Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ eso aladun nigba oyun? Awọn anfani, awọn itọnisọna ati awọn ilana

Ninu awọn ẹfọ gbogbo, ọbẹ jẹ ọkan ninu awọn ti o ṣe pataki julọ fun anfani fun obirin aboyun ati oyun, bi o ti ni iodine, folic acid, irin, amuaradagba, ailera eyi ti o fa ipalara si idagbasoke awọn ẹya ara inu oyun, ati ninu aboyun kan o ṣe alabapin si iṣesi ẹjẹ ati irora .

Agbara deede ati lilo ti owo yẹra ọpọlọpọ awọn ilolu ti oyun.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹun?

Onjẹ jẹ ewebe ti o ni imọran, eyiti o jẹ orisun ti ko ni pataki fun awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o niyemeji ninu oyun gbogbo ti oyun; 200 giramu ti owo ni kikun ni idahun idaji awọn ibeere ojoojumọ ti obinrin aboyun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Aboyun ni ibẹrẹ ati awọn akoko pẹ

• Ni akọkọ ọjọ mẹta, a ṣe ayẹwo ọpa fun lilo lati gbe daradara gbogbo ara ti inu oyun naa ki o si mu awọn agbara agbara agbara ti obinrin naa ni agbara. Awọn Vitamini ninu akopọ rẹ (retinol ati tocopherol) din awọn ifarahan ti tojẹ ati ibajẹ ti awọn aboyun, awọn folic acid n ṣe idaabobo iṣẹlẹ ti ẹjẹ.
• Ni ọsẹ keji ti oyun, ọpa ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe aipe ti awọn B vitamin pataki fun idagbasoke to dara ti eto iṣan ọmọ inu oyun naa.
• Ni ẹẹta kẹta, ọpa jẹ idinaduro idagbasoke iṣan ti ailera iron, nitori o ni awọn iwọn ẽri ti o tobi, ti a gba ni igba mẹsan ti o ga ju ti awọn oogun.

Awọn anfani

Awọn anfani ti ọfin nigbati o wa ni oyun ni a fi han ni sisun awọn vitamin ti o pọju, awọn eroja ati awọn amuaradagba ti ara wa ninu ara ti obirin ti a fi ranṣẹ nipasẹ ibi-ọmọ inu ọmọ inu oyun naa.

Ipa lori ọmọ inu oyun naa jẹ otitọ pẹlu lilo ti Ewebe. Ọpọn awọn ọmọ inu oyun ni o fẹ inu eso ti o ni ipa pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke awọn tissu ati awọn ilana titun.

Kemikali tiwqn

Fun 100 giramu: awọn kalori - 27 Kcal, awọn ọlọjẹ - 3,8 g, awọn irin - 0,7 g, awọn carbohydrates - 2,1 g, okun - 4.5 g, omi - 87 g

• Folic acid (3.7 iwon miligiramu) - idena ti ẹjẹ, Idaabobo ti ohun elo aifọkanbalẹ lati bibajẹ, idagbasoke ti awọn membran membran. Ọsan folic acid ti gba 90% ti o ga ju ti o lati awọn igbesilẹ capsular (5%).
• Ascorbic acid (15 miligiramu) - Idaabobo ti odi iṣan, imudarasi idaabobo, idena ti scurvy.
• Vitamin A (82 miligiramu) - ilọsiwaju to dara ti awọ ara ati awọn membran mucous, awọn fọọmu ojuwo ati ẹmi ara julọ.
• Tocopherol (17 miligiramu) - ipa ipa-ara, atunṣe atunṣe titun.
• Vitamin K (5 iwon miligiramu) - ilana ti okan ati awọn isan.

Awọn eroja ti o wa:

• Iron (35 mcg) - idagbasoke ti pupa ni ara, sisọ awọn ẹyin pẹlu isẹgun.
• Calcium (36 iwon miligiramu) - fifi egungun ati kerekere si, iṣiṣan ẹjẹ n ṣe atunṣe.

Awọn Macronutrients:

• Iodine (73 μg) - awọn idagbasoke ti tairodu ati paralandi keekeke ti. Pẹlu aini aini ti iodine le ni idagbasoke cretinism, edema, iwọn apọju iwọn, insufficiency placental.
• Amuaradagba jẹ ẹya pataki ile. Nigbati a ba ṣe alabapopo pẹlu awọn n ṣe ounjẹ, imudani agbara amuaradagba pọ si 100%.
• Pectin ati okun ti ijẹun niwọnba - tiwon si aifọwọyi oporoku, awọn toxins ati awọn metabolites ti oògùn lati inu ara, ṣe atilẹyin iṣẹ ti awọn keekeke inu inu.

Ṣe o le ṣe ipalara?

Spinach le še ipalara fun ara iya ti o ba ni iyara lati inu eto urinary ati aisan akàn. Awọn amuaradagba Excess ni ọfọ yoo ni idaduro nipasẹ awọn kidinrin ati ki o ba wọn jẹ.. O yẹ ki o tun ko lo o fun awọn arun ti ẹdọ ati gallbladder - iye nla ti awọn acids ti o wa ninu awọn ohun elo ti o le ṣe alabapin si iṣeduro wọn.

Awọn abojuto

1. Arun ti urinary system, kidney, ẹdọ.
2. Àrùn ẹdọ inu peptic.
3. Rheumatism.
4. Ẹjẹ aisan aisan.
5. Onigbagbọ kookan.
6. Iyatọ si edema.

