Awọn ilana ti o dara julọ ti o dara julọ fun sise ododo ododo irugbin-ẹfọ ni eero-onita

Ori ododo irugbin bibẹrẹ, pelu irisi rẹ ti o yatọ, jẹ aṣoju ti o ni kikun ti oniruuru eso kabeeji. Ati lilo ti ododo ododo irugbin-oyinbo n jẹrisi idanimọ yii. O ti wa ni "awọ" nitori awọn oniwe-inflorescences wa bi awọn ododo. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni a mọ fun awọn ohun-ini anfani rẹ.

Awọn irufẹ idaamu ti wa ni erupẹ ti o jẹun, stewed, ti sisun, ṣugbọn o jẹ eso ododo irugbin bi ẹfọ ni a kà lati jẹ julọ ti o wulo ati ti dun. Iyokuro iparun awọn vitamin nigba processing n ṣe iranlọwọ fun sise ni ile-inifirofu, iru eso kabeeji yii le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ, pẹlu awọn ẹfọ miiran tabi pẹlu awọn ounjẹ.

Awọn ohun elo ti o wulo

Kini awọn ohun elo ti o ni anfani ti Ewebe yii ati idi ti a fi n ṣe niyanju fun ẹnikẹni ti o nwa lati padanu iwuwo tabi o kan ṣayẹwo fun ounjẹ wọn, jẹ ki a ye wa.

Lati bẹrẹ pẹlu, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ọja-kalori-kekere-kalori.

Awọn ohun elo ti o wulo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ:

• B1 (yoo ni ipa lori amuaradagba, sanra ati iṣelọpọ carbohydrate, nmu ki ọpọlọ naa maa n ṣetọju ohun orin ti iṣan ọkan).
• B2 (ṣakoso ipo ti awọ ara, eekanna ati irun).
• B3 (ṣe atilẹyin fun ilera ati gbigbe ẹjẹ).
• B6 (ṣe ipo ti aifọwọyi eto ati išẹ).
• A (alagbara antioxidant).
• C (ṣe atunṣe awọn ilana iṣeduro, ṣe alabapin ninu sisopọ ti collagen ati procollagen, iṣelọpọ ti folic acid ati irin).
• K (ṣe atunṣe awọn iyatọ ti awọn ọlọjẹ ẹjẹ).

Awọn ohun alumọni ti ododo irugbin-oyinbo ni calcium, magnẹsia, irin, irawọ owurọ, efin, potasiomu, zinc, ati molybdenum. Ewebe jẹ aiṣe pataki ni mimu ilera ti eto ilera inu ọkan. Pẹlu agbara deede ti Ewebe yii, eniyan kan yoo dinku si wahala, ibanujẹ, ati pe yoo tun ni igbasilẹ ni kiakia lẹhin ọsẹ kan ṣiṣẹ.

A pese lati wo fidio kan nipa awọn anfani ti ori ododo irugbin bi ẹfọ fun ilera eniyan:

Awọn ilana ti o dara ju 3 lọ

Ori ododo irugbin-oyinbo ti pese ohun ti o rọrun, ati nọmba awọn ọna lati ṣeun o jẹ igbadun ati ilera, o kún fun oniruuru. Eyi ni diẹ ninu wọn:

Pẹlu warankasi

Iye onjẹ (fun 100 g ọja):

• Awọn kalori - 85 kcal.
• Awọn ọlọjẹ - 4.6 g.
• Ọra - 4.6 g.
• Awọn carbohydrates - 6.1 g.

Eroja:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 1 PC.
• Lile warankasi - 150 gr.
• Eweko - 1 tsp
• Ekan ipara - 100 milimita.
• Alubosa - ½ pcs.

Bawo ni lati ṣe ounjẹ:

1. Igbaradi bẹrẹ pẹlu ipele igbaradi. Esofoto kabeeji yẹ ki o fo ati ki o pin si awọn ọpọn. Grate warankasi lori grater kan, ki o si gige alubosa pẹlu ọbẹ kan.
2. Igbese to tẹle. A gba apoti kan ti o yẹ fun adiro oyinbo onigi microwave, pelu gilasi kan, ki o si fi awọn itanna ṣan ninu rẹ, o tú omi lori rẹ. Lẹhinna fi diẹ kun diẹ ninu omi iyọ ati fi ata dudu kun.

   Rii daju lati bo satelaiti pẹlu ideri! A gbe sinu microwave fun iṣẹju 7 - 10 ni agbara alabọde titi ti a fi pese sile patapata.
3. Nigba ti a ti pese eso kabeeji, o le bẹrẹ ṣiṣẹda ohun kan fun rẹ. Lati ṣe eyi, dapọ epara ipara, alubosa ati eweko ni idakeji ti o yatọ, fi awọn turari miiran ṣe itọwo. Ṣiṣẹ daradara ati awọn ohun elo ti a ṣe ni ile ti šetan fun wa satelaiti.
4. A mu eso kabeeji jade lati inu onigi-initafu, fi o pẹlu obe ti a pese silẹ, fi wọn pẹlu warankasi lori oke ki o firanṣẹ pada si ile-inifirowe, ṣugbọn ni akoko yii laisi ideri. Lẹhin iṣẹju 3 - 4 awọn ohun elo naa yoo beki. Leyin eyi, a le ṣe ọṣọ ati ki o ṣe iṣẹ si tabili, biotilejepe awọn ohun ọṣọ ti ko ni dandan ko ni nilo, nitoripe awọn ipalara naa yoo wa ni bo pẹlu ẹtan ti o dara ati igbadun.

