yo.pastureone.com
Ewebe Ewebe

Bawo ni lati ṣe ounjẹ awọn saladi eso kabeeji ti o jẹunjẹ? Ilana, awọn kalori, ṣiṣe awọn fọto

Awọn igba wa nigba ti eniyan pinnu lati ṣafihan sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti ajẹunjẹ ni lati le mu ipo ti o wọpọ kun ati padanu iwuwo.

Bakannaa o ṣee ṣe, awọn saladi kekere-kalori ti o da lori eso kabeeji China yoo daju awọn afojusun wọnyi. Oorun yii jẹ ọna ounjẹ ti o ntan ounjẹ ati pe o kun ara pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa.

Ni iwe ti a gbero, a yoo ṣe igbesẹ nipasẹ ẹsẹ ni apejuwe bi o ṣe le ṣafihan awọn eso saladi ti o rọrun ati ti o ni ẹdun lati eso kabeeji China pẹlu afikun awọn ọja oriṣiriṣi, bii ṣe afihan awọn fọto ti awọn aṣayan fun sisin wọn. Gbadun kika rẹ.

Iwọn ounjẹ onjẹ

Awọn ounjẹ ti awọn kalori-kekere kalori gẹgẹbi ilana ti o da lori eso kabeeji Kannada ni ipa rere lori ilera eniyan:

  • wẹ awọ-ara;
  • mu tito nkan lẹsẹsẹ;
  • mu ẹjẹ pọ si.

O gbọdọ wa ni ifojusi ni lokan pe awọn saladi ti o jẹunjẹ le ma ni awọn mayonnaise ati awọn ọra miiran miiran, iye nla ti iyọ.

Dipo mayonnaise, nutritionists so lilo ipara ipara pẹlu akoonu ti o sanra to to 10%, apple cider vinegar, lẹmọọn oje, awọn ohun elo ti ko ni awon eranko ni awọn iwọn kekere. Iru awọn aṣaṣọ adayeba yii yoo daabobo ọ lati gba ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o sanra ati awọn ti o tọju, eyiti o jẹ ọlọrọ ni ra awọn sauces.

IRANLỌWỌ! Awọn onisegun ko ni imọran lati ya iyọ kuro ni ounjẹ patapata, bibẹkọ ti o jẹ ewu lati gba iyọ-iyọ iyọ, eyiti yoo yorisi edema. Ṣugbọn lati ṣe idinwo lilo ti iyo jẹ pataki.

Fi Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, coriander, lẹmọọn tabi ọsan osan, awọn ipilẹ ti oorun turari si awọn saladi ti o jẹunjẹ - awọn akoko wọnyi yoo fi itọwo awọn saladi ewebe ti o wọpọ rẹ lati ẹgbẹ ti o yatọ patapata.

Ohun-elo kemikali ati akoonu caloric

  • Awọn ounjẹ ti o da lori eso kabeeji Kannada jẹ ọlọrọ ni vitamin: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
  • Ewebe yii ṣafihan iru awọn ohun alumọni bi kalisiomu, potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, irin ati irawọ owurọ sinu awọn ounjẹ.
  • Epo kabeeji ni titobi nla ni awọn amino acid lysine, eyiti ara wa le nikan lati inu ounjẹ.

    Amino acid yi ni ipa ninu iṣelọpọ homonu, awọn enzymu ati awọn egboogi si orisirisi allergens.

Iye agbara ti awọn saladi ti o jẹun lori "peking" yatọ lati 20 si 70 kcal / 100 g ati da lori awọn eroja ati awọn wiwọ ti satelaiti.

Awọn ilana Ilana Nkan nipasẹ Igbese

Beijing jẹ ajọpọ pẹlu orisirisi awọn ọja ilera.. O kan ni lati yan ayanfẹ ayanfẹ rẹ ati lati gbadun ohun itọwo ati anfani.

Pẹlu adie

Ẹrọ adiye - orisun ti amuaradagba julọ ti o jẹun, yoo ṣe awọn saladi rẹ diẹ ti o ni itẹlọrun ati ki yoo ṣe ipalara fun nọmba naa.

Pẹlu afikun awọn eyin

O yoo gba:

  • 100 g adie fillet.
  • Peking 200 giramu
  • 2 eyin adie.
  • 1 kukumba titun.
  • Awọn iyẹfun 4-5 ti alawọ alubosa.

Sise:

  1. Jeki adie fillet ati ki o ge o sinu awọn ọna alailowaya.
  2. Gige awọn eyin lile-boiled.
  3. Gbẹ eso kabeeji, iyo iyọlẹ ti o si ranti rẹ lati fun oje.
  4. Ge awọn kukumba sinu awọn ila kekere ati ki o yan awọn alubosa alawọ ewe.
  5. Illa gbogbo awọn eroja, akoko pẹlu ekan ipara tabi oje lẹmọọn.
    Sin awọn satelaiti, ti a fi omi ṣan pẹlu alubosa alawọ.

