Ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ni ilera ati kekere-kalori. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn eroja ti o wa ati okun, pataki fun ara lati ṣiṣẹ daradara.
Awọn ounjẹ ti o da lori Ewebe yii jẹ awọn kalori-kekere ati kekere. Wọn le ṣe ayẹwo bi o ti jẹun, bi o ba tẹle awọn iṣeduro kan lori sise.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ akara ododo irugbin-ẹfọ ni adiro? Eyi ni yoo ṣe apejuwe ni akopọ. O tun le wo fidio ti o wulo lori koko yii.
Awọn ounjẹ wo ni o ṣe deede fun ounjẹ?
Fun igbaradi to dara fun eso kabeeji ti ijẹun niwọn, o nilo lati ni oye ohun ti o jẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ. A ma ṣe ounjẹ ounjẹ ti ijẹun niwọnba, ti wọn ko ni ju 150 awọn kalori fun 100 giramu. Ọna ti sise boya sisẹ tabi yan laisi iwọn nla ti o sanra, tun jẹ ọna ti o jẹun ti wiwa ati simmering labẹ ideri kan. Ko si ẹjọ kankan ko le pe ni sisẹ ti ounjẹ ti a ti sisun tabi ti ọra, ti o ni igba ti awọn kalori-calori-ti o gbona.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni:
- oogun;
- prophylactic.
Lẹhinna, awọn ipinnu ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ le jẹ iyọnu pipadanu, ṣugbọn tun itọju awọn aisan kan tabi itọju ipo ilera ni ipo deede. Nitorina Eyikeyi akojọ aṣayan ounjẹ yẹ ki o baramu fun ipin to dara fun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydratesbakanna bi awọn kalori kan.
Ṣe pataki: Dietary, ati pe o jẹ ounjẹ ajẹsara - ipanilara agbara, ṣugbọn ko ni agbara ti o lagbara lori ara, pẹlu ifojusi okunkun ati itoju ilera. Oro naa "onje" - tumọ si itumọ - ọna igbesi aye, ati tun - ounjẹ.
Ori ododo irugbin-ẹfọ ko ni nkan ti a kà pe o jẹ ohun elo ti o jẹun. O kere si ni awọn kalori ati awọn ara ti o ni rọọrun. O ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba okun ati ẹfọ. Iru iru eso kabeeji ni a ṣe idapo pẹlu awọn ọja miiran ati pe o le jẹ ipilẹ fun sisun ti o fẹlẹfẹlẹ, casseroles, awọn koriko Ewebe ati awọn saladi. Awọn akopọ ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni: vitamin A ati C, PP ati B6, potasiomu ati kalisiomu, iṣuu soda ati magnẹsia, irin ati irawọ owurọ.
Ọkan ninu awọn ilana ti o da lori iwulo wulo yii jẹ eso ododo irugbin bi ẹfọ ni adiro. Ohunelo yii jẹ kalori-kekere, rọrun lati mura ati ni ipilẹ caloric to dara, apapo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Satelaiti yoo wulo fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi tọju iwuwo ni apẹrẹ pipe. O dara fun awọn eniyan ti o ni arun ti ẹdọ, gallbladder, ifun tabi ijiya lati àìrígbẹyà. Ori ododo irugbin-ẹfọ, ni okan ti satelaiti yii, wulo fun sisẹ idaabobo awọ ati okunkun awọn ohun elo ẹjẹ.
Ṣugbọn eyi le jẹ ewu fun ẹya kan ti awọn eniyan. Awọn ẹyẹ ododo irugbin ẹyẹ ko yẹ ki o jẹun nipasẹ awọn eniyan ti o ni giga acidity ti ikun, arun aisan, ti o ti ṣiṣẹ abẹ ni peritoneum tabi àyà, pẹlu awọn ifarahan ti gout! Awọn purun ti o wa ninu ori ododo irugbin bibẹrẹ yorisi ilosoke ninu iṣeduro ti uric acid, ti ko jẹ itẹwẹgba fun gout. Eyi n fa ifasẹyin arun naa!
Ti ko ba si awọn itọkasi, lẹhinna eso kabeeji ni adiro jẹ apẹrẹ fun ale tabi ounjẹ ipọnju.. Ni yi satelaiti 66 awọn kalori fun 100 giramu. / amuaradagba - 7 gr., / carbohydrates - 5 gr. / sanra 1,4 gr.
Nigbamii ti, a mu awọn ilana nipasẹ eyi ti o le ṣun akara oyinbo tutu ti o ni ẹrun, fi awọn aworan ti awọn n ṣe awopọ silẹ.
Ohunelo ipilẹ pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn ilana igbesẹ
Eroja:
- 500g. ori ododo irugbin bi ẹfọ.
- Wara-ọra-wara-din-din bi 100 gr.
- Epara ipara 15% ọra tabi wara adayeba - 2 tablespoons.
- 1 ẹyin adie.
