yo.pastureone.com
Ewebe Ewebe

Awọn ilana ti o dara julọ fun saladi ododo irugbin-ọjọ fun awọn ọjọ ọsẹ ati tabili ounjẹ

Ori ododo irugbin-ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ni anfani ti ara eniyan. Nitorina, lati ibẹrẹ ti ooru titi di ọdun Irẹdanu, o jẹ dandan lati fi kun si onje.

Sisọlo ti o wọpọ julọ ninu eyiti lati fi kun ni saladi. Gbogbo eniyan yoo fẹran laisi idinku, niwon o le ni idapo yii pẹlu gbogbo awọn ọja.

A mu awọn ilana lati alabapade (aise) tabi eso kabeeji ti a ṣagbe pẹlu orisirisi awọn ọja ti o ni ipa si ohun itọwo ti satelaiti naa.

Awọn anfani ati ipalara ti awopọ

Fun ipin kan o jẹ dandan:

  • 160 kilokalori;
  • 3 giramu ti awọn ọlọjẹ;
  • 14 giramu ti awọn ọlọjẹ;
  • 8 giramu ti awọn carbohydrates.

Ni:

  • irawọ owurọ;
  • iṣuu magnẹsia;
  • irin;
  • okun;
  • sitashi;
  • potasiomu;
  • iṣuu soda;
  • Agbara amuaradagba;
  • awọn vitamin;
  • gaari

Kini awọn iyatọ ninu atunṣe?

Awọn iyatọ ninu igbaradi ni dajudaju pe ninu saladi yii o le fi awọn eroja kun ni afikun, ti o da lori awọn ero inu ati awọn ohun itọwo ti o fẹ.

Nigbamii ti, a yoo ṣe igbesẹ nipasẹ igbesẹ fun ohunelo ti o rọrun julọ, bakanna bi awọn ayanfẹ orisirisi awọn aṣayan fun o ati ki o fi awọn fọto ti awọn ti n ṣe pari.

Bawo ni lati ṣe ni wiwọn gẹgẹbi ohunelo ti aṣa?

Eroja:

  • 2 tbsp. l waini ajara.
  • 0.3 kilogram ti awọn inflorescences kabeeji.
  • Dun ata.
  • 5 olifi.
  • 3 tbsp. l epo epo.
  • Opo parsley.
  • Iyọ ati ata lati ṣe itọwo.

Ọna sise fun awọn iṣẹ mẹrin:

  1. Eso kabeeji sise ni salted omi ki o si pé kí wọn pẹlu kikan.
  2. Gbẹ ata si awọn ege.
  3. Ge olifi ati ọya. Lu wọn pọ pẹlu kekere ati kikankan fun idasilẹ.
  4. Lẹhinna ṣopọ ohun gbogbo, iyo ati ata.

Ngbaradi fun idaji wakati kan.

Bawo ni miiran ṣe le ṣe?

A yoo sọ fun ọ nipa awọn aṣayan fun ohunelo akọkọ, eyi ti a le ṣetan ni kiakia, nìkan ati ni akoko kanna ti o ni gidigidi dun.

Pẹlu adie

  • Kilocalories 513.
  • 213 giramu ti awọn ọlọjẹ.
  • 38 giramu ti sanra.
  • 24 giramu ti awọn carbohydrates.

Awọn ohun elo:

  • 4 ata ata Vitamni dudu.
  • Ọpọn adie pẹlu awọ ara.
  • 2 lavrushki.
  • 2 seleri awọn igi.
  • 2 Karooti.
  • 0,2 kg ti inflorescences ti eso kabeeji.
  • 3 awọn eyin adie.
  • 0.2 kilo ti alawọ ewe Vitamini.
  • Salted kukumba.
  • 100 milliliters ti epo epo.
  • 40 mililiters ti epo epo.
  • Idaji kan spoonful ti eweko, iyo ati suga ...
  • A tablespoon ti lẹmọọn oje.
  • Teriba

Ilana fun awọn atunṣe marun:

