Awọn ododo ododo ti o ni ilera ati ti ilera ti o wa ni ẹyẹ arokeke ti a yan ninu adiro

Gbogbo wa fẹ ki ẹrọ naa jẹ igbadun, ni ilera, ati ni kiakia. Omelet pẹlu ori ododo irugbin ẹfọ ni adiro ni ibamu pẹlu awọn abawọn wọnyi. Rirọpo diẹ ninu awọn eroja pẹlu awọn elomiran, iwọ yoo gba gbogbo awọn ounjẹ titun ti kii yoo fi ọ silẹ.

Ni afikun, satelaiti yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ori ododo irugbin-ododo omeletan jẹ gidigidi inu awọn agbalagba ati paapa awọn ọmọde. Fi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ bii ounjẹ owurọ bẹ bẹ ati pe kii yoo jẹ ẹrún lori awo!

Awọn anfani ati ipalara ti iru ẹrọ yii

Ohunelo ti o wa ninu awọn ẹyin, wara, ori ododo irugbin-oyinbo ati iyọ jẹ ounjẹ ti o dara tabi ọsan, 100 giramu ni apapọ ni:

• 52.8 kcal;
• 3.9 giramu ti amuaradagba;
• 2.3 g sanra;
• 4.6 giramu ti awọn carbohydrates.

Awọn ohun elo kabeeji mu anfani nla si satelaiti: awọn antioxidants, Vitamin C, choline, folic acid. Vitamini B1, B2 ati B6, bii carotene, eyiti o ni awọn ẹyin adie, fi kun si iwulo ti satelaiti naa.

Bi o ti jẹ pe o wulo pupọ, ni titobi pupọ ti a ko ṣe iṣeduro yii fun awọn aisan wọnyi:

• urolithiasis;
• gout;
• arun ti tairodu.

Ilana pẹlu awọn fọto

Pẹlu ọya

Pẹlu wara

Eroja:

• ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• Eyin 2;
• 100 milimita ti wara;
• epo epo;
• dill;
• iyo, paprika.

Ọja ọja: ori fo, Cook titi idaji ṣetan.

Ilana igbesẹ nipa igbese:

1. Lu awọn yolks ati awọn alawo funfun pẹlu wara.
2. Gbẹẹgbẹ gige awọn dill, fi si awọn akọle, iyo ati ata.
3. Lubricate awọn fọọmu pẹlu epo, fi ori ododo irugbin bi ẹfọ, tú awọn adalu, Cook fun iṣẹju 15 - 20.

O ṣe pataki! Tan awọn irugbin eso ododo irugbin bi ẹfọ ni fọọmu ti o nilo lati awọn igbala soke.

A nfunni lati jẹun omelet pẹlu wara ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ni adiro gẹgẹbi ohunelo fidio:

Pẹlu ekan ipara

Iwọ yoo nilo:

• ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• Eyin 2;
• 50 milimita ekan ipara;
• 3 bunches ti alubosa alawọ;
• iyo, ata;
• 10 milimita ti epo epo.

Ṣiṣe awọn eroja: W eso ododo irugbin bi ẹfọ, sise, w ati alubosa leaves leaves.

Eto Ilana:

1. Lu awọn yolks, awọn eniyan alawo funfun pẹlu epara ipara, iyọ ati fi awọn alubosa alawọ ewe alawọ.
2. Fi kọ ododo irugbin bibẹrẹ lori fọọmu ti a fi greased, tú awọn adalu.
3. A fi sinu adiro fun iṣẹju 15

Pẹlu awọn tomati

Ayẹwo Savory

Eroja:

• 0,3 kg ẹyẹ ododo;
• Tomati meji;
• pupa alubosa;
• idaji chi;
• 2 cloves ti ata ilẹ;
• 10 milimita ti epo epo;
• ẹyin;
• iyo

Ọja ọja:

1. Ori jade w, Cook.
2. Peeli awọn alubosa ati ata ilẹ, ata ata ati awọn tomati.

Awọn ipele ti sise:

1. Alubosa ge sinu oruka idaji, ata ati ata ilẹ - finely, awọn tomati - diced.
2. Gbẹ alubosa, ata, ata ilẹ, awọn tomati, iyọ.
3. Lubricate fọọmu naa, pa agbofẹlẹ akọkọ ati ki o fọwọsi pẹlu wiwọ ati pe ẹyin, ṣeto lati mura silẹ.

