Bawo ni a ṣe le ṣeun daradara ati yarayara ododo ododo? Awọn ilana ti o rọrun ti n ṣe awopọ pẹlu awọn fọto

Ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin ti o wulo, oriṣa fun ilera kan. Dajudaju, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran rẹ, nitorina o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣetan awọn ipese daradara pẹlu eroja yii, ki gbogbo eniyan yoo fẹ lati ṣe itọwo, ati ki sisẹ naa mu diẹ lọpọlọpọ bi o ti ṣee.

Awọn anfani ti yi Ewebe ni awọn oniwe-versatility! Ti o ba ni sisẹ daradara, lẹhinna satelaiti yoo rawọ si awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ni afikun, pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ o le wa pẹlu ọpọlọpọ awọn akọkọ akọkọ courses, awọn apagbe ẹgbẹ ati awọn appetizers. Ati otitọ pe ninu ori ododo irugbin bibẹrẹ kan iye ti awọn vitamin ti o jẹ ki o jẹ alejo ti ko ni pataki lori tabili kọọkan.

Didara ọja

Awọn ẹfọ ni ounjẹ eniyan - ounjẹ pataki. Wọn jẹ ounje to dara, awọn ounjẹ, pese awọn vitamin ati okun fun ara. Ori ododo irugbin-ẹfọ, dajudaju, kii ṣe iyatọ ati orisun orisun ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo. 100 giramu ti Ewebe yii ni awọn kilocalori 30. Ni afikun si awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn nkan ti o jẹun ara eniyan.

• Eso kabeeji ni awọn irawọ owurọ, eyi ti o mu ki awọn egungun lagbara ati ki o ṣe iṣelọpọ agbara.
• Iṣuu magnẹsia, eyiti n ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ, yoo dẹkun ifarahan awọn okuta ninu awọn kidinrin ati deedee iṣeduro titẹ ẹjẹ.
• Selenium, nmu irun ati ifunju idagbasoke ati iṣedede ajesara.
• Ejò ati irin, eyi ti o mu ki didara ẹjẹ dara. Calcium ati sinkii, okunkun awọn egungun ati eto irọ-ara.
• Iṣuu soda, eyiti o ntọju iwontunwonsi omi ninu ara, ati manganese, eyi ti o dinku ewu ewu ailera.

Awọn okun onjẹ deede n wẹ ara mọ, ṣe iranlọwọ ninu igbejako ibura ati mu pada microflora ti inu ara inu. Sugbon ni akoko kanna, pẹlu awọn ọpọlọpọ awọn anfani, Ni awọn ipo miiran, ori ododo irugbin-ẹfọ le fa ibajẹ si ara eniyan..

Ewebe yii ni a ṣe itọkasi ni titobi pupọ fun awọn ti o ni awọn arun ti o bẹ gẹgẹ bi ẹsun, awọn ipele giga ti uric acid, arun tairodu, aisan akàn, pẹlu ifarahan si ẹhun, ẹjẹ ọkan, aisan akàn, ati lẹhin abẹ-inu ninu inu ati ikun.

Awọn ilana sise sise igbesẹ nipasẹ igbese pẹlu awọn fọto

Ni orisirisi itọju ooru ti ori ododo irugbin bi ẹfọ Pẹlu Ewebe yii o le ṣẹda iyatọ nla ti o yatọ si awọn n ṣe awopọ.. Awọn iru awopọ bẹ jẹ pipe fun awọn ounjẹ, gbiyanju lati padanu iwuwo, ni ãwẹ ati pe pẹlu ounjẹ ilera (diẹ sii nuances nipa awọn ilana ounjẹ lati inu eso kabeeji ni a le rii nibi). Jẹ ki a wo awọn ilana diẹ pẹlu fọto kan, bi o ṣe rọrun ati ti o dun lati ṣe ododo awọn ododo ti ododo ododo, eyiti a le ṣe lati inu rẹ ni kiakia.

Bimo

Ohunelo yii jẹ pipe fun awọn ti o nwẹwẹ, bakanna fun awọn ọlọjẹ.