  1. Cook awọn adie ki o fi lavrushka kun. Yọ ati gba laaye lati tutu.
  2. Awọn iṣẹju mẹẹdogun lati da awọn Karooti, ​​ki o si fa jade.
  3. Ni omi salted, sise igbasilẹ gbongbo. Je iṣẹju mẹwa.
  4. Sise eso kabeeji fun iṣẹju mẹjọ. Omi yẹ ki o wa ni salted ati pẹlu kikan. Lẹhin ti fa jade ki o si jẹ ki itura.
  5. Ṣẹ awọn eyin lile-boiled ki o si tú omi tutu ati ki o mọ.
  6. Nigbamii, Cook mayonnaise. Fun o jẹ dandan lati lu ni iṣelọpọ kan: ẹyin, iyọ, suga ati eweko. Fi opo kiniun kun si adalu yii.
  7. Pin adie sinu awọn ege. Peeli awọn Karooti. Ge sinu awọn cubes: Karooti, ​​seleri, kukumba ati eyin. Eso kabeeji ge sinu awọn ege kekere. Ṣibẹ gbin alubosa.
  8. Gbogbo awọn eroja jọpọ ati ki o tú mayonnaise.

Cook wakati kan.
Awọn alaye diẹ sii nipa awọn ilana fun sise ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie ni a le ri ninu ohun elo yii.

Pẹlu akan duro lori

Eroja:

  • 0.3 kilogram ti awọn ailopin ti eso kabeeji tuntun tabi tio tutunini (fun alaye diẹ sii lori bi a ṣe le ṣe eso kabeeji ti o ni didun, o le ka nibi).
  • 150 giramu ti akan duro lori.
  • Pupa pupa pupa.
  • 3 awọn eyin adie.
  • 2 teaspoons ti mayonnaise.
  • A tablespoon ti epo Ewebe.
  • Iyọ ati ata lati ṣe itọwo.

Ọna igbaradi:

  1. Ata ati ki o ge sinu awọn ege.
  2. Cook eso kabeeji ni omi salted. Lẹhinna fi sinu tutu ati pin si awọn ege.
  3. Ṣipa awọn eyin ti o nipọn tutu. Eso kabeeji darapọ pẹlu mayonnaise.
  4. Grate, iyo ati ata gbogbo awọn ọja naa.
  5. Ninu egede saladi gbe apẹrẹ akọkọ ti ata pupa.
  6. Awọn ipele keji yoo jẹ akan duro.
  7. Apagbe kẹta ti awọn eyin.
  8. Apagbe kerin ti eso kabeeji ti a fi omi ṣan pẹlu mayonnaise.
  9. Fọwọsi epo epo ati ki o yipada.

Pẹlu awọn tomati

Eroja:

  • Tomati meji.
  • 50 giramu ti lile warankasi.
  • 2 cloves ti ata ilẹ.
  • A tablespoon ti mayonnaise.
  • Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • Iyọ ati ata lati ṣe itọwo.

Ọna igbaradi:

  1. Wẹ eso kabeeji tuntun, jẹ ki o jẹ ki o tutu.
  2. Pin si awọn iṣiro.
  3. Gbẹ awọn tomati ki o si ṣafọ awọn iyokù ọja naa.
  4. Illa gbogbo awọn eroja ati saladi ti šetan.
Yi saladi le kún pẹlu ipara ti o kan tabi mayonnaise. Ti o ba fẹ lati ni onje kekere-kalori, lẹhinna lo wara-kekere wara.

A nfunni lati ṣe ounjẹ saladi ododo kan pẹlu afikun awọn tomati:

Pẹlu ẹyin ati kukumba

Awọn kilokalo 113 wa fun 100 giramu.

Eroja:

  • 0.4 kilo ti alawọ eso ododo irugbin bi ẹfọ.
  • 4 awọn eyin adie.
  • 0.1 kilogram ti warankasi olomi-lile.
  • 0,18 kilo ti cucumbers.
  • Dilasi ọya.
  • 2 tablespoons ti mayonnaise ati ekan ipara.
  • Iyọ lati ṣe itọwo.