Pẹlu ata ataeli

Awọn ọja:

• 0,3 kg ẹyẹ ododo;
• Tomati meji;
• idaji ata ti o dun;
• Eyin 3;
• idaji gilasi ti wara;
• iyọ, paprika;
• epo epo.

Ọja ọja: W awọn ẹfọ.

Awọn igbesẹ nipa igbese:

1. Awọn tomati ge sinu awọn ege, ata - awọn okun.
2. Lu awọn ayẹwo, pẹlu wara, iyọ.
3. Lubricate fọọmu, fi awọn inflorescences ti eso kabeeji, awọn tomati, ata Bulgarian, tú awọn adalu sinu adiro.

Pẹlu warankasi

Mozzarella

O ṣe pataki:

• 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• Eyin 4;
• 50 milimita ti ipara;
• 60 giramu ti cheese ti mozzarella;
• awọn tomati;
• iyo;
• epo epo.

Ṣiṣeto: Wẹ eso kabeeji ati sise, wẹ eyin ati awọn tomati.

Awọn ipele ti sise:

1. Akọkọ Ewebe ti ṣajọpọ sinu awọn inflorescences.
2. Ge awọn tomati sinu awọn ege.
3. Warankasi coarsely grate.
4. Lu awọn yolks ati awọn alawo funfun, ipara, iyọ.
5. Ninu fọọmu ti a fi greased gbe awọn ẹfọ jade, tú adalu ati ki o bo pẹlu warankasi.
6. A firanṣẹ lati mura.

Lati awọn orisirisi lile

Awọn ọja:

• 300 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• kan ikunwọ ti owo;
• orisun alubosa orisun omi;
• Eyin 4;
• idaji gilasi ti wara;
• 150 giramu ti lile warankasi;
• 50 giramu ti bota;
• iyo

Ọja ọja: Wẹ eso kabeeji ati sise, akara ati alubosa, wẹ ati ki o gbẹ.

Awọn ipele ti sise:

1. Ṣibẹbẹrẹ fin akara ati alubosa alawọ ewe ki o si gbe ninu pan pẹlu bota, din-din fun iṣẹju meji.
2. Warankasi coarsely grate.
3. Mix awọn yolks, awọn alawo funfun pẹlu wara ati iyọ.
4. Awọn omeleti Ewebe akọkọ ti pin si awọn eka igi.
5. Fi eso kabeeji, ọya, Wíwọ ni fọọmu naa. Firanṣẹ si adiro fun iṣẹju 16. Ni ipari pọ pẹlu warankasi.

Ka siwaju sii nipa ṣiṣe ododo ododo ododo pẹlu warankasi nibi.

Pẹlu soseji

Bọ

Eroja:

• idaji ori ori ododo ododo;
• 150 giramu ti boiled soseji;
• 150 giramu ti lile warankasi;
• Eyin 3;
• 50 milimita ekan ipara;
• iyo;
• 3 tablespoons ti epo olifi.

Ṣiṣeto: mi eso kabeeji ati sise.

Awọn igbese igbesẹ nipasẹ-igbesẹ:

1. Ge awọn soseji sinu awọn ila ati ki o din-din ni bota.
2. Darapọ eyin, ekan ipara, illa, fi iyo kun.
3. Warankasi ọbẹ.
4. Ni mimu gbe eso kabeeji jade, soseji, tú adalu ki o si wọn pẹlu warankasi. Fi sinu adiro.

Mu

O yoo gba:

• 0,4 kg eso ododo irugbin bi ẹfọ;
• 0.2 kg ti ẹru soseji;
• 100 giramu ti awọn sausages;
• 2 tablespoons ti eyikeyi epo;
• 4 yolks ati awọn eniyan funfun mẹrin;
• 60 milimita ti wara;
• iyo

Ṣiṣeto: Ewebe ati eyin wẹ eso kabeeji sise.