Pẹlu ope oyinbo

Tiwqn:

  • 250 g eso kabeeji Peking.
  • 200 g ọmu adun.
  • 5 isan oyinbo oyinbo ti a fi sinu oyinbo.
  • Epara ipara.
  • Iyọ

Sise:

  1. Sise tabi adiye adie oyinbo, ge sinu awọn cubes nla.
  2. Gbẹ awọn eso kabeeji ki o si ranti rẹ.
  3. Bibẹrẹ awọn pineapples.
  4. Tún saladi, sisun o pẹlu iwọn kekere ti oṣuwọn ipara-kekere, iyo lati lenu.

Pẹlu awọn tomati ṣẹẹri

Saladi ata salade

Eroja:

  • 200 g eso kabeeji Peking.
  • 10 PC. awọn tomati ṣẹẹri
  • Idaji kan ata ataeli.
  • 2 seleri.
  • Olifi epo.

Sise:

  1. Ṣibẹbẹrẹ pa awọn peking.
  2. Ge awọn tomati sinu halves.
  3. Seleri ati ata ge sinu awọn ege kekere.
  4. Mu igbadun ati akoko pẹlu epo olifi diẹ, iyọ.

Ṣẹẹri ati awọ ewe

Iwọ yoo nilo:

  • 150 g eso kabeeji China.
  • 5 awọn tomati ṣẹẹri
  • Apọpo opo ti greenery.
  • Awọn ohun itanna lati ṣe itọwo.
  • Ero epo.

Sise:

  1. Wẹ ati gige eso kabeeji naa.
  2. Ge awọn ṣẹẹri ni eyikeyi ọna. Ti awọn tomati jẹ kekere, wọn ko le ge.
  3. Rinse ọya ati gige daradara.
  4. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan saladi, fi awọn ohun elo turari ati akoko pẹlu epo alabawọn.

Pẹlu kiwi

Pẹlu awọn oludiran

Fun saladi o jẹ dandan:

  • 250 g eso kabeeji Peking.
  • 3 Kiwi.
  • Awọn ege 7-10 champignons.
  • Dill.
  • Epo epo sunflower.
  • Awọn ohun elo itanna

Sise:

  1. Ge awọn peking ti a ti wẹ sinu awọn ila ti o nipọn.
  2. Peeli kiwi, ge sinu oruka oruka.
  3. Fio pa awọn dill.
  4. W awọn olu, yan awọn farada naa ki o si din wọn ni diẹ diẹ ninu epo epo-din-din titi o fi di brown.
  5. Darapọ awọn eroja, fi ayanfẹ rẹ turari ati akoko pẹlu 1 teaspoon ti epo sunflower.

Dietary pẹlu alawọ ewe seleri

Eroja:

  • 200 g eso kabeeji Peking.
  • 2 kiwi.
  • 3 seleri stalry.
  • Oje Ounjẹ
  • Omi iyọ

Sise:

  1. Pa eso kabeeji, kiwi ati seleri ni ọna kan, dapọ.
  2. Iyọ diẹ kekere ati akoko pẹlu oṣuwọn lẹmọọn ti a ṣẹṣẹ tuntun.

Pẹlu fennel

Pẹlu squid

Iwọ yoo nilo:

  • 20 awọn iwe ti "Peking".
  • 100 g ti fennel.
  • 2 alubosa.
  • 150 g Squid ti a fi sinu ṣan.
  • Iyọ
  • Ero epo.

Sise:

  1. Gbẹhin gige eso kabeeji ati fennel.
  2. Gige awọn alubosa ki o si din-din ni epo epo.
  3. Darapọ awọn ẹfọ pẹlu squid, illa, iyo lati lenu.

"Ease" pẹlu apple kan

Eroja:

  • Ori kekere ti eso kabeeji.
  • 150 giramu ti fennel.
  • 1 ìdìpọ dill.
  • 1 apple.
  • Epo epo sunflower.
  • Awọn ohun elo itanna
  • Iyọ

Sise:

  1. Gbin eso kabeeji ati apple sinu awọn ila kekere.
  2. Ṣibẹ finely gige fennel ati dill.
  3. Bia, fi awọn turari tutu ati iyo, akoko pẹlu epo sunflower.

Pẹlu raisins

N ṣe awopọ pẹlu raisins yoo ko nikan ṣe ohun iyanu fun ọ pẹlu awọn itọwo ti wọn, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ.

Pẹlu ekan ipara

Tiwqn:

  • Peking 200 giramu
  • 30 giramu ti raisins.
  • Iyọ
  • Kekere-sanra ekan ipara lati lenu.

Sise:

  1. Wẹ ati finely gige eso kabeeji naa.
  2. Ni ekan saladi, mu eso kabeeji pẹlu eso ajara, iyọ ati akoko pẹlu 1 tbsp. sibi ipara ipara.

Pẹlu simẹnti

Awọn ohun elo pataki:

  • 150 giramu peking
  • 10 g raisins.
  • 10 g epo-eso eso ajara.
  • 15 g awọn irugbin Sesame.
  • Awọn ohun elo itanna.
  • Iyọ

Sise:

  1. Soak awọn raisins fun iṣẹju mẹwa 10.
  2. Gbẹ awọn eso kabeeji ki o si ranti rẹ.
  3. Fẹ awọn irugbin Sesame ni pan.
  4. Gbogbo idapo ati akoko sisẹ pẹlu epo epo.