Ọna igbaradi:

  1. Sise eyin ati gige.
  2. W eso ododo irugbin bi ẹfọ.
  3. W cucumbers ki o si ge sinu awọn cubes.
  4. Gbẹ warankasi ki o si fi gbogbo awọn ounjẹ ti o ti ṣaju rẹ si ekan naa.
  5. Gbogbo iyọ ati fi mayonnaise ati ekan ipara.

Ngbaradi saladi fun iṣẹju 15.
Mọ diẹ ẹ sii nipa awọn ilana ti o yatọ fun sise ẹfọ ododo kan pẹlu awọn ẹmu nibi.

Pẹlu prunes

Eroja:

  • Awọn ipalara ti ilọsiwaju ti eso kabeeji.
  • 100 giramu ti sisun Igba.
  • Ẹyin
  • Awọn akara oyinbo.
  • Olifi epo.
  • Alubosa Onioni
  • 50 giramu ti prunes.
  • Ọya ati awọn Ewa alawọ ewe lati lenu.

Eroja fun atunku:

  • 200 giramu ti mayonnaise.
  • 100 giramu ti ekan ipara.
  • 2 tablespoons ti Ata.
  • Ata lati lenu.

Ọna igbaradi:

  1. Fi awọn Iruwe eso kabeeji sinu awọn ẹyin.
  2. Fibọ ni awọn ounjẹ ati ki o din-din.
  3. Alubosa ge sinu oruka, ati awọn ọja ti o ku ni a ge gege daradara.
  4. Mu gbogbo pa pọ pẹlu Ewa ati awọn ọdun ti a ti gbẹ.
  5. Mu gbogbo wiwu ati ṣe ọṣọ pẹlu ọya.

Awọn aṣayan miiran wa fun Ewebe ni breadcrumbs. Alaye siwaju sii nipa ṣiṣe ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn breadcrumbs le ṣee ri ninu awọn ohun elo yii.

Pẹlu warankasi

Eroja:

  • 400 giramu ti awọn inflorescences eso kabeeji.
  • 100 giramu ti wara tabi mayonnaise.
  • 2 cloves ti ata ilẹ.
  • 30 giramu ti walnuts ti a ge.
  • Lati lenu: citric acid, iyọ, parsley.
Fi kun ni saladi yii diẹ diẹ ninu awọn irugbin ti a ṣe amọ, fun apẹẹrẹ, awọn champignons ati saladi yoo di diẹ ẹ sii.

Ilana ọna-ara fun awọn atunṣe 4:

  1. Cook eso kabeeji ni omi salted tabi citric acid.
  2. Pin sinu awọn ege ati ki o gba laaye lati dara.
  3. Grate awọn warankasi.
  4. Illa gbogbo awọn eroja ati ki o fi wara.
  5. Nibẹ tun fi awọn walnuts ati ata ilẹ pẹlu ewebe.

Cook fun idaji wakati kan.
O tun le ṣa akara ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu warankasi ati ipara obe. Awọn alaye diẹ sii nipa awọn ilana fun sise ododo ododo irugbin-oyinbo pẹlu warankasi ati ipara obe ni a le rii ni awọn ohun elo yii.

Pẹlu oka

  • 120 giramu ti awọn tomati.
  • 120 giramu ti cucumbers.
  • 120 giramu ti awọn inflorescences eso kabeeji.
  • 150 giramu ti oka.
  • 150 giramu ti saladi alawọ.
  • 100 giramu ti ekan ipara.
  • Dill.
  • Ata

Ọna sise fun 4 eniyan:

  1. Sise eso kabeeji ni omi salted ki o jẹ ki o tutu.
  2. Wẹ ati awọn tomati epo ati cucumbers. Ge sinu awọn ege.
  3. Gbẹ saladi.
  4. Gbogbo awọn eroja iparapọ, iyọ, ata ati fi ipara oyinbo kun.

Saladi ti jinna ni iṣẹju 20.

