Awọn ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn irugbin ni a ti fiyesi nipasẹ ọpọlọpọ bi o jẹ igbadun igbadun eyiti o jẹ ki o kọja akoko, ati ni akoko kanna ko ni ipa lori ara. Ni otitọ, eyi ni o jina lati ọran naa. Awọn eso ọka calorie ati giga-kalori, o wa ni jade, kii ṣe nọmba ti ko lewu, ati nigba ti a ba lo wọn, awọn ofin kan gbọdọ tẹle ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ara.
Kini awọn irugbin ni
Awọn kernels ti Sunflower ni ipilẹ ti o yatọ, ti o pọju ọpọlọpọ awọn ọja ni awọn ofin ti iye awọn oludoti ti o wulo fun ara. Njẹ wọn le ṣe itẹlọrun fun aini ara awọn vitamin: A, C, D, E ati Group B. Ni ibamu si akoonu ti Vitamin D, awọn irugbin sunflower bii ani cod ẹdọ.
Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ati ohun alumọni. Wọn ni iṣuu magnẹsia, zinc, selenium, iodine, chromium, calcium, irawọ owurọ ati iṣuu soda. Awọn potasiomu diẹ sii ni ọja yi ju ni ogede ati osan. Awọn ọkà ni nọmba ti o pọju awọn amino acids ti o pese agbara iṣelọpọ daradara. Wọn tun ni awọn tannins, citric ati tidsaric acids.
Awọn akoonu kalori 100 g ti ọja bamu Kilokalode 578. Awọn akoonu amuaradagba jẹ 20.7 g, sanra - 52,9 g, carbohydrates - 3,4 giramu. 
Nipa awọn anfani
Awọn irugbin awọn irugbin sunflower - ile itaja gidi kan ti awọn eroja. Awọn ipalara Banal ti n ṣubu ni awọn irugbin le ni ipa lori irisi wa nikan, ṣugbọn tun ni ipa lori awọn ilana pupọ ninu ara wa.
Awọn ọkọ ati ọkàn. Awọn sterols, phospholipids ati awọn vitamin ti o ni turari-ara ni ipa rere lori ara, ṣe okunkun eto ilera inu ọkan. Potasiomu ati iṣuu magnẹsia ti awọn irugbin sunflower ṣe okunkun awọn Odi ti awọn ẹjẹ ngba ati fun wọn ni elasticity. Vitamin B1 ṣe idiwọ idagbasoke ti thrombosis ati aisan okan ọkan.
Radishes, melons, Karooti, awọn tomati, mulberries, hops, nettles, calendula ni ipa ti ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọ ati irun. O ṣeun si kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn oka ma n ṣetọju awọn ohun elo ti kii ṣe fun awọn ohun elo nikan, ṣugbọn awọn ipele ti ara oke, ti o ṣe rirọ ati ti o jẹ ki o tọju ọdọ. Ero Vitamin E ti o wa ninu awọn irugbin jẹ igbiyanju pẹlu atijọ ti o ti nkó.
Egungun. Vitamin D n ṣe igbadun ti kalisiomu, ṣiṣe awọn egungun lagbara. Nipa ọna, o wa ni diẹ sii kalisiomu ninu awọn irugbin ju awọn ọja ifunwara. 
Eto aifọwọyi Eyi jẹ igbadun ti o dara julọ. Folic acid paapọ pọ pẹlu awọn vitamin B ṣe irọra ati ki o ṣe iranlọwọ lati ja iṣesi buburu ati ipo iṣoro.
O ṣe pataki! Awọn irugbin ti awọn irugbin sun ti o ni awọn oye ti phytosterol pupọ. Ẹran yi le dènà gbigba idaabobo awọ sinu ẹjẹ.