Pẹlu oranges

Pẹlu warankasi

Eroja:

  • Ori kekere ti eso kabeeji.
  • 1 osan.
  • 50 g ẹran-ọsin kekere-ọra.
  • 2 cloves ti ata ilẹ.
  • Epara ipara.

Sise:

  1. Gbẹ ti gige eso kabeeji.
  2. Peeli awọn osan, yọ gbogbo awọn fiimu lati awọn lobulo.
  3. Grate awọn warankasi ati ki o gige awọn ata ilẹ.
  4. Tún ninu ekan saladi, akoko pẹlu ipara ti o tutu.

Pẹlu Karooti

Iwọ yoo nilo:

  • Idaji eso kabeeji ti eso kabeeji Peking.
  • 1 kekere osan.
  • Idaji Karoro.
  • Opo parsley.
  • Oje Ounjẹ
  • Iyọ

Sise:

  1. Gbẹ awọn eso kabeeji ki o si ranti rẹ.
  2. Peeli osan, pin si awọn ege, gige.
  3. Grate awọn Karooti, ​​gige parsley naa.
  4. Agbara ati iyọ, akoko ti a pese sile pẹlu ounjẹ lẹmọọn.

Pẹlu poteto

Pẹlu ata ilẹ

Eroja:

  • 500 giramu peking
  • 300 giramu ti poteto.
  • 2 cloves ti ata ilẹ.
  • 1 alubosa.
  • Ero epo.
  • Awọn ohun elo itanna
  • Iyọ

Sise:

  1. Awọn alubosa Peeli, poteto ati ata ilẹ, gige daradara ati ipẹtẹ pẹlu epo kekere.
  2. Gbẹ eso kabeeji ki o si fi sii si pan si awọn iyokù ti o wa, simmer iṣẹju mẹwa miiran.
  3. Fi awọn turari ati iyọ si itọwo.

Pẹlu poteto ati kukumba

Eroja:

  • 3 ọdunkun isu.
  • 2 cucumbers.
  • 200 giramu ti eso kabeeji.
  • Ero epo.

Sise:

  1. Sise ati gige awọn poteto.
  2. Eso kabeeji ati cucumbers fin ni gige.
  3. Mu ẹfọ ati akoko pẹlu epo epo, iyo lati lenu.

PATAKI! Awọn olutọju ounje ko ṣe iṣeduro fifi poteto si awọn ounjẹ ti ijẹun niwọn bi idiwo rẹ ti kọja 4-5 kg. Ti o ko ba ni iru iṣoro bẹ, gbadun awọn saladi ti o ni ilera pẹlu awọn poteto.

Awọn ọna sise sise kiakia

O rọrun julọ pẹlu kukumba

Iwọ yoo nilo:

  • 150 giramu ti eso kabeeji.
  • 1 kukumba.
  • Idaji alubosa.
  • Epara ipara.
  • Iyọ
  • Awọn ohun elo itanna

Sise:

  1. Ṣunbẹ eso kabeeji ati kukumba.
  2. Alubosa ge sinu oruka oruka.
  3. Illa ẹfọ ati akoko pẹlu ipara ipara, fifi awọn turari ati iyo.

Fọ soke oka

Eroja:

  • Ori apapọ ti Peking.
  • 1 le ti oka.
  • 2 apples.
  • Oje Ounjẹ
  • Awọn ohun elo itanna
  • Iyọ

Sise:

  1. Gige eso kabeeji.
  2. Peeli awọn apples, ge sinu awọn ila.
  3. Illa ohun gbogbo ni ọpọn nla saladi, fi iyọ ati turari kun, akoko pẹlu oje lẹmọọn.

Bawo ni lati ṣe awopọ awọn ounjẹ?

  1. Sin kọọkan alejo kọọkan ni ekan saladi kan pẹlu iwọn didun ti 240 milimita.
  2. O le jẹ ki o jẹun ati ki o salun nikan ṣaaju ki o to ṣiṣẹ - acid ati iyọ fa idasilo kiakia ti omi nla lati ẹfọ, satelaiti yoo padanu irisi ati dida lojiji.
  3. Maṣe ṣe awọn ounjẹ saladi ni aṣalẹ ti ajọ, awọn ẹfọ ẹfọ yoo padanu ti awọn anfani-ini wọn ati irisi ti o wuni.

Fọto

Ni Fọto ti o le wo bi o ṣe le sin awọn saladi kekere-kalori sisun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.





Ipari

Awọn saladi eso kabeeji ko le ṣe afiwe pẹlu alaidun ati ounjẹ ounjẹ fun awọn awoṣe njagun.. Ti o dara fun gbigba awọn eroja, iwọ ko le jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ nikan, ṣugbọn o jẹ ohun elo ti o ni ilera, ti o ni igbadun ti yoo ko fi aaye silẹ boya ile-iṣẹ tabi awọn alejo rẹ.

Awon Ìwé