Awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ lati ṣetọju ilera ati pese ara pẹlu awọn vitamin ati awọn nkan ti o jẹ anfani. O mọ pe diẹ ninu awọn eso ni ohun ti o ṣe pataki pupọ ti o si jẹ pupọ. Ọkan ninu awọn wọnyi jẹ laisi iye-aṣẹ. A kọ ohun ọja yi wulo fun ati bi o ṣe le lo o tọ.
Kalori ati kemikali kemikali
Avocado jẹ didara eso-kalori daradara kan nitori awọn ohun elo ti o ga julọ. 100 giramu ti awọn irugbin titun ti wa ninu 160 kcal, eyi ti o jẹ bi 8% ti ounjẹ ojoojumọ fun ẹni-ọjọ-ori. 
Awọn akopọ ti avocados fun 100 g eso:
- Awọn ọlọjẹ - 2 g;
- awọn carbohydrates - 1.8-1.9 g;
- Ọra - 14.5 g
Fi okun ti onjẹ ṣe oke 6.7-6.8 g, omi - 72.2 g
Eso jẹ ọlọrọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati ratio wọn sunmọ ẹfọ. O ni iye ti o pọju Vitamin C, Vitamin A, bakanna bi fere gbogbo ibiti o ti jẹ vitamin B Bakannaa ni Vitamin B4 (choline) Akara oyinbo, ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara eniyan.
Nkan ti o wa ni erupe ile Ọja naa jẹ ọlọrọ ni potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati Ejò. Iye potasiomu ni awọn avocados tobi ju ni bananas. 
Okan si eso yi ni o wa ninu oleic acid ninu rẹ. O ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ buburu kuro lati ara.
Ṣe o mọ? Ni odun 1998, awọn ọmọ-ọdọ wa ni akojọ Guinness Book ti Awọn akosile gẹgẹ bi eso ti o ni julọ julọ lori ilẹ.
Ohun ti o wulo iwulo oyinbo
A kà pe oyinbo jẹ eso ọtọ kan pẹlu awọn anfani nla fun ara eniyan. Ni akọkọ, a ṣe ọna yi nipasẹ akoonu ti o ga julọ ti awọn koriko ti o ni ilera, eyiti o ṣe ilana awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ, igbelaruge imukuro awọn toxini ipalara ati idaabobo awọ, ṣetọju iṣelọpọ oju opo, ṣe okunkun awọn ohun-elo ẹjẹ, ati deedee iṣẹ ti awọn ilana ti ara ounjẹ ati aifọkanbalẹ ti ara.
Fun awọn ọkunrin
Awọn ẹya atijọ ti kà awọn apọnfunni jẹ ọja ti ko ṣe pataki lati ṣetọju abo abo ati itoju ti agbara. A kà eso naa ni aphrodisiac adayeba ti o mu ki ifẹkufẹ ibalopo, ati awọn acids ati awọn microelements ti o wa ninu awọn ohun ti o nira ṣe idi iṣẹ ibimọ ni awọn ọkunrin. 
Ni pato, diẹ ninu awọn oogun fun itọju awọn ailera ati awọn aiṣe-aiyede ninu awọn ọkunrin ni o ni awọn apọnku jade. Iṣuu magnẹsia ti o wa ninu eso naa, iranlọwọ lati ṣe itọju eto aifọkanbalẹ ti awọn ọkunrin, dinku irritability ati ijigbọn.
Ṣe o mọ? Awọn Aztecs tẹnuba pe awọn adaduro wa ninu awọn ọja "ọkunrin" - ni ede wọn, eso ni orukọ kan ti a le ṣe itumọ bi ayẹwo. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn eso lori igi naa dagba ni awọn orisii, eyi ti o ni irufẹ si awọn ẹya ara ọkunrin ti ita.
Fun awọn obirin
Awọn obirin yoo tun wa ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o wulo ni awọn ọṣọ. Ti pataki pataki ni o wa ninu rẹ. folic acidEyi ni eyi ti o ṣe alabapin si idaduro ti eto ibimọ ọmọ obirin, o mu ki o ṣeeṣe ti ero ati agbara lati mu ọmọ naa, ati tun ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke ọmọ inu oyun ti oyun, idinku awọn ewu ti itọju.
Ni afikun, ọmọ inu oyun naa ni awọn koriko ti ko ni imọran, eyiti, ni idapo pẹlu Vitamin A, ni ipa ipa lori awọn ile-sẹẹli, mu irun ara, ṣe iwuri fun irun ati eekanna. 
Ṣe o ṣee ṣe
Ilana ti o dara julọ ti ilokuro ko ni gbe eyikeyi awọn iyemeji nipa awọn anfani rẹ, sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati mọ ibi ti awọn eso naa yoo jẹ anfani, ati nigbati o dara lati dara lati lilo rẹ.
Ka tun nipa awọn ohun elo ti o jẹ anfani ati ohun elo ti awọn eso ti o lomi: ọ oyin oyinbo, mango, pomegranate, awọn ọjọ, ọpọtọ, papaya, arbutus, lychee, feijoa, medlar, longan, kivano, guava, rambutan.
Nigba oyun
Awọn eso, ti o ni ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun elo ti o ni idaniloju, iye ti o dinku ti Vitamin A ati folic acid, ti wa ni o daada fun awọn aboyun. Awọn eroja wọnyi jẹ bọtini idagba ati ounjẹ ti awọn ọmọ inu oyun ati awọn ọmọ inu oyun, ti ṣe alabapin si idagbasoke ti o lagbara ti ọpọlọ ninu ọmọ, ati iṣuu magnẹsia yoo ran iya ti n reti lati ṣe idajọ pẹlu awọn idamu ati ki o mu awọn ara.
Maa ṣe gbagbe pe awọn abojuto, ati awọn ọja titun miiran, le fa ẹhun, nitorina o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iye kekere ati ni irú ti ifarahan iṣeduro pẹlu dọkita rẹ.
O ṣe pataki! Awọn ounjẹ ounjẹ nikan ni a tọju nikan ni awọn eso titun, nitorina o dara julọ lati lo o aise, laisi sọtọ si itọju ooru.
Nigba lactation
Awọn eso ọlọrọ ti vitamin ni ipa ipa lori iṣẹ ara ti iya abojuto, n fun agbara, awọn ohun orin, ntọju pẹlu awọn vitamin, n ṣe itọju awọn inu. Laifikita lo idọkuro lakoko lactation gbọdọ jẹ ṣọra pupọ, nitori pe, pelu awọ awọ rẹ, o le fa ẹhun ninu ọmọ. 
Ṣiṣe awọn avocados ni onje ti iya jẹ ko ṣaaju ju 2 osu lẹhin ifijiṣẹbẹrẹ pẹlu nkan kekere kan ti o nilo lati jẹ ni akọkọ idaji ọjọ lati le ṣe akiyesi ifarahan ikolu ti ọmọ nigba ọjọ. Ti iye ti a jẹun ti ọmọ naa ko ni ipa lori ipo ti ọmọde, o le mu iwọn irẹpọ pọ sii, ṣugbọn ranti pe ọja yi jẹ pupọ ninu awọn kalori ati pe o yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju ọkan eso lojojumo.
A ni imọran lati ka nipa awọn ohun ti o wa, awọn ohun-ini ati awọn aṣayan fun lilo awọn àjàrà, awọn strawberries, cherries, raspberries (dudu), gooseberries, currants funfun, yoshta, blueberries, cowberries, cranberries, blueberries, buckthorn sea, cloudberries, princes, chokeberries.
Nigbati idiwọn sisọnu
Pẹlupẹlu, pẹlu didara iye ati ti o sanra, irugbin ti o ni ọkàn le ran awọn ti o fẹ padanu awọn ẹtọ ti ko ni aifẹ.
Ikọkọ ti ọja yi ni pe o ni ipilẹ ti o fẹrẹẹgbẹ ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, bi daradara bi amuaradagba ati folic acid, eyiti o ni ipa ninu ile iṣan ile.
O dajudaju, eso na kii yoo fi ọrá ti o wa tẹlẹ silẹ, ṣugbọn ti o ba fi awọn ounjẹ ti o ni ipalara ti o pọ si ijẹẹri ati igbadun si igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, lẹhinna ṣinṣin pẹlu afikun poun jẹ ohun ti ṣee ṣe laisi ipalara si ara. 