Mọ diẹ ẹ sii nipa awọn ilana fun sise kukisi-ẹfọ pẹlu warankasi ni ọra-ipara-ara wa nibi.

Labẹ awọn wara-ipara obe

Iye onjẹ (fun 100 g ọja):

• Ẹrọ caloric - 89.8 kcal.
• Belkov - 3.04 g.
• Ọra - 4.6 g.
• Awọn carbohydrates - 10 g.

Eroja:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 1 PC.
• Lile warankasi - 150 - 200 gr.
• Wara - 250 milimita.
• Bọtini - 50 gr.
• Iyẹfun - 1 tbsp. kan sibi.

Sise:

1. A ṣajọpọ eso ododo irugbin-ẹfọ ti a ti fọ sinu awọn alailẹgbẹ, gbe e sinu apo kan (gilasi tabi seramiki), fi 3 - 4 tablespoons ti omi salted, bo pẹlu ideri kan. A gbe sinu microwave fun iṣẹju mẹwa 10, dagbasoke ni agbara to gaju titi ti awọn inflorescences jẹ asọ.
2. Igbese keji ni lati ṣetan ikoko fun eso kabeeji. Yo awọn bota, tú ninu wara ati ṣeto lori ina, saropo, fi awọn iyẹfun. Bibẹrẹ warankasi ki o si fi ipin kan ti obe si aitasera ti pancake esufulawa (ekan ipara ti ideri alabọde). A ṣe akiyesi bi warankasi ṣe yo nigbati adalu ba di iyatọ, fi iyọ kun ati fi awọn akoko ṣe lati ṣe itọwo (a ṣe iṣeduro ata dudu ati Awọn ohun elo Provencal).
3. A fi eso kabeeji ti a ti pari sinu apẹja pẹlu awọn ọna kekere ati ki o fi o wa pẹlu obe, a fi wọn pẹlu iyọ ti o ku diẹ lori oke ki o fi sii sinu eekannawe. Tan-an awọn ohun elo onigun oju-omi, ounjẹ akoko - iṣẹju 20.
4. Sin ni kiakia titi ti satelaiti gbona ati ti a bo pelu eruku ẹrun ati agaran. O dara!

Alaye siwaju sii bi o ṣe le ṣe eso kabeeji ni eso ọra-wara ni a le ri nibi.

Marinade ipanu

Iye onjẹ (fun 100 g ọja):

• Kalori - 130 kcal.
• Belkov - ọdun mẹwa
• Ọra - ọdun marun
• Awọn carbohydrates - 0 g.

Eroja:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ - 500 gr.
• Honey - 1,5 tablespoons.
• Ata ilẹ - 4 cloves.
• Kikan (6%) - 6 tbsp.
• Chili - 1 bibẹ pẹlẹbẹ (2 cm).
• Iyọ - 2 tsp.

Sise:

1. A ṣe ilana ilana ti o tọju: mi, ti ṣaapọ sinu awọn ijẹmọ. Fi gbogbo rẹ sinu apo pẹlu kan ideri.
2. Sise marinade. Ni apo eiyan kan fun 500 milimita. omi ati ki o fi iyọ, oyin, kikan, ewebe, ata ilẹ ati awọn turari (a ṣe iṣeduro Provence tabi awọn ewe Itali). Mu fifunnu titi ti iyọ fi pari patapata (diẹ sii nuances nipa pickling ori ododo irugbin bi ẹfọ le ṣee ri nibi).
3. Ori ododo irugbin-oyinbo tú marinade, bo o patapata, fi ori diẹ ti dill kun lori oke.
4. A fi sinu inifirowefu, ṣeto agbara si 700 W, akoko sise - 4 iṣẹju.
5. A mu jade ki o si dapọ eso kabeeji, lẹhinna firanṣẹ pada fun iṣẹju 3 miiran.

   Gbọn fọọmu ti pari ni die-die ki o fi eso kabeeji silẹ, ṣugbọn paawiri apo-inofu ati ki o jẹ ki itura.

Ti o ti ṣetan eso kabeeji ti a ti fẹlẹfẹlẹ! O le gbadun igbadun dun ati ekan ati ẹyẹ ti o ni itọwo! Ni afikun, eso kabeeji yoo yika Pink, eyiti o jẹ fun ara rẹ tẹlẹ.

Bayi, Ori ododo irugbin-ẹfọ le jẹ ounjẹ ẹja kan ti o ni ounjẹ, ipanu ati kikun satelaiti kan., ati julọ ṣe pataki - o jẹ gidigidi wulo ati ti iyalẹnu dun! Ṣe idanwo ati gbadun esi fun ilera ati apẹrẹ.