Ilana:

1. Ge awọn soseji sinu awọn ila, awọn sose sinu awọn ege, din-din ni bota.
2. Darapọ awọn yolks ati awọn ọlọjẹ pẹlu wara.
3. Gbogbo fi sinu m, tú adalu, iyo ati ki o ṣetan.

Pẹlu onjẹ

Adiye agbọn

Eroja:

• 350 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• 150 g adie fillet;
• Eyin 3;
• 50 milimita ti ipara;
• iyo;
• 3 milimita ti epo olifi.

Ṣiṣeto: Wẹ eso kabeeji ati ki o ṣe wẹ; Wẹ eran.

Awọn ipele ti sise:

1. Awọn itanna eso kabeeji ti ṣe pọ ni fọọmu greased.
2. Eran ge sinu awọn ila, din-din, iyo, gbe eso kabeeji naa.
3. Darapọ awọn eyin ati ipara, fikun iyọ, tú sinu fọọmu naa. Firanṣẹ si adiro.

Alaye siwaju sii nipa awọn ilana fun yan ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie le ṣee ri nibi.

Epo ilẹ

O yoo gba:

• 0,2 kg ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• 150 g eran malu ilẹ;
• Eyin 3;
• idaji gilasi ti ekan ipara;
• epo epo;
• iyo, paprika.

Ṣiṣeto: Rinse awọn eso kabeeji ati sise.

Awọn igbesẹ nipa igbese:

1. Fi eso kabeeji sinu fọọmu naa.
2. Fry minced eran ni afikun si eso kabeeji, ata, iyọ.
3. Lu awọn eyin, fi ekan ipara, illa, tú sinu mii ki o fi ranṣẹ si beki.

Alaye diẹ sii nipa bi o ṣe ṣẹri ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu ẹran minced le ṣee ri nibi.

Awọn ilana ọna diẹ diẹ

Ọna 1

O yoo beere fun:

• 150 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• awọn pasita ti o ku tabi eyikeyi iru ounjẹ miiran;
• Eyin 2;
• 60 milimita ti ipara;
• iyo;

• epo fun lubrication.

Ṣiṣeto: ori lati wẹ ati sise.

Awọn ipele: Ni m, agbo awọn ounjẹ ti o ti fi silẹ, tan eso kabeeji lori oke ki o si tú lori awọn yolks ti o lu ati awọn alawo funfun pẹlu ipara. Cook fun iṣẹju 10.

Ọna 2

Awọn ọja:

• 200 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• Eyin 2;
• 50 g ekan ipara;
• 30 milimita ti wara;
• iyo;

• epo fun lubrication.

Ṣiṣeto: ori lati fi omi ṣan ati sise.

Ilana:

1. Fọsi fọọmu, fi eso kabeeji naa. Lu awọn eyin lori oke, iyọ.
2. Illa ekan ipara pẹlu wara, tú sinu kan m. Cook 13 -15 min

Awọn aṣayan fun sisin awọn iṣẹ

Ti nmu olutẹnu ti o dara julọ ti wa pẹlu awọn cucumbers titun ati awọn tomati. Ibasepo yii jẹ afikun iwa-ara ati iṣẹ-ṣiṣe fun onje rẹ.

Awọn tọkọtaya awọn ege akara dudu pẹlu awọn awoyọ kii yoo ṣe atunṣe. Ti o ba ti jẹ aroletun fun ounjẹ owurọ, lẹhinna o le ṣee ṣe pẹlu oje ti o fẹran rẹ.

Ipari

Ọpọlọpọ awọn ọna ọna kika ododo irugbin ara ododo ni kiakia ati rọrun. Olukuluku ile-iṣẹ yoo ni akoko lati tọ ara rẹ ati ẹbi rẹ lọwọ. Awọn satelaiti jẹ ni ilera, hearty, ati ki o tun appetizing..