Pẹlu àtọgbẹ
Avocados jẹ apẹrẹ fun ifarahan ninu ounjẹ ti awọn eniyan ti n jiya àtọgbẹ ati tẹ I ati tẹ II. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyi ti o fun laaye lati normalize awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara ni ara, ni akoko kanna o jẹ ohun ti o ni eroja ati awọn fats ti o ni kiakia ati irọrun gba nipasẹ ara, bakanna bi nkan ti a npe ni mannoheptulose, eyiti o ni itọju fun ilana ti awọn ipele glucose ẹjẹ.
Pẹlu àtọgbẹ, o le lo awọn dudu currants ati dudu curtains, cherries, mulberries, melons.
Lati ọjọ ori le awọn ọmọde
Avocados jẹ ọja ti ko ni ọja fun wa, ọpọlọpọ awọn iya ni o nro nigbati wọn ba fi ọmọ kan han wọn.
Ko si ifọkanbalẹ lori aami yi: diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro iwakara oyinbo gẹgẹbi akọkọ ounjẹ ounje, awọn miran ko ṣe iṣeduro fi fun awọn ọmọ ni opo. Ninu ọran yii, o dara julọ lati darapọ si ọna ti nmu wura ati ki o ṣe agbekalẹ eso naa ko ṣaaju ju gbogbo awọn ẹfọ miiran ati awọn eso ti o dagba ni agbegbe rẹ. 
Bayi, o ṣeese, ọmọ naa yoo ni imọran pẹlu pear alloy. ko ṣaaju ju odun kan lọ. Puree nikan ni a ṣe lati eso tuntun ṣaaju ki o to lo.
O ṣe pataki! Peeli Avocado ni awọn majele toje ti o lewu fun awọn ọmọ kekere ati awọn ẹranko, nitorina eso naa gbọdọ jẹ daradara ati ki o sọnu awọ.
Awọn ofin ti o fẹ ati lilo
Ti o ko ba gbiyanju igbadun nla yii, o ṣe pataki lati ṣalaye bi o ṣe le yan awọn eso didara ati bi o ṣe le jẹ wọn.
Bawo ni lati yan nigbati o ra
- Avocados ti wa ni bo pelu ipon kan, awọ ti ko ni awọ awọ awọ ewe dudu. Eso eso ko yẹ ki o duro, ṣugbọn iyara ti o ga julọ yẹ ki o gbigbọn, o tumọ si pe eso naa bẹrẹ si rot. O dara lati mu awọn eso ti irẹlẹ alabọde.
- Pọpiti ti ikẹkọ kikun yẹ ki o ni awọn iyipada ti o dara: o sunmọ awọ ara awọsanma alawọ, igbọnwọ ti o nipọn ati fere awọ awọ osan ni egungun. Igi oyinbo kikun yẹ ki o wa ni ofeefee labẹ awọn ti mu, awọ dudu kan tọka si eso-pọn, ati alawọ ewe tọkasi imolara.
Awọn ipo ipamọ
Gbogbogbo ipo ipamọ ipo iduro daba iwọn otutu otutu + 18 ... +25 iwọn ati ibi dudu. Sibẹsibẹ, awọn ipo ipamọ ti eso jẹ igbẹkẹle ti o gbẹkẹle iye ti idagbasoke rẹ.
- Nitorina, eso unripe le wa ni alaafia ti o fipamọ ni otutu otutu fun ọsẹ kan, nigba akoko wo ni yoo ṣafihan nipa ti ara.
- Lati ṣe igbiyanju awọn ilana ti ripening eso naa, o le fi sinu apo apo kan pẹlu bananas tabi apples.
- Awọn eso unripe ko le wa ni ipamọ ninu firiji, wọn le ṣodi.
- Awọn eso dagba, bi ofin, ko tọju fun igba diẹ ju ọjọ 2-3, nitorina o dara julọ lati jẹun ni wakati 24. O ṣee ṣe lati fa fifalẹ awọn ripening rẹ nipasẹ idinamọ si ọna ti atẹgun, fun apẹẹrẹ, lati fi ipari si ni fiimu kan, ati gbigbe si ibi ti o tutu julọ ninu komputa firiji.
- Ge awọn eso yẹ ki o wa ni ipamọ nikan ni firiji, lọtọ lati awọn ọja miiran.
- Ge awọn apẹja yoo ṣe to gun diẹ ti o ko ba yọ egungun kuro.
- Eso le ni tio tutunini, fun eyi o nilo lati wẹ, ti mọtoto, ge si awọn ege tabi o kan egungun kuro ki o si din ni awọn baagi pataki, nitorina o le da awọn ohun ini rẹ duro fun osu 2-3.
Bawo ni o rọrun lati ṣe mimọ
Rindi ti eso jẹ gidigidi lile, nitorina o ṣe pataki lati yọ kuro daradara, ki o má ba ṣe ibajẹ ara naa lagbara.
- Ọna kan ni ọna kan ti o rọrun: ge eso ni idaji ipari, de ọdọ irugbin, lẹhinna ya idaji kan, ki o si yọ egungun yọ kuro ni igun keji ti ọbẹ. A ti ge awọn halves lẹẹkansi, lẹhinna o ti yọ peeli kuro ni irọrun lati inu awọn bibẹrẹ.
- Ọna keji jẹ dara julọ ti o ba jẹ eso ni saladi tabi satelaiti miiran. A bẹrẹ ni ọna kanna bi ni ọna akọkọ, lẹhin ti o yọ egungun, tẹ ara ti idaji kọọkan lati inu pẹlu ọbẹ, akọkọ pẹlu, lẹhinna kọja, laisi gige awọ ara. Lẹhinna, a ma nyọ awọn cubes ti o ni idapọ pẹlu kan sibi.
Bawo ni lati jẹ ati ohun ti a ṣopọ
Avocado, bi a ṣe kà si pe o jẹ eso, jẹ gidigidi iru si Ewebe kan, o ni didoju, die-die itọwo to dara, ohun kan ti o dabi bọọlu talaka. Ti a nlo ni igbagbogbo gẹgẹ bi Ewebe, lilo ni awọn n ṣe ẹgbẹ.
- Lọtọ, eso naa ko ni run nitori aini aiyan ati itọwo ti a sọ. Ni awọn agbegbe ti o wa ni awọn orilẹ-ede ti o wa ni idapọ pẹlu ẹran, eja, eja, gẹgẹbi ofin, boiled, sisun tabi stewed.
- Ni ọpọlọpọ igba, a ṣe lo awọn apocados titun ni orisirisi salads ewebe, bakanna bi ninu igbaradi ti sushi Japanese.
- O ṣeun ni igbaradi ti itankale ipanu ti ounjẹ, fun eyi o ti fọ ni ifunda silẹ si ipo ti awọn poteto ti o ni itọra, fi warankasi ile kekere tabi wara ọta ati awọn turari lati ṣe itọwo ati mu si isọmọ.
Ni sise pẹlu piha oyinbo, o le darapo cilantro, dill, akara, ata ilẹ, awọn tomati, awọn tomati ṣẹẹri, cucumbers, seleri, alubosa pupa, alubosa alawọ, awọn ewa, olu.
Bawo ni lati lo ninu ile-aye: awọn ilana ti o dara julọ
Ko ṣe ikoko pe awọn eroja ati awọn ọmu ti o wa ninu awọn ọmọ inu oyun naa, awọn ipa ti o ni anfani lori awọ-ara ati awọn eegun irun, ti o jẹ idi ti a ma nlo awọn apadona ni ile iṣelọpọ ati ni ile.
Ka tun nipa awọn ohun elo ti o ni anfani ati ohun elo ni orisirisi awọn ẹka ti osan unrẹrẹ: lẹmọọn, osan, mandarin, kumquat, bergamot, suite.
Lati mu irun gbigbẹ pada
Pọpọn Avocado jẹ iranlọwọ pajawiri lati mu irun gbigbẹ pada. Ni opo, o le ṣee lo bi iboju-boju ni ori fọọmu ti o mọ, lilọ si ipo ti awọn irugbin poteto. A ṣe apẹrẹ ohun ti o wa ninu apẹrẹ si irun ori tutu fun o kere idaji wakati kan.
Sibẹsibẹ, ipa ti o ni diẹ sii le ṣee ṣe nipasẹ ṣiṣe iṣeto iboju diẹ sii.
Gba 150 g ti puree piha oyinbo puree, fi diẹ sii nipa 1 tablespoon ti epo almondi ati 3 tablespoons ti wara alumoni lai additives tabi kefir. Abajade ti a ti dapọ ni a lo si ori irun fun ọgbọn išẹju 30.
Lati moisturize awọ ara
Eso yoo ni ipa lori awọ ara ni ọna ti o ni idan, kii ṣe laisi idi pe o ni "awọn ọmọde Vitamin" A.
Lati gba iboju irun-tutu ti o nilo ohun pupọ ati awọn eroja: kukuru adon - 1 kikun tablespoon, ilẹ ni poteto mashed, ati 1 teaspoon ti epo olifi. Bọti le ti rọpo pẹlu wara ni iye 1 tablespoon, ki oju-boju naa yoo tan jade lati jẹ omi diẹ sii ati ki o ko bi sanra bi pẹlu bota.
A ti lo adalu si awọ oju oju fun iṣẹju 20, lẹhinna farapa yọ iyokù pẹlu asọ tutu ati ki o rin oju naa pẹlu omi ti otutu otutu, ṣugbọn kii ṣe gbona.
Ka tun nipa awọn anfani ti awọn anfani ati lilo awọn unrẹrẹ: apples, pears, plums, cherry plums, eso pishi, nectarine, apricot, quince, persimmon.
Opo iboju
Fun awọ tutu ti o nilo ounjẹ, o le ṣetan oju iboju idaabobo "idaamu" pẹlu piha oyinbo. 
1 tablespoon ti eso ti ko nira ti wa ni adalu pẹlu 1 tablespoon ti finely grated Karooti, 1 ẹyin yolk, 1 tablespoon ti olifi epo ati 1 teaspoon ti oyin. Gbogbo awọn eroja ti wa ni daradara darapọ ati ki o lo awọn adalu lori oju, ọrun ati decollete fun iṣẹju 20. Wẹ iru ifọju kan pẹlu omi gbona.
Ṣiṣe iboju
Awọn eniyan pẹlu apapo ti awọ-ara, adalu ti o yẹ deede: 1 tablespoon mashed piha oyinbo, 1 ẹyin funfun, 1 teaspoon ti oyin ati ekan ipara ati 1 ounjẹ ti oyẹ iyẹfun. Wọ adalu lori oju fun iṣẹju 20, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi tutu lati dín awọn pores tobi.
Iboju ifarahan
Fun awọ-ara ti ogbo, ohun boju ti o dara julọ jẹ eso ti o ni eso mimọ, ti a lo fun iṣẹju 20-25. Sibẹsibẹ, lati ṣe afihan ipa naa, o le lo ohunelo ti o rọrun pupọ: dapọ pọ ti oṣuwọn idapọ oyinbo pẹlu 1 teaspoon ti epo olifi, fi 1 teaspoon ti iwukara gbẹ, infuse awọn adalu kekere kan ki o si tan lori awọ fun iṣẹju 20. Fi omi ṣan pẹlu omi ko gbona.
Awọn abojuto ati ipalara
Pelu awọn iwulo rẹ, Agbe oyinbo ko dara fun gbogbo eniyan.
- Ohun akọkọ lati ranti jẹ ẹni ko ni imọran ọja naa. Ti lẹhin lilo awọn aami ami ifarahan ti aṣeyọri ti ni idagbasoke, ko ṣe pataki lati tẹsiwaju awọn igbeyewo laisi imọran dokita kan.
- Awọn arun onibaje ati awọn aisan ti awọn ara ti ngbe ounjẹ jẹ iṣiro si lilo eso yii.
- Pẹlu abojuto o nilo lati jẹ awọn apadasi fun awọn abojuto ntọju, nitori awọn ensaemusi ti o wa ninu awọn ti ko nira, wọ inu wara ati ki o le ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ ti kii ṣe iya nikan, ṣugbọn ọmọ naa.
- O ti wa ni titan ni ewọ lati jẹ egungun ọmọ inu oyun nitori pe o ni awọn toxini ti o lagbara.
Laisi iyemeji, iduro-ara jẹ ọja to wulo gan. Ti o ba tẹle awọn ọna ati agbara lati yan ati lo awọn eso naa ni otitọ, iwọ yoo ni anfani lati ni kikun riri gbogbo awọn igbadun ti awọn eso idan.