Awọn itọju aabo

• A ko ṣe iṣeduro lati lo awọn ẹfọ ni iye to ju iwuwasi lọ fun awọn aboyun.
• Ma ṣe mu eso pẹlu ẹni ko ni idaniloju.

Bawo ni lati lo?

Ni fọọmu mimọ

Ninu fọọmu mimọ rẹ, a nlo ọpa titun ati tun ṣe itọju ooru.. Laibikita ọna ti igbaradi, awọn aboyun loyun le jẹ diẹ ẹ sii ju 200 giramu ti akara titi di igba mẹrin ni ọsẹ kan.

Ti sisun, tio tutunini, ti o ṣun

• Oje akara ti o din. Lẹhin gbigbọn, aye igbasilẹ ti Ewebe ni opin si ọdun meji. Iru ounjẹ bẹẹ ni a fi kun si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ, diẹ sii bi eroja ninu bimo.
• Bibẹrẹ ti a fi tutun ni a le tọju titilai. Iru ẹfọ yii ni a lo ni igbaradi ti puree spina, gẹgẹbi afikun ohun ti o fẹlẹfẹlẹ, awọn omelettes ati awọn saladi, ni awọn titobi kekere ni a fi kun si awọn eso ti o ni eso lẹhin ti n lọ ni iṣelọpọ kan. Owo ti ko ni aoto tutu.
• Ṣiyẹ akara yẹ ki o run ni kete lẹhin sise. Ṣe atẹgun sẹẹli ti o lọtọ, ipẹtẹ onjẹ, adalu eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe.

Owo ti darapọ mọ pẹlu eran pupa, solanaceae, alubosa.

Kini o le ṣin?

Igbesẹ nipasẹ Igbesẹ ohunelo ati ọna ti ohun elo. Awọn ounjẹ titun, awọn poteto ti a ti mashed, awọn saladi, awọn koriko ti awọn koriko, awọn omelets, awọn ẹbẹ esofọ, awọn ẹran ti o fẹrẹ pẹlu eso, awọn eso didun ti a fi sinu eso, awọn ounjẹ ẹja ṣe lati inu eso fun awọn aboyun.

Omelette

Eroja:

• 50 giramu ti eso titun tabi tio tutunini;
• Eyin 4;
• 2 giramu ti iyọ;
• 50 milimita ti wara ti nonfat;
• 1 alubosa;
• 15 milimita ti ounjẹ tabi bota.

Sise:

1. Ni ekan, fọ eyin, fi wara, iyo, whisk fun iṣẹju 3.
2. Alubosa ti a ge sinu awọn cubes kekere, gige awọn eso ọbẹ.
3. Fi pan naa sinu ina ti o lọra, ooru, fi sinu epo.
4. Tú adalu sori epo naa.
5. Fi atẹ ati alubosa lẹ lẹhin iṣẹju 1, tan daradara pẹlu aaye spatula.
6. Lẹhin iṣẹju 3-4, tan omelet si ẹgbẹ keji fun iṣẹju meji.
7. Agbo awọn omelet ni idaji lẹhin miiran iṣẹju 3 ki o si lọ kuro ni pan fun miiran iṣẹju 1.
8. Fi kan satelaiti, jẹ gbigbona.

Alawọ ewe ti a ti ni itọpa

Eroja:

• 200 giramu ti awọn leaves alawọ ewe tabi tio tutunini;
• 20 giramu ti bota;
• 10 giramu ti iyẹfun alikama;
• 150 milimita ti ipara;
• nutmeg lori sample ọbẹ;
• iyo, paprika ati ata lati lenu.

Sise:

1. Ọbẹ fi oju silẹ lati nya si fun fifẹ.
2. Yo awọn bota ni iyẹfun frying, fi iyẹfun ṣe, tẹju nigbagbogbo pẹlu aaye spatula.
3. Fi ipara ati nutmeg kun, tẹsiwaju lati aruwo. Sise fun iṣẹju 2 titi tipọn.
4. Fi awọn leaves akara, Cook fun iṣẹju meji. Iyọ, fi awọn turari miiran ṣe itọwo.
5. Ṣẹpọ adalu ni Isọdapọ kan si ilẹ ti awọn poteto ti o ni itọlẹ, tun ṣan fun iṣẹju 1.
6. Fi kan satelaiti, jẹun gbona.

Awọn ẹfọ ewe miiran ti o ni imọran wulo fun awọn aboyun?

Lara awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn aboyun ni o ṣe iranlọwọ ninu awọn wọnyi:

• saladi (letusi);
• Parsley bunkun;
• oṣuwọn;
• awọn beets leaf;
• eweko eweko;
• bunkun seleri;
• Epo kabeeji Japanese;
• Ero brooli;
• Itali Italian;
• Eso kabeeji Kannada;
• Portuguese kabeeji.

Ṣaaju lilo, o yẹ ki o mọ ara rẹ pẹlu awọn aṣa ti iye ojoojumọ fun awọn aboyun, ka awọn itọkasi ati awọn ọna ti igbaradi.

Onjẹ jẹ ohun elo ti o ni ifarada ti o ni ifarada, awọn ohun elo vitamin ti o jẹ ki o lo ni gbogbo awọn akoko oyun fun idena ti ọpọlọpọ awọn ipo. Awọn ohun ti o ga julọ ti amuaradagba ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ninu rẹ yoo rii daju pe idagbasoke to dara ti aifọwọyi aifọwọyi, okan, isan ati awọn ara miiran ti inu oyun naa.

Ewebe ni ọpọlọpọ awọn ọna sise, eyi ti o mu ki o ṣafihan rẹ sinu rọrun ounjẹ ati igbadun.