- A pinch ti iyo, ọya lati ṣe itọwo, ati ata ilẹ kekere fun awọn ounjẹ ti o jẹun.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ:
- Ni akọkọ o nilo lati fọ awọn eso ododo irugbin ẹlẹfọ ati ki o ṣaapọ sinu inflorescences. Lẹhin igbati ni omi salted fun iṣẹju 3-5. O dara lati fi Ewebe sinu omi ti o ni omi ati ki o ṣe labẹ ideri lori ooru kekere, nitorina awọn vitamin kere ju ti sọnu nigba sise. Ti o ba fi ewebe sinu omi tutu ati duro fun fifun - julọ ninu awọn anfani yoo wa ninu omi.
- Lẹhinna, awọn idaamu ti a ti gbin ti o wa ni sẹẹli ti a yan. O le ṣaṣeyọmọ pẹlu epo olifi. Ṣugbọn o kan ibọlẹ, ki o si ṣe tutu tutu. Bibẹkọkọ, akoonu kalori ti satelaiti yoo mu pupọ sii.
- Ni apoti ti o yatọ, o nilo lati ṣetan obe, ninu eyi ti ao ṣe eso kabeeji naa. Lati ṣe eyi, awọn ẹyin ti wa ni adalu pẹlu ekan ipara tabi wara ti adayeba, lẹhinna iyọ, awọn turari ati awọn ọya ti a fi ge ọti kun. Ohun gbogbo ti wa ni adalu patapata titi ti a fi npa ounjẹ naa ni obe.
- Tú ori ododo irugbin bi ẹfọ yi pẹlu obe.
- Nikẹhin, ṣe ọbẹ ti warankasi lori ori iwọn alabọde ki o si fi wọn wọn lori satelaiti naa.
- A fi sita naa sinu adiro ti a ti yan ṣaaju ki o to yan fun iṣẹju 15-20 ni iwọn 180. (Fojusi lori adiro, ma akoko akoko sise le yipo si oke tabi sisale nitori awọn abuda ti awọn ẹrọ inu ile).
- Lẹhin akoko akoko kan, fa faṣan jade kuro ninu adiro, jẹ ki o tutu ati pe o le bẹrẹ onje. Ni fọọmu tutu, ohun itọwo ko padanu.
Ti ohunelo fun sise ododo ori ododo irugbin bi ẹfọ ni adiro dabi alaidun, o le ṣe onirọpo rẹ nipasẹ fifi awọn ọja pupọ kun. Eyi yoo fun awọn akọsilẹ afikun adun diẹ, yoo mu ki satelaiti naa jẹ sii sii tabi ifarahan oju nitori afikun awọn ọja ti o ni imọlẹ.
A ṣe iṣeduro lati wo fidio lori igbaradi ti kikọ oyinbo irugbin-oyinbo casserole:
Awọn aṣayan satelaiti
Pẹlu afikun ti zucchini
Ori ododo irugbin-ẹfọ le ṣee ndin ni lọla, ni ọna kanna pẹlu afikun ti zucchini. Zucchini wulo, kalori-kere, ni idapo pẹlu awọn ọja ẹru nitori ti awọn itọwo idibo rẹ. O ṣe ayẹwo ohun elo ti o jẹunjẹ, nitorina o ko ni ikogun ni satelaiti.
Ohunelo ko nilo lati ṣe awọn ayipada pataki, iwọ nikan nilo lati ya idaji ti oṣuwọn ti a ṣeye ti eso kabeeji ati zucchini kanna. Wẹ zucchini, peeli ati irugbin ati ki o ge sinu awọn cubes. Ṣiṣẹ-pre-zucchini ko jẹ dandan, wọn yoo beki ni obe ati ki o gba asọ ti o ni asọ. Illa awọn zucchini pẹlu awọn eso kabeeji ati ki o tú lori ounjẹ-ounjẹ obe. Awọn iyokù maa wa ni aiyipada.
Pẹlu obe soy
Ninu irufẹ ohunelo yii, o nilo lati fi iyọ iyọ pẹlu iyọ soya. Ẹrọ yii jẹ salty, ti o ba tun ṣe salọ ni afikun, satelaiti kii yoo jẹ ohun ti o ni ijẹunjẹ. Iyọ ṣe itọju inu inu ara. Ohunelo naa wa titi, ayafi fun rirọpo iyo pẹlu obe soy. O yoo fun adun didùn si satelaiti ati awọn akọsilẹ Ila-kekere diẹ.
Pẹlu Dill
Awọn ololufẹ alawọ yio fẹràn afikun ti dill ninu satelaiti. O dara lati mu awọn ewebe tutu, fi omi ṣan labẹ omi tutu, nitorina dill yoo jẹ diẹ ẹrun diẹ sii. Awọn ẹka gbigbọn lati yọ kuro ni awọn awọ lile ati lile ati ikun finely.
O le ṣapọ awọn irun eso kabeeji pẹlu dill, ṣugbọn o rọrun diẹ lati fi sii si obe ati ki o dapọ daradara, lