Nigbati o ngbọ nipa awọn agbara imularada ti awọn eweko, ọpọlọpọ lorukọ lẹsẹkẹsẹ wo awọn koriko koriko tabi awọn igi ti o padanu ni aginju. Ṣugbọn paapaa ọgba-ajara ọgba-ajara ti o wọpọ le ṣe igbadun daradara wọn. Lati wo eyi, a wo awọn iṣeduro ti oogun oogun, ti o maa n jẹ ẹya elegede ati awọn irugbin rẹ, o to. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ikọkọ ti igbasilẹ atijọ ọdun atijọ wọn.
Kini ni awọn irugbin elegede
Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ti o niyelori ti o ṣe pataki fun ara wa. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn vitamin. Ti o ba gba 100 g awọn irugbin ti o gbẹ, lẹhinna awọn iroyin ipamọ yii fun 63 mg ti choline (Vitamin B4) ati 35.1 miligiramu ti gamma-tocopherol (eyi jẹ ẹya vitamin E). Awọn oludoti miiran ni o wa ni ipoduduro:
- Vitamin PP, ti a tun mọ ni nicotinic acid, 5 miligiramu;
- "funfun" Vitamin E - 2.18 iwon miligiramu;
- ascorbic acid - 1,9 iwon miligiramu;
- B vitamin ni apapọ apapọ - 1.3 iwon miligiramu. Thiamine B1 (0.273 iwon miligiramu) ati riboflavin (B2) duro jade lodi si ipilẹ gbogbo, eyiti eyi jẹ 0.153 iwon miligiramu;
- opo ti lutein ati zeaxanthin ni iwọn lilo 74 μg;
- Vitamin K - 7.3 mcg;
- Vitamin A - 1 mcg.
Opo pupọ ti Vitamin E ni a tun ri ninu almonds, chard, walnuts, buckthorn omi, rosehip, ọbẹ, ati epo ti a fi linse.
Pẹlu awọn ohun alumọni aworan yii jẹ:
- akọkọ macronutrient jẹ irawọ owurọ - 1,23 g fun iwọn ilawọn kanna;
- nibẹ ni tun kan pupo ti potasiomu pẹlu magnẹsia - 809 ati 592 iwon miligiramu, lẹsẹsẹ;
- kere kalisiomu - 46 mg;
- akojọ awọn eroja ti wa kakiri ṣi irin (8.82 iwon miligiramu) ati sinkii (7.8 iwon miligiramu);
- kekere kan diẹ si iṣuu soda - 7 iwon miligiramu;
- manganese jẹ bayi ni iwọn ti 4.54 iwon miligiramu;
- Ekun ati selenium ni ipinnu awọn eniyan ti o ni iyọọda - iyasilẹ lọ si awọn ohun elo micrograms (1343 ati 9.4 mcg).
O ṣe pataki! Lara awọn irinše jẹ trans fats (64 mg). Pẹlu deede gbigbe ti ọja ni fọọmu sisun, eyi le ni ipa ni idiyele idaabobo ti ara (kii ṣe ni ọna ti o dara julọ).
On soro ti awọn irugbin elegede, o ko le foju ati awọn acids eruPẹlu eyiti ọja yi jẹ ọlọrọ. Iwọnwọn laarin wọn - fun awọn acids polyunsaturated, fifun ni apapọ 20.9-21 g Ọpọlọpọ, awọn wọnyi ni awọn ohun ti o ṣe pataki julo ti Omega-6 ni iye 20.6 g, pataki fun iṣẹ deede ti ara. 
A ṣe iṣeduro pe ki o ka nipa bi o ṣe le gbẹ awọn irugbin elegede daradara.
Wọn ti ni afikun pẹlu awọn nkan ti o jẹ Omega-3, botilẹjẹpe o ti ni awọn iwọn diẹ sii - 0.12 g. Ninu awọn ti o dara ju, ko kere si omega-9 (tun oṣu acid) nikan - 16.1 g Iye ti awọn ohun elo ti o wa ni erupẹ ti dinku si 8, 65 g (awọn akọkọ jẹ palmitic ati stearic).
Nipa apakan akoonu kalori Iru awọn irugbin ti wa ni bi awọn ounjẹ onjẹ: 556 kcal / 100 g fun aise ati nipa 600 fun sisun. Ni eleyi, wọn jẹ keji nikan si awọn irugbin alubosa.