Bimo ti o wa lati "iyọ" wiwọn ni ibamu si ohunelo yii yoo jẹ pupọ ati tutu.

Awọn ohun elo ti o wa yii yoo nilo fun sise:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ (1 nkan kan).
• Poteto (awọn ege 2-4).
• Karooti (1 nkan).
• Boolubu alubosa (1-2 awọn ege).
• Ọgbẹ ti a fi sinu akolo (1 package 200-250 gr), le paarọ rẹ pẹlu awọn Vitamini fi sinu akolo.
• Eso epo (50 g).
• Iyọ lati ṣe itọwo.
• Ọya ati awọn turari lati lenu.

Sise:

1. Ni akọkọ o nilo lati peeli, wẹ ati ki o din awọn poteto.
2. Jabọ o ni 2.5 liters ti omi farabale.
3. Lakoko ti o ba n ṣe idagba poteto, peeli ati ki o wẹ alubosa ati awọn Karooti, ​​lẹhinna o ṣe awọn Karooti ti o ni erupẹ.
4. Gbẹ alubosa ati awọn Karooti: jabọ awọn eroja lori apo frying ti o gbona pẹlu epo alara ati fry, stirring, fun iṣẹju 5.
5. Wẹ ki o si pin eso kabeeji sinu inflorescences.
6. Nigbati awọn poteto ba šetan, dapọpọ ọkà, awọn inflorescences ati awọn roast ni kan saucepan, fi iyọ kun, fi awọn turari silẹ ki o si fi si simmer fun iṣẹju 5.
7. Lẹhin ti sise, jẹ ki awọn bimo ti o fẹ pọ fun iṣẹju 5-10 ati ki o sin pẹlu ekan ipara ati ọya.

Mọ diẹ ẹ sii nipa awọn ilana fun oṣuferi ẹyẹ ododo nibi.

A nfunni lati jẹun bibẹrẹ eso kabeeji gẹgẹbi ohunelo fidio:

Saladi

Iyatọ ti iru satelaiti bi saladi ni pe awọn eroja ko nilo itọju itọju pataki, o to lati ṣe ṣagbe awọn ẹfọ ni ọna kan. Fun igbaradi ti oṣuwọn eso ododo irugbin-kalori-kekere kalori yoo jẹ Awọn irinše wọnyi jẹ pataki:

• 400 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Awọn tomati ṣẹẹri (6-8 awọn ege).
• Kukumba (awọn ege meji).
• Bulgarian ata (1 nkan).
• 1 clove ata ilẹ.
• Awọn bata ti awọn eka igi parsley.
• 1-2 tbsp. spoons ti lẹmọọn oje.
• 3-4 Aworan. awọn orisun ti epo olifi.
• Iyọ lati ṣe itọwo.

Sise:

1. Awọn kukumba ati ata ti a ge sinu awọn cubes (ata ti o ni awọn irugbin ti o ṣaju tẹlẹ), awọn tomati ti a ke sinu awọn ibi.
2. Ori ododo irugbin ẹfọ gbọdọ wa ni wẹ, ti pin si awọn ododo ati itemole ni ifilọlẹ kan si aitasera ti awọn ikunku ti ko nira.
3. Lẹhin eyi, fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan saladi, dapọ ati jẹ ki saladi naa ni ifunni fun iṣẹju mẹwa 10.
4. O rọrun saladi vitamin ti šetan.

Oṣuwọn yii yoo mu awọn anfani nla si ara ati ki o fi omi-ara pọ pẹlu rẹ.

Bawo ni a ṣe le ṣafihan awọn saladi eso kabeeji orisirisi nibi.

A nfun ọ lati ṣetan saladi ododo kan gẹgẹbi ohunelo fidio:

Bọ ti apara

Fun awọn ti kii ṣe afẹfẹ ti awọn idẹ ti aṣa, ọbẹ oyin jẹ ọna ti o dara julọ. Awọn ọna inu sise, bọ ti o dara pupọ ati ilera.