Lori Odun titun

Eroja:

  • 80 giramu ti zucchini.
  • 60 giramu ti awọn inflorescences eso kabeeji.
  • 50 giramu ti awọn tomati.
  • A tablespoon ti lẹmọọn oje.
  • A tablespoon ti epo Ewebe.
  • Iyọ
Lati ṣe saladi ọlọrọ ni awọn vitamin, fi awọn ata Bulgarian kun.

Ọna igbaradi:

  1. Peeli ati ki o ge awọn zucchini, fi sinu ekan kan, fi lẹmọọn lemon, ata ati iyo.
  2. Wẹ ati ge awọn tomati.
  3. Gbin eso kabeeji ati dill finely.
  4. Gbogbo awọn ọja dapọ ati fọwọsi pẹlu epo.

Awọn ilana ti o dara ati ilera pẹlu zucchini wa tun wa. Mọ diẹ sii nipa awọn ilana fun zucchini pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ le ṣee ri nibi.

Pẹlu mayonnaise

Eroja:

  • Ori ododo irugbin bi ẹfọ ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • Karooti
  • Gilasi ti Ewa alawọ ewe.

Fun idenkuro:

  • Idaji ife kan ti mayonnaise.
  • A gilasi ti buttermilk.
  • A teaspoon ti lẹmọọn oje.
  • Teaspoon 1/8 ti paprika.
  • 0,25 teaspoon eweko eweko.
  • Idaji kan sibi ti iyọ.
  • 1/8 teaspoon dudu ilẹ ata.
  • Tablespoon ti parsley.
  • A teaspoon ti alubosa chive.
  • A teaspoon ti Dill, eweko ati obe (diẹ ẹ sii nipa ori ododo irugbin bi ẹfọ sauces le ṣee ri nibi).

Ṣiṣẹ: Idaji ife ti awọn cashew ati ẹran ara ẹlẹdẹ.

Ọna igbaradi:

  1. Ni awo lọtọ, dapọ ohun gbogbo fun fifun epo.
  2. Ge gbogbo awọn eroja ati ki o fọwọsi pẹlu wiwu.
  3. Lẹhin idaji wakati kan lati gba saladi ati ki o fọwọsi rẹ pẹlu iṣẹ.

Pẹlu olu

  • Kilocalories 663.
  • 31 giramu ti amuaradagba.
  • 55 giramu ti sanra.
  • 12 giramu ti awọn carbohydrates.

Awọn ohun elo:

  • A teaspoon ti lẹmọọn zest.
  • 75% teaspoon iyọ.
  • 2 tablespoons ti lẹmọọn oje.
  • Idaji kan sibi ti ata dudu.
  • 65% epo olifi epo.
  • 170 giramu ti funfun olu.
  • 5 agolo ge parsley.
  • 2 eyin adie.
  • 300 grams inflorescences eso kabeeji.
  • 240 giramu ti grated Parmesan warankasi.

Ilana ọna-ara fun awọn atunṣe 4:

  1. Ilọ ni apoti lọtọ: lẹmọọn lemon, lẹmọọn lemon, iyo ati olifi epo.
  2. Ge awọn irugbin porcini ki o si tú awọn alabọde ti o wa lati inu ọpọn ti o yatọ ati ki o mu omi.
  3. Ni ekan kekere, fọ eyin meji. Iyọ Fi ṣe e. Fi kun ododo irugbin ati ẹfọ daradara.
  4. Tú awọn parmesan grated sinu ekan nla kan. Sibi pẹlu awọn ihò gigun ati ki o gbe eso kabeeji sinu rẹ ki o si ṣawe o daradara.
  5. Ni igbona kan, o tú epo ki o si fi oju ooru tutu.
    Ni kete ti epo ba bẹrẹ lati ni fifọ, lẹhinna o jẹ dandan lati fi eso kabeeji kun si, nipa ẹẹta.
  6. Eso kabeeji din-din ko to ju iṣẹju mẹta lọ. Tun kanna ṣe pẹlu eso kabeeji miiran.
  7. Fi eso ṣan ti sisun sori iwe toweli lati fa omi epo.
  8. Fi eso kabeeji ati gbogbo awọn eroja miiran sinu apo ọgbọ. Illa daradara.