Ninu iru iwọn iye ti o jẹun, ibi akọkọ fun awọn ọmu ni 49 g, awọn ọlọjẹ nihin wa ni 30.23 g, ati awọn carbohydrates - 10.7 g Awọn okun onigun ti wa ni ipin 6 g, ati omi pẹlu eeru ni o fẹrẹ dogba: 5.2 ati 4.7 g.
Ṣe o mọ? Ile elegede Ile-Ile - Mexico. Lẹhin ti o kẹkọọ julọ atijọ ti awọn irugbin ri nibẹ, awọn archaeologists wá si pinnu pe asa yi jẹ nipa 6 ẹgbẹrun ọdun.
Nipa awọn anfani
Ọja ti o ni iru awọn irufẹ bẹẹ ni o jẹ dandan lati ni anfani anfani fun eda eniyan. 
A ni imọran ọ lati ka nipa awọn anfani ti elegede, bakanna bi o ṣe le fi awọn ohun elo yii pamọ titi orisun omi.
Ati pe - awọn ohun-elo elegede elegede deede ti ni ọpọlọpọ awọn agbara iwosan, eyun:
- iṣẹ anthelmintic lagbara. Ninu awọn irugbin, laarin awọn ohun miiran, tun ni enzyme cucurbitin. O jẹ ailewu fun awọn itọju oporoku, ṣugbọn fun awọn parasites o jẹ oluranlowo paralyzing ti o lagbara julọ;
- laxative ipa, normalization ti tito nkan lẹsẹsẹ ati bile san;
- ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara - awọn irugbin ni ninu ounjẹ ti awọn eniyan ni akoko igbamu ati ailera gbogbogbo (eyi n ṣe idaniloju sisan awọn ounjẹ);
- ṣe atilẹyin iṣẹ ti iṣan ọkan (eyi ni o wulo ti iṣuu magnẹsia) ati sisọ ti awọn ohun elo ẹjẹ, pẹlu idaabobo awọ;
- atunse ti egungun egungun pẹlu awọn oludoti ti o wulo ninu awọn ions (idena ti osteoporosis);
- yọkuro ti awọn ipalara ti awọ ati rashes, paapaa ti iseda iṣan;
- didinku ewu ti urolithiasis;
- ọpọlọ ifojusi, ilọsiwaju iranti;
- ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ, ti ailera nipasẹ wahala ati neurosis.
Fun awọn obirin
Ni awọn eniyan ati awọn "oogun", oogun ati imọran, iru awọn agbara ti o wulo ti awọn irugbin elegede ni a lo gẹgẹbi:
- ilana ti iyẹfun homonu - awọn irugbin ti wa ni idapọ pẹlu estrogen;
- seese ti ipalara miipapo (pẹlu lilo deede jẹ ohun gidi);
- imularada eto eto-ara eniyan ni eyikeyi ọjọ ori;
- titẹ iṣan titẹ ẹjẹ;
- atilẹyin fun awọn ipa pataki ti ara (fun apẹẹrẹ, nigba atunṣe lẹhin abẹ-iṣẹ);
- itọju ti anorexia ni ipele akọkọ, eyiti awọn ololufẹ ti awọn ounjẹ ti o ṣe pataki mu ara wọn;
- atilẹyin ni ohun orin ti eto aifọkanbalẹ.
Awọn ọja ti o ni anfani fun ilera awọn obirin ni o ni pẹlu broccoli, awọn ewa, cranberries, walnuts, ati blueberries.Ati, dajudaju, ipa ti iṣelọpọ - imudaniloju ifarahan ti awọ oju ati imunipẹ ti awọn dermi nitori isẹ ijinlẹ ti oleic ati linoleic acids.
O ṣe pataki! Ti o ba ni awọn irugbin ninu ohunelo fun saladi Ewebe, yoo ni iwọn dinku ewu ti o dara. Pẹlupẹlu, awọn ọya tuntun ni a kà lati jẹ iru ayase fun awọn oludoti ti awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni.
Awọn olubasọrọ wọn pẹlu awọn epithelial ẹyin ti wa ni ti mu dara si nipasẹ niwaju Vitamin E, eyi ti o dabobo awọn ifilelẹ ti Layer ti awọ ara lati penetration ti awọn ohun elo ipalara. Gbogbo eyi tun ni ipa ti o dara lori ipo irun ati eekanna.
Fun awọn ọkunrin
Ifilelẹ pataki ti ọja adayeba yii fun awọn ọkunrin ni asọ-ara rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna, ipa ti o lagbara lori iṣẹ iṣẹ ẹṣẹ panṣeti. Sisitiki ati awọn eroja miiran daabobo eto ara pataki lati inu ila-ara ti awọn àkóràn ti o ni ibanujẹ, ati ni ọjọ iwaju - aiṣedede.
Awọn irugbin ti wa ni lilo pupọ fun idena ti prostatitis ninu awọn ọkunrin ti o ju ọdun 40 lọ, ati, ti o ba wulo, fun itọju ipele akọkọ. Wọn tun wulo fun awọn ọdọmọkunrin - awọn ohun elo ti a fi elegede jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o dara ju fun iṣelọpọ deede ti sperm. O tun ṣe iranlọwọ fun itọju agbara ni eyikeyi ọjọ ori.
Awọn lilo ti ata koriko, melon, scorzonera, periwinkle, parsley, hazelnut, Atalẹ, horseradish, thyme, saffron, asparagus, ayanbon ti ata ilẹ, nutmeg, obirin oke ni o ni ipa rere lori agbara.
Ti a ba lọ kuro ninu awọn ọrọ ti o jẹ ẹlẹgẹ, o yoo han pe awọn irugbin wọnyi le ṣe itọju tete ati ki o kọ iṣan, ṣe okunkun awọn ọpa ti ẹjẹ ati mu agbara ṣiṣẹ.
Awọn ofin lilo
Lẹhin ti o ni idaniloju awọn anfani ti o han kedere ti awọn irugbin, o yẹ ki o ko padanu oju ibeere ti iṣeduro wọn ati lilo wọn. Nitori akoonu giga caloric, awọn akoko to nilo afikun akiyesi.
Bawo ni lati ṣe miiwu kiakia
O jẹ irorun: awọn irugbin ni a fa jade lati elegede, lẹhinna wọn ti pa wọn ninu omi fun iṣẹju diẹ. Nitorina o yoo rọrun lati yọ awọn iṣọn ati ara ti o ku. O wa lati wẹ awọn oka ati dubulẹ lati gbẹ lori aṣọ toweli. Lẹhin awọn irugbin ti ti gbẹ, o nilo lati mu awọn scissors ati ki o ge awọn apofẹlẹfẹlẹ ni ayika awọn egbegbe (apakan ti o nipọn).
Lẹhin eyini, o nilo lati tẹ lori awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ti irugbin - nucleolus ni rọọrun ṣubu sinu ọwọ rẹ. Iru awọn ohun elo aṣeyọri jẹ julọ wulo. O ṣe amẹri tutu ati paapaa titun, ṣugbọn rii daju pe ara yoo gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ ati awọn ohun alumọni. 
Ṣe o mọ? Ni Europe, awọn elegede ti a mu ni nikan ni ọgọrun ọdun 1700.
Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ pẹlu peeli
Awọn oniwosan onimọran ni imọran lati yago fun ọna lilo yii. Otitọ ni pe koda ti o ti jẹ awọ ara rẹ daradara, eniyan kan ni ewu ni ibajẹ si odi oporo tabi paapaa apẹrẹ ti igbẹrun. Ranti pe ikarahun naa jẹ irẹlẹ paapa lẹhin processing.
Elo ni o le mu fun ọjọ kan
Oṣuwọn apapọ ojoojumọ jẹ nipa 50-60 g. Nkankan kan wa nibi: nọmba yi jẹ fun ilera, awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ. Bi fun awọn ti o ti ṣe ipinnu lati jẹ ere ti o ni tabi ti n ṣe ounjẹ ounjẹ, o le ni dinku dinku: lẹhinna, o jẹ ọja kalori to gaju.
Ni itọju awọn oniruuru aisan, iwọn lilo maa n mu sii (ti o ba jẹ pe dokita ti fọwọsi nkan yii). Bayi, ninu ija lodi si prostatitis tabi ailera ailera, wọn ṣiṣẹ pẹlu iwọn ara 60-100 g, ati iye kanna ni a mu lati ṣe deedee iṣẹ ti aifọwọyi aifọwọyi. 
Iyẹwo nigba idinku kokoro ni da lori ọjọ ori: agbalagba gba 300 g ni ọpọlọpọ awọn ọna, nigba ti awọn ọmọ ọdun 3-4 fun ni iwọn 75 ti o pọju. Ni eyikeyi apẹẹrẹ, o dara lati bẹrẹ gbigba pẹlu awọn ipinku dinku - ni ọna yii o le ṣakoso idahun ti ara.
O ṣe pataki! Tún sinu lati dojuko awọn ibajẹ pẹlu ikopa ti awọn àbínibí eniyan, rii daju lati sọ fun ọjọgbọn ti o wa (paapaa ti alaisan jẹ ọmọ).
Ṣe ṣee ṣe fun alẹ
Lilo awọn irugbin ni awọn wakati meji ṣaaju ki o to akoko ibusun jẹ ipo miiran fun lilo to dara fun ọja kan. Ni igbagbogbo wọn jẹun nigba alẹ (gẹgẹbi afikun si awọn ounjẹ) tabi iṣẹju 45 tabi wakati kan lẹhin rẹ.
Rii daju lati mu omi, bibẹkọ ti o wa ni ikun ni a le rii ni ifarahan, ṣugbọn sibẹ irora ipalara ti ko dara. Nitõtọ, o jẹ aifẹ lati mu iwọn lilo "mọnamọna" ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Ṣe eyikeyi anfani ni sisun
Fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ awọn irugbin eso elegede ti a ni gbigbẹ dara julọ ju aise lọ. Ṣugbọn awọn ohun-ini wọn wulo jẹ Elo kere. 
Idi kan wa fun eyi: nigbati o ba gbona si +45 ° C, idaji ti o dara julọ ti awọn ohun elo ti o niyelori ati awọn agbo-ogun ṣe afẹfẹ lati awọn ohun elo aṣeyọri, ati awọn ohun ti o niiṣe ti a ti ni oxidized (ati pe eyi jẹ irokeke ti o taara fun afikun kilos).
Iye ounje jẹ awọn nkan: akoonu awọn kalori ti ọja sisun jẹ afiwe si akoonu awọn kalori ti ẹran-ọsin shish kebab. Eyi ni o to lati ṣe itọju gbigba rẹ pẹlu gbogbo itọju.
Idi ti o le fi ibinujẹ
Awọn irugbin titun ti awọn ohun itọwo didùn, ṣugbọn kikoro ti o yẹ ni apejuwe yẹ ki o wa ni itaniji. O ṣeese, o mu awọn irugbin ti a ti fipamọ tabi ti o ni awọn ifipajẹ, tabi awọn ohun elo atijọ.
O dara lati kọ iru ounjẹ bẹ nitori ewu ti o tobi pupọ lati gba ikunra to dara julọ.
Ṣe o mọ? Awọn India bẹrẹ si lo awọn elegede fun ohun ọṣọ ni pipẹ ṣaaju ki awọn ara Europe: lati awọn igbẹ ti o gbẹ ti awọn abinibi Amẹrika ti ṣe irun aṣọ.
Ṣe o ṣee ṣe
Eya kan ti awọn eniyan ti o ni lati ṣọra gidigidi nipa ounjẹ wọn. Iwọ, boya, ṣe akiyesi pe ijiroro naa yoo ni abojuto awọn iya ti o wa ni iwaju, awọn ọmọ aboyun ati awọn ọmọ wọn.
Nigba oyun
Awọn onimọmọ pẹlu awọn obstetricians mọ nipa awọn anfani ti awọn irugbin elegede fun awọn iya aboyun ati nigbagbogbo pẹlu awọn kekere abere ọja yi ninu akojọ aṣayan wọn.
Eyi jẹ igbonwa, nitori ninu ilana ibimọ ibimọ ni iranlọwọ:
- ṣe idaduro ipinle ẹdun;
- dena idagbasoke iṣan ẹjẹ ati àìrígbẹyà;
- mu iran wo;
- daabobo ara ti o dinku lati awọn ikolu ti awọn apọn;
- yọ ewiwu;
- xo awọn aami aisan ti toxemia;
- ṣe okunkun awọn iṣan ti agbegbe inu;
- bo nilo fun awọn oludoti ati awọn agbo ogun ti o ni anfani.
Ni laisi awọn itọkasi ati ipo gbigba deede, awọn irugbin le ṣee run lai ṣe oju fun iye akoko oyun. Awọn irugbin ikun ni a jẹ lori ikun ti o ṣofo, wẹ ni omi pẹlu.
Pẹlu HB
Nigba lactation, awọn gbigbe bẹrẹ ni oṣu kan lẹhin ifijiṣẹ - eyi jẹ ki o mu iwọn didun wara wa. Ni akoko kanna, iṣeduro iya rẹ pada si deede, ati awọn ọna ipilẹ ti ara gba atilẹyin ti o nilo pupọ ni irisi ohun alumọni ati awọn enzymu.
O ṣe pataki! Ni asiko ti o yẹ fun ọmọ-ọmu yẹ ki o run awọn eso elegede elegede, nitori sisun ko nikan kii yoo mu awọn anfani, ṣugbọn tun le ni ipa ti o ni ipa ti ọmọ inu.
Ti obirin ko ba ni ipalara, a ṣe lilo lojoojumọ - awọn irugbin 50-100 fun ọjọ kan (da lori ipo ilera ati iyipada ti ọmọ si afikun). Lati dabobo esophagus, awọn ohun elo aṣeyọpo ti rọpo pẹlu epo elegede (2-3 tablespoons fun ọjọ kan). 
Fun awọn ọmọde
Igbẹpọ ti igbese mimu pẹlu ipa ojulowo wa ni ọwọ ti ọmọ naa ba ni iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, iṣoro tabi awọn iṣoro to ṣe pataki nipa agbara agbara rẹ (paapaa lakoko otutu).
Ṣayẹwo awọn ilana fun ṣiṣe awọn elegede elegede ati elegede oyin.
Okun ọfun, aisan, ORVI, avitaminosis - irugbin elegede le mu gbogbo awọn iṣoro wọnyi. Ohun akọkọ ni lati fun ọmọ ni iwọn lilo ti o wa pẹlu ọjọ ori rẹ: fun ọmọdebirin julọ yoo ni awọn nkan ti o to nkan to 10-15, lakoko ti ọmọde mẹrin ọdun mẹrin le ni a fun ni ẹẹmeji.
San ifojusi si "ifarada" nipasẹ ọjọ ori. Awọn irugbin ti wa ni ewọ fun awọn ọmọde labẹ ọdun 1,5 ọdun. Lati ọdun 1,5 si ọdun 3, nikan ni awọn kernels ti a ti fọ ni a lo (bakannaa lati 3 si 5, biotilejepe ni akoko yii, awọn irugbin kekere ni o wa ninu iṣọnjẹ).
Ṣe o mọ? Elegede gbooro nibi gbogbo (ayafi boya Antarctic).
Ipalara ti o le mu
Paapa iru ọja ti o wulo bẹ iwulo. Ipalara lati lilo naa ti sopọ, besikale, pẹlu gbigba iṣeduro. Nigbati o ba ngbero lati jẹ awọn eso elegede, jẹ ni iranti pe:
- mimu awọ ara rẹ pẹlu awọn eyin rẹ le fa awọn enamel ehin le bajẹ. Ti o ba wa awọn iṣọn miiran ehín (awọn gums idaniloju), awọn ifarahan yoo ni okun sii siwaju ati siwaju sii ti ko dara;
- igbamu pẹlu iye ti ibanujẹ ewu ti ailagbara ninu ikun tabi paapaa ti nyọku (iyatọ, àìrígbẹyà, eyi ti o jẹ aṣoju fun awọn ti ko gbiyanju ọja yii tẹlẹ)
- awọn irugbin ọlọrọ-ọlọrọ le fa ifarahan awọn gedegede tuntun;
- awọn abajade ti ọdẹ ti ko ni aiṣedede le jẹ gidigidi: fifẹ awọn ohun elo aṣeyọri ni iyẹfun frying ti o gbona, o jẹ bii ẹru ti o ni awọn carcinogens ti o da ọkàn ati awọn ohun elo.
Lati yago fun awọn iṣoro bẹ, o ni imọran lati ranti ori ti o yẹ, fẹran awọn ti a ti din ju kọnkan ti sisun. O tun dara lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu ọja yii. 
Ta ko le
Awọn itọkasi ti o wa ni taara. Awọn onisegun fàyè gba gbigbe awọn eso elegede ni eyikeyi fọọmu si awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu:
- idaniloju ẹni kọọkan;
- Ìyọnu ulcer ati ko dara oporoku;
- gastritis lori lẹhin ti alekun alekun;
- arun ti awọn isẹpo (niwaju iyọ n gba ewu lile);
- isanraju.
A ṣe akiyesi iṣeduro pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹgbẹ mimu - ti igbasilẹ gba labẹ abojuto ti dokita (lati ṣii "fo kuro" ni awọn ipele suga ẹjẹ). Awọn ijẹmọ ti o ni ibatan pẹlu awọn caries ati arun aisan.
A kọ awọn irugbin ti o niyelori ti elegede, ati ohun ti lati ṣe lati fi ipari si gbigba wọn fun anfani ti ilera. A nireti pe awọn onkawe wa yoo ni imọran gbogbo awọn anfani ti ọja adayeba yii ati lati fi iduro deedee han. 
