugbin-oyinbo pẹlú pẹlu ideri igbaya adie, jẹ ki o tutu ki o si fọ si awọn florets.
- Lakoko ti o ti ṣafihan Ewebe ti o jẹ dandan lati peeli ati gige awọn Karooti, alubosa ati poteto.
- Fry pẹlu epo kekere epo, tú ninu omi ati sise.
- Lẹhin ti sise, o tú broth sinu apọn ti o yatọ ati ṣeto akosile.
- Ṣe idapọ awọn ẹfọ ti a ṣeun pẹlu adan igbi ati eso kabeeji, gige ni nkan ti o fẹrẹpọ, lẹhinna darapọ pẹlu broth.
- Darapọ daradara, ti o ba jẹ dandan fi iyọ ati ata ṣe itọwo.
O le wa awọn ilana fun ori oyinbo irugbin-oyinbo miiran nibi.
Fedo Ewebe
Lori eso kabeeji ti a fi oju ṣe, o le joko ni gbogbo ọjọ mẹta, ti o ba ṣe idinku onje rẹ pẹlu eso. Fun ọjọ mẹta o nilo nikan diẹ diẹ ninu Ewebe yii.. Eso jẹ eso kabeeji ni ẹẹkan, pin si 4 tabi 5 to awọn aaye to dogba ati jẹ ni ọjọ kan.
Iwọn akọkọ ti o jẹunjẹ ni lati lo awọn turari pupọ nigba sise dipo iyọ. Ati igbaradi lati ṣayẹwo pẹlu ọbẹ tabi orita. Wọn yẹ ki o lọ sinu awọn ẹfọ.
Bawo ni lati sin?
Ori ododo irugbin-ẹfọ le wa ni pese ni eyikeyi fọọmu, ti a ṣe ọṣọ pẹlu sprig ti dill tabi parsley.
O gbọdọ ranti pe, pelu gbogbo awọn anfani ti o ni anfani ati awọn esi iyanu, ounjẹ kii ṣe ọna aladani lati padanu iwuwo.
O ṣe pataki lati ranti pataki iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ibamu pẹlu didara kalori kekere.
