Awọn abajade ti ko wuyi lati inu ikogun pupọ kii ṣe iṣesi nikan, ṣugbọn tun wa ni alafia. A nfun awọn ounjẹ marun 5 ti yoo ṣe iranlọwọ ifunni ara lẹhin ajọdun Ọdun Tuntun, pada si iṣẹ ṣiṣe ati agbara rẹ tẹlẹ.
Oatmeal
Lilo oatmeal, o le ṣajọpọ ikojọpọ ati fifọ ara. Ṣugbọn awọn wọnyi kii ṣe gbogbo awọn ohun-ini anfani rẹ. O tọ lati ṣe akiyesi awọn ọran nigbati, lẹhin lilo oatmeal ti pẹ, awọn okuta iwe itu. Ni afikun, oatmeal yoo ni ipa lori idaabobo awọ, nitorinaa a le jẹ warankasi ati awọn ẹyin lailewu pẹlu satelaiti yii.
O wulo lati joko ni gbogbo ọjọ lori porridge oatmeal ati lẹhin ajọdun pipẹ. Paapa ti pe porridge jẹ wara, ma ṣe akiyesi akoonu kalori ti ọja naa. Fun nitori ṣiṣe itọju ara, eyi le jẹ adehun.
Lati ṣeto iwuwasi ojoojumọ ti oatmeal, mu 700 g ti oatmeal ki o ṣe e ni omi tabi wara ti ko ni ọra. Pin awọn ipin fun ounjẹ 5-6. Ni ọjọ ãwẹ o nilo lati mu o kere 1,5 liters ti omi nkan ti o wa ni erupe ile laisi gaasi. O dara lati mu tii alawọ, eso ati awọn oje ẹfọ.
Porridge fun ṣiṣe itọju ara ti pese laisi fifi iyọ, suga, awọn akoko ati awọn afikun kun. Awọn wọnyi ni awọn eroja mu palatability ati ki o lowo to yanilenu. O ko niyanju lati ṣafikun epo. Zhirov lakoko ayọ ti gastronomic lori isinmi ti kojọpọ ninu ara pọ si.
Awọn saladi Ewebe ti ina
Awọn saladi ti ẹfọ fun ọjọwẹ le jẹ Oniruuru pupọ. Gbogbo rẹ da lori awọn ikọlu ati awọn ayanfẹ rẹ, ti a fun ni akojọpọ ti ẹfọ. Eso kabeeji, awọn beets pupa, kukumba yoo lọ dara. Awọn ọja wọnyi le ati ki o le jẹ lọtọ, tabi le wa ni awọn akojọpọ oriṣiriṣi.
Beetroot, o wa ni jade, jẹ ọkan ninu “awọn aṣenilọlẹ” ti o dara julọ fun ara. Ẹnikẹni ti o le duro ni gbogbo ọjọ lori ọja yii yoo ni abajade ti o dara pupọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ronu pe o ni ipa laxative Nitorina nitorinaa, o to lati ṣe idaji idaji ounjẹ ojoojumọ lati awọn beets, ati keji lati awọn ẹfọ miiran.
Saladi ti onidan julọ ti o gbajumọ jẹ Orisun omi. Lati mura o yoo nilo:
- eso kabeeji funfun - 500 g;
- kukumba tuntun - 200 g;
- dill tuntun - 100 g;
- oje idaji lẹmọọn kan;
- Ti parun epo sunflower - 2 tbsp. l.;
- iyọ lati lenu.
Sise:
- Gige eso kabeeji, ge awọn cucumbers daradara ati dill, dapọ ohun gbogbo.
- Akoko saladi pẹlu oje lẹmọọn ati epo sunflower.
- A fi iyọ kun si o kere ju.
Lori awọn ọjọwẹ o gba ọ niyanju lati jẹ lati 1 si 1,5 kilo ti ẹfọ, ti ge wẹwẹ ni awọn saladi. Gẹgẹbi, a ti pese awọn ipin lati iṣiro yii: o nilo lati jẹ 300 g ti saladi Ewebe 5 ni igba ọjọ kan. O yẹ ki o ko Cook lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ fun gbogbo ọjọ. Ti yọọda fun akoko 1 lati gige saladi fun ounjẹ 1-2.