Fun awọn obirin
Vitamin D ninu titobẹpọ awọn irugbin ninu eka pẹlu kalisiomu yoo fun ni ilera ati irunju daradara ti irun obirin, eekanna ati eyin. Vitamin E n mu awọn ipilẹ ti o niiṣe laaye, ṣe iranlọwọ lati ṣe itoju ọmọde. Selenium ti o wa ninu awọn kernels, ṣe igbesẹ pọ pẹlu Vitamin yii, mu idagba ati sisanra ti irun naa mu dara, ṣe atilẹyin fun turgor ti o yẹ. Nipasẹ, awọn iranlọwọ sunflower jẹ ki awọn obirin ni ọdọ ati ki o lẹwa.
Ni afikun si awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede pẹlu ọpọlọpọ awọn iwulo wulo ni o gbajumo.
Fun awọn ọkunrin
Idaji ninu gilasi ti a fi giri ti awọn irugbin ni oṣuwọn ojoojumọ ti Vitamin E. Eyi tumọ si pe lilo wọn le fa fifun pẹlẹpẹlẹ iṣẹ ti ọmọkunrin kan ati pe o ni ipa lori rẹ. iṣẹ-ibalopo. 
Ṣe o ṣee ṣe
Jẹ ki a ṣe atẹle bayi boya a gba ọ laaye lati lo awọn irugbin, ni ipo pataki kan, fun apẹẹrẹ, gbigbe ọmọ kan, tabi ni iwaju awọn aisan kan.
Nigba oyun
Iyun ko ni iṣiro. fun n gba awọn irugbin sunflower. Iwọn Vitamin ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti irun ati iya ara iwaju iwaju. Awọn ẹiyẹ onjẹra le ran lọwọ heartburn ati inu. Ṣugbọn awọn aboyun ni ko yẹ ki o ṣe ibajẹ iru didun yii nitori pe o ni awọn akoonu ti o galori.
Ṣe o mọ? Lori agbegbe ti Ottoman Russia, awọn olulu ti o wa lati oluṣe nla Peter I, ẹniti o ya awọn ododo ti o dara nigba iduro rẹ ni Holland paṣẹ lati firanṣẹ awọn irugbin si Russia.
Pẹlu HB
Awọn eso oyinbo fun awọn aboyun ntọju ko ni ipalara tabi ipalara kankan. Lati ipa ti o dara wọn, o ṣe akiyesi niwaju vitamin A ati D ninu wọn, ti o ni ipa ti o dara lori opolo ati idagbasoke ọmọ ti ara. Pẹlupẹlu ninu wọn ni irin ati kalisiomu, pataki fun awọn obirin ni akoko ipari. Bakannaa, awọn irugbin wọnyi mu alekun sii ati ki o mu alekun akoonu ti wara wa. Ni akoko kanna, awọn irugbin le fa aleri ninu awọn ọmọde tabi fa àìrígbẹyà. 
Nigbati idiwọn sisọnu
Bibẹrẹ ija lodi si iwuwo ti o pọju, iyọti yi lati inu ounjẹ rẹ yẹ patapata kuro nitori pe o jẹ itọju ti o sanra pupọ ati giga-kalori. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe awọn fifun pa pọ ni ipa agbara ti o lagbara, awọn irugbin ti oorun yoo ṣe iranlọwọ nikan lati koju wọn, o ṣeun si magnẹsia ti o wa ninu wọn. Nikan lo wọn tọ kan kere.
Ka tun nipa awọn anfani ati ipalara ti awọn ẹtọ ti eso ajara.
Pẹlu àtọgbẹ
Atọjade glycemic ti awọn irugbin sunflower nikan ni 35 awọn sipo. Eyi n gba wọn laaye lati wa ni ipo-kekere bi awọn ounjẹ onkawe glycemic. Ọgbẹ-ara-ọgbẹ jẹ kii ṣe itọkasi fun lilo awọn irugbin sunflower. Ṣugbọn nitori ọja yi jẹ kalori to gaju pupọ ati pe o ni opo pupọ, awọn dọkita ni imọran awọn alaisan pẹlu ayẹwo suga lati ma gbera lori rẹ ki o si jẹ awọn irugbin ti ko ni sisun, ṣugbọn diẹ die die.