Ṣetan iṣẹju 40.

A nfunni lati pese ikede miiran ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn n ṣe awopọ imọ gẹgẹbi ohunelo fidio:

O le ṣetun awọn ounjẹ miiran pẹlu awọn olu ati eso kabeeji. Alaye siwaju sii nipa awọn aṣayan ti awọn n ṣe awopọ lati ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu olu le ṣee ri nibi.

Pẹlu ede

Eroja:

  • 300 giramu ti awọn eso kabeeji inflorescences.
  • 200 giramu ti ede.
  • 2 cucumbers.
  • 9 olifi.
  • Walnuts.
  • Lẹmọọn
  • 2 tablespoons ti epo olifi.
  • Dill, ata dudu, iyọ.
  • 50 giramu ti wara.

Ọna igbaradi:

  1. Fi omi ṣan lemoni sinu ekan kan, ṣugbọn ma ṣe ṣabọ jade lẹmọọn ara rẹ.
  2. W awọn eso kabeeji ati pin si awọn ege.
  3. Ni igbadun pẹlu omi, jabọ iyokù ti lẹmọọn ati ki o ṣe fun iṣẹju meji. Omi omi.
  4. Idaji ninu omi ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn fun ede. Pa ideri ki o duro de iṣẹju diẹ.
  5. Ni apa miiran ti omi ti a fi omi ṣan ṣe eso kabeeji ati ki o ṣe itun fun iṣẹju marun.
  6. Nigbamii, fi eso kabeeji sinu irọlẹ kan ati ki o fo pẹlu omi tutu.
  7. Rinse awọn cucumbers, Peeli ati gige sinu awọn ege.
  8. Ni ekan saladi, ṣe awọn cucumbers, awọn ẹfọ ati eso kabeeji.
  9. Gbẹ ata ilẹ ati ki o dapọ mọ pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn.
  10. Illa gbogbo awọn eroja ati fi fun iṣẹju meji.
  11. Mu awọn olifi pẹlu alikama ki o si ṣe asọ saladi.
  12. Pé kí wọn pẹlu awọn eso sisun.

Titẹ si apakan

Awọn ohun elo:

  • A kilogram ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • Beetroot
  • Ata jẹ dun.
  • 100 giramu ti mayonnaise.
  • A tablespoon ti mefa ogorun kikan.
  • A teaspoon ti eweko.
  • 2 teaspoons gaari.
  • A teaspoon ti iyọ.
  • Idaji kan sibi ti ilẹ dudu ata.
  • 2 awọn irugbin ti parsley.

Ọna igbaradi:

  1. Wẹ ati sise awọn beets, Peeli, gige ati fi kun si ekan saladi.
  2. Pin awọn eso kabeeji sinu awọn ege ati sise ni omi salted ki o si tú u si awọn beets.
  3. Wẹ wẹwẹ, Peeli, gige ati fi kun si ekan naa.
  4. Akoko: fi mayonnaise lati ekan kan ki o si fi kikan, iyo, ata, suga, eweko.
  5. Tú lori wiwu saladi.
  6. Jẹ ki saladi duro fun iṣẹju 20.
Ori ododo irugbin ẹfọ nlo lati ṣe igbasilẹ kii ṣe awọn saladi nikan, ṣugbọn tun awọn ounjẹ miiran:

  • ipẹtẹ;
  • pancakes;
  • awọn apọn;
  • Omelette;
  • paii;
  • awọn poteto mashed.

Awọn aṣayan ifipamọ

Ṣiṣe saladi yii le jẹ ni eyikeyi fọọmu. Awọn iyatọ le wa ni ibudo gaasi, ni irisi rẹ ati ekan saladi. Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ irugbin ẹfọ olokiki kan. Ko ṣe afiwe pẹlu awọn "arakunrin" miiran ninu akoonu awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ti ounjẹ ati ounjẹ. Diẹ ninu awọn ọlọjẹ ati ascorbic acid

Awon Ìwé