Ti yọọda lati fun akoko ni mimu pẹlu oje lẹmọọn, tabi 1-2 awọn ọra ipara ọra-ọra kekere. Laarin awọn ounjẹ, o nilo lati mu omi nkan ti o wa ni erupe tun tabi awọn eso eso. Awọn saladi ti ẹfọ le ṣetan lati awọn eroja oriṣiriṣi.
Eran ounjẹ
Lẹhin ajọdun pupọ, ounjẹ amuaradagba yoo jẹ deede: ni ọjọ kan o le joko lori adie ounjẹ. Ẹnikẹni ti ko ba fẹran ọmu sise ti o gbẹ le gbiyanju lati ṣiṣẹ gbogbo adie naa. Lati inu gbogbo ara, o nilo lati yan eran ati pin o si ounjẹ marun.
Fun awọn ti o fẹ lati tẹsiwaju isinmi naa, a funni lati ṣe igbaya adie pẹlu awọn ope oyinbo. Eyi yoo nilo:
- fillet adie - 100 g;
- Ayebaye aibikita wara - 50 g;
- ope oyinbo ti a fi sinu akolo - 100 g;
- warankasi lile - 50 g;
- iyo, ata - lati lenu.
Ilana Sise:
- O lu ọmu naa, ti a gbe lori iwe ti a fi omi ṣan, iyọ, ata.
- Awọn eso igi gbigbẹ ti wa ni gbe lori ẹran lati le bo awọn ege adie gẹgẹ bi o ti ṣee ṣe.
- Pé kí wọn pẹlu warankasi grated lori oke ki o firanṣẹ si adiro preheated si 200 ° C fun awọn iṣẹju 20 titi erunrun goolu yoo han.
Fun ọjọ ãwẹ, o le mu ẹran miiran ti ijẹunjẹ: Tọki tabi ehoro, nutria.
Awọn akara ajẹsara
Awọn akara ajẹsara ti o wulo julọ jẹ oriṣiriṣi awọn smoothies ati wara wara. Fun awọn idi ilera, o tun le gbadun awọn eso ti a fi omi ṣan pẹlu raisins, oyin ati eso. Ṣugbọn ko si ẹnikan ti o ihamọ lilo awọn ele ti ni ilera. Nikan ninu ọran yii, dipo gaari, o daba lati lo awọn ọjọ tabi banas, ati dipo iyẹfun alikama - gbogbo ọkà tabi almondi.
Lati awọn banas 2 ati 300 g ti awọn ọjọ O le ṣe awọn ọpa muesli atilẹba. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo:
- 2 banas;
- 300 g ti awọn ọjọ;
- 400 g ti hercules flakes;
- 100 g ti awọn irugbin sunflower;
- Awọn agbọn agbọn 150 g;
- iyan eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn akoko eleso-akoko.
Sise:
- Lọ bananas ati awọn ọjọ, ti a fi omi ṣan sinu omi tẹlẹ, ni gige kan tabi nipa lilo fifun omi kan.
- Ṣafikun awọn eroja ti o gbẹ si ibi-eso ati fi esufulawa Abajade lori iwe fifọ ti a bo pelu iwe iwe, nipọn 2 cm.
- Fun iṣẹju mẹwa 10, firanṣẹ si adiro, preheated si 180 ° C. Lẹhin itutu agbaiye, ge satelaiti sinu awọn ipin ki o gbe sinu firiji fun iṣẹju 30 lati ṣoro.
Kefir
Ọna to rọọrun ni lati ṣeto ọjọ didara kan ni kefir. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣafipamọ 1,5-2 liters ti ọja ibi ifunwara ti akoonu sanra kekere. O nilo lati mu gilasi ni igba 5-6 ni ọjọ kan. Maṣe gbagbe nipa omi, iye rẹ ko dinku, gbogbo kanna ni o kere 1,5 liters nilo lati mu yó.