Nigbati gastritis
Ni ọran yii, awọn onisegun jẹ ọkan - o ko le jẹ awọn irugbin alubosa. Awọn mucosa inu ti wa ni ti dinku, ati pe ounjẹ ti o ni agbara ti o fa a ni afikun. Ni afikun, awọn nucleoli jẹ ọra pupọ, eyi si n ṣe afikun idiwọ ti mucosa inu.
Pancreatitis
Paapaa lakoko idariji ijiya lati pancreatitis lo awọn irugbin sunflower ko le. Wọn jẹ gidigidi to lagbara ati ti ko dara digested, lakoko ti wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra, eyi ti ko ni ipa ni alakoso, eyi ti tẹlẹ ko ṣe pataki iye awọn enzymu fun tito nkan lẹsẹsẹ. 
Pẹlu cholecystitis
Awọn oka ti a ti ni gbigbẹ ati awọn ọra pẹlu cholecystitis ti ni idinamọ. Njẹ ounjẹ ti o mu ki o ṣẹ si ipalara ti bile, eyi ti yoo fa ailera pupọ ati idibajẹ ti ipo gbogbogbo.
Awọn olohun orilẹ-ede le dagba "õrùn alawọ" ninu ọgba wọn. Ṣayẹwo awọn orisirisi ohun ọgbin ati ki o kọ bi o ṣe le dabobo rẹ lati aisan ati awọn ajenirun.
Gout
Awọn purines ti o wa ninu awọn irugbin le ṣe alabapin si iṣpọpọ awọn kirisita acic acid, ati bayi nmu igbesiṣe abọkuro. Awọn onisegun ṣe imọran alaisan pẹlu gout lati lo awọn irugbin ni Oṣuwọn to kere julọ ati ni fọọmu ti o gbẹ tabi die-die ni akoko akoko idariji arun na.
Lati ọjọ ori le awọn ọmọde
Awọn akoonu caloric nla ti awọn irugbin ati agbara wọn lati fa awọn nkan-ara ṣe okunfa awọn ọlọmọ ilera lati wa si ipari pe, ninu ọdun mẹta to koja, ọja yii ko ṣe sinu awọn ounjẹ ọmọde. Fun ọmọde ọdun mẹta iwọn lilo ojoojumọ ko gbọdọ kọja 30 giramu.
O ṣe pataki! Awọn ekuro ti a mọ jẹ ailewu fun awọn ehin, ṣugbọn gbogbo wọn ko wulo fun ara, nitori nigbati wọn ba ni ifọwọkan pẹlu afẹfẹ, awọn ọra ti nmu oxidize ati padanu awọn ohun-ini ti wọn ni anfani. Ra awọn irugbin jẹ nikan ninu peeli.
Awọn ofin ofin agbara
Fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ awọn irugbin, o wa ni titan, kii ṣe iru ọja to ni aabo kan. 80 ogorun ti mojuto jẹ awọn ọrọrun iṣọrọ digestible. Eyi ko tumọ si pe lilo wọn yẹ patapata. Ni ibere lati ṣe ipalara fun nọmba naa, o gbọdọ tẹle awọn iṣeduro rọrun. 
Elo ni o le mu fun ọjọ kan
50 giramu Awọn eeku ti a wẹ mọ fun ọjọ kan bo oju nilo ara ojoojumọ fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, laisi nini ipa buburu lori nọmba.
Ṣe ṣee ṣe fun alẹ
Opo akoonu ti o ga julọ tumọ si pe akoko ti o dara julọ fun gbigba ọja yi yoo jẹ idaji akọkọ ti ọjọ naa. Awọn irugbin jẹ ni aṣalẹ ti wa ni pato yipada sinu ara ti o sanra. Nitorina, ounjẹ yi ni alẹ jẹ dara lati ropo saladi ti o dara tabi wara ọra-kekere.