Fun awọn n ṣe awopọ yoo nilo:

• 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Ọdun alabọde alabọde (awọn ege mẹrin).
• Awọn alubosa alabọde (awọn ege meji).
• Aṣọ ti ata ilẹ.
• Fresh Parsley (awọn itọpa 5-6).
• 200 milimita ti ipara.
• 1 tbsp. sibi ti bota.
• Bay leaves (1 bunkun).
• Iyọ ati ata lati ṣe itọwo.
• Gbẹ gilasi ti omi.

Sise:

1. Bibẹrẹ poteto ge sinu awọn ege kekere, alubosa sinu awọn idaji idaji, eso kabeeji pin si awọn ododo, ati parsley yàtọ lati awọn stalks, ata ilẹ ti o ge ati ge.
2. Gbẹ parsley papọ pẹlu ata ilẹ, gbin bota ni inu ẹda kan ki o si din awọn alubosa si iyatọ (alabọde ooru), lẹhinna iyọ ati ata.
3. Fi poteto si pan ati fi omi kun lẹhin iṣẹju meji ati mu sise.
4. Leyin ti o ba fi ewe leaves kan ati simmer fun iṣẹju mẹwa 10.
5. Bayii ti o nipọn ati ki o tú awọn ipara naa, ni akoko kanna pẹlu ipara fi eso kabeeji kun, ati, laisi gbigba farabale, ṣiṣe fun iṣẹju 10-15 (titi ti o fẹrẹ jẹ eso kabeeji).
6. Lẹhin ti sise, ṣe idapo bimo ti o ni idapọmọra kan titi ti ibajẹ ti poteto ti o dara.
7. Wọpọ pẹlu parsley ati ata ilẹ.

Eso balẹ ẹyẹ-apara oyinbo jẹ tutu pupọ ati ounjẹ.

A nfunni lati ṣabẹri eso bii ẹyẹ-oyinbo iparara gẹgẹbi ohunelo fidio:

Ti sisun ni batter lori keji

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ, akori.
• Eyin 3-5
• 2-4 Aworan. spoons ti iyẹfun.
• Awọn teaspoons ọkan ati idaji iyọ.
• Idaji kan teaspoon ti ata ilẹ.
• Ero epo (100-150 milimita), o le ropo ipara.

Sise:

1. Ge agbelebu lori ori eso kabeeji eso kabeeji, ṣan ni omi ti o ni itọwọn fun iṣẹju 7-8, igara.
2. Fun batter, lu awọn eyin pẹlu iyọ ati ata ti o ku, o maa n mu iyẹfun naa jọpọ titi ti o fi jẹ.
3. Ge eso kabeeji naa ni awọn ege ti o yẹ, fibọ si ni batter ati ki o din-din ni iyẹfun frying ti o bii pẹlu bota titi ti o fi nṣiṣẹ brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ. O dara!

Fun igbaradi ti iru satelaiti bẹẹ, o tun le lo awọn breadcrumbs (bawo ni lati ṣe awọn ẹfọ ni breadcrumbs, ka iwe wa). Wọn le fi kun si batter. Nitorina eso kabeeji yoo tan jade.

Alaye siwaju sii nipa resistance ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni batter le ṣee ri nibi, ati bi a ṣe le ṣe ni skillet, ka ohun elo yi.

A nfunni lati Cook ori ododo irugbin bi ẹfọ ni batter gẹgẹbi ohunelo fidio:

Ṣọṣọ ewebe

Iwọ yoo nilo:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Bọtini.
• Iyọ
• Ọya

Sise:

1. Pin awọn eso kabeeji sinu awọn inflorescences, wẹ ati sise.
2. Boiled eso kabeeji yọọ pẹlu ewebe ki o si tú pẹlu yo o bota - ti o ni o!

Awọn alaye diẹ ẹ sii nipa sita ẹja ododo irugbin-ẹfọ le ṣee ri nibi.

Korean Snack

Awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ti o ni itunra nla kan.

Fun ohunelo naa yoo beere fun:

• 1 kg ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Bulgarian ata (3pcs).
• Omi tutu (2pcs).
• Ọkan karọọti.
• Ori ti ata ilẹ.
• Liti omi.
• Opo parsley.
• A teaspoon ti coriander.
• 200 giramu ti kikan (9%).
• 50 giramu ti epo epo.
• 2 tbsp. awọn spoons ti iyọ.
• 150 giramu gaari.

Sise:

1. Ṣiṣe awọn irugbin irun eso kabeeji, jẹ ki wọn tutu.
2. Peeli ati w awọn Karooti.
3. Fi suga, iyọ, bota si ikoko pẹlu omi, lẹhinna sise.
4. Grate awọn Karooti, ​​ge awọn ata Bulgarian laisi awọn irugbin sinu awọn ila, ati didasilẹ - pẹlu awọn irugbin ge sinu awọn ringlets.
5. Gbẹ ata ilẹ ati gige ọpa.
6. Lẹhin ti o ti gbe omi, fi gbogbo awọn eroja ati eso kabeeji ranṣẹ, dapọ daradara ki o tọju itura fun wakati 12 lẹhin itutu agbaiye.
7. Awọn ipanu ti šetan.

Bawo ni lati ṣe ododo irugbin ododo irugbin ni Korean, ka iwe wa.

A nfunni lati ṣe ododo ododo ododo ni Korean gẹgẹbi ohunelo fidio:

Kini miiran le ṣe ounjẹ ati bi o ṣe le ṣe ni ọna ti o rọrun?

Ti awọn titẹ sii ati awọn ajewebe jẹ kalori kekere, alabapade, kii ṣe nkan ti o dara, daradara, tabi o fẹ ẹran, lẹhinna ninu awọn ilana ti o loke o le fi awọn ohun elo diẹ sii diẹ sii.

• Bimo le ṣeun pẹlu ounjẹ, tabi pẹlu awọn olu tabi awọn oluwa shiitake (awọn alaye siwaju sii nipa awọn obe soupia le ṣee ri nibi).
• Ni saladi O le fi awọn ẹfọ miiran ati ewebe kun awọn iṣọrọ. Fun apẹẹrẹ, basil, seleri, arugula yoo fun ọ ni itọwo ti o ni idiwọn si saladi. Lati ẹfọ, o le fi zucchini tabi Igba - ni saladi yoo lẹsẹkẹsẹ fi awọn kalori ati itọwo (fun awọn alaye sii nipa awọn ilana fun awọn saladi, o le wa nibi).
• Ni setan ipara oyin Ko ṣe buburu lati fi awọn alabọbọ sisun pẹlu awọn croutons, ati ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ apẹrẹ fun eso ododo irugbin-oyinbo ni batter - sisun tabi sisun.

Bi o ṣe jẹ pe ẹẹri ẹẹkeji irugbin-ẹfọ, o le ṣee ṣe pẹlu awọn ẹran ati eja. Awọn aṣayan aṣayan ododo ododo irugbin-oyinbo ni o pọju - experimenting jẹ ṣee ṣe.

Bawo ni lati sin?

Fi nkan ẹda rẹ silẹ - o rọrun.

1. A le ṣe awọn ọbẹ pẹlu awọn ọṣọ ati awọn girage ti a ge, awọn salads - obe dudu balsamic, tabi obe ekan ipara.
2. Basil, Dill ati arugula jẹ apẹrẹ fun ṣiṣe awọn n ṣe awopọ gbona.
3. Awọn ẹyẹ ododo irugbin-ẹfọ, paapaa awọn ohun ti o gbona, ni a le fi wọn ṣan pẹlu awọn ẹfọ oyinbo ti a mu, eyi yoo ṣe afikun igbadun ati pe yoo ṣe itẹwọgba idunnu.
4. Awọn salads wo lẹwa walnuts, Pine ati hazelnut.

Ori ododo irugbin-ẹfọ kii ṣe ile-itaja nikan ti awọn ohun elo to wulo, ko jẹ pupọ pupọ ati, ni akoko kanna, kalori kekere, o jẹ, pẹlu igbaradi daradara, ti iyalẹnu dun. Bayi a mọ pe o le Cook "ni kiakia" ati ki o dun. Gbiyanju, sise, nwa ni awọn ododo ti ododo ododo ati sisun wọn jẹ idunnu gidi.