Sunflower jẹ irugbin na fodder ti o niyelori: akara oyinbo ati ounjẹ ti a gba lati inu awọn malu, adie, ehoro, ati awọn agutan ni a gba lati ipalara epo.
Ṣe eyikeyi anfani ni sisun
Awọn ohun alumọni ati awọn acids ti o wa ninu awọn awọ, itọju ooru ko ṣe run. Iye iye ounjẹ ti awọn irugbin nigba awọn isunkuro frying, ati awọn akoonu kalori ti o ga julọ. Ni afikun, ikunra n mu ki awọn itumọ glycemic ti nucleoli. Eyi tumọ si pe lilo awọn irugbin sisun fun ara jẹ pataki ti o kere ju awọn anfani ti a fi sinu sisẹ ni skillet tabi raw. 
Bawo ni lati ṣe irọrun ati irọrun
Lati jẹ awọn pips laisi ipalara enamel ehin ati eleyi ti awọn ika ọwọ, awọn ọna pupọ wa.
Ọna akọkọ ti nlo iṣelọpọ. Awọn irugbin ti wa ni dà sinu Išẹṣẹda, eyi ti o yipada fun iṣẹju diẹ ni ipo itanna. Lẹhin ti wọn ba dà sinu apoti, nibiti wọn ti kún fun omi. Ọkọ naa pin si awọn ọkọ oju-omi afẹfẹ kan si iyẹlẹ, ati eru nucleoli ti o wa ni isalẹ. Omi ti wa ni tan, awọn oka ti wa ni sisun, wọn si ṣetan fun lilo.
Bakannaa fun awọn ololufẹ ti awọn irugbin, ti ko fẹ lati ba awọn ehin ati ika wọn jẹ, ti a ṣe pataki scissors fun peeling. Won ni awọn ela ti awọn titobi oriṣiriṣi fun awọn irugbin kekere, alabọde ati nla.
Ipalara ti o le mu
Lilo deede ti awọn irugbin ni ipa ipa kan lori ehin enamel. Ilana ti o jẹ iṣiro n pa a run, fa awọn caries ati awọn arun orisirisi. Bakannaa, awọn irugbin n ta ni idọti, paapaa ti o ba jẹ ọja ti o ṣajọpọ, nitorina aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati ra wọn aise, wẹ ati fry ara rẹ. Nigba ọfun ọfun tabi ọfun ọgbẹ o dara ki a ma gbele lori awọn irugbin sunflower, nitori pe wọn le mu majemu naa mu. Ni ọna, wọn ko tun dara julọ fun awọn gbooro awọn gbohungbohun, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipa ninu gbohun gbiyanju lati ma lo wọn.
Ṣe o mọ? Awọn irugbin jẹ nikan ni ounje fun 35 ọdun fun Monk Theoktista, ti o ngbe ni solitude ati adura lori erekusu ti Paros.
Ta ko le
Awọn akoonu kalori ti gilasi kan ti awọn irugbin jẹ dogba si akoonu caloric ti iṣẹ kan ti ẹlẹdẹ ẹran ẹlẹdẹ shish kebab, nitorina, fun awọn iwọn apọju, wọn ti wa ni patapata contraindicated. Lilo awọn irugbin sunflower jẹ o tọ lati idinwo awọn eniyan ti o ni awọn arun to ni ailera ti awọn kidinrin, ẹdọ, ọfun ati ẹya ara inu efin (gastritis, cholelithiasis).
Awọn anfani ti awọn ekuro didan yii ko ni iyasọtọ fun ara-ara, ṣugbọn o yẹ ki a fun ọja ti o ni agbara ọja ti ko ni itọju ooru. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹwa ti ita ati saturate ara pẹlu awọn nkan to wulo. Ohun akọkọ pẹlu awọn irugbin ni lati ni ibamu pẹlu iwọn, bi o tilẹ jẹ pe nigbakugba o ma rọrun pẹlu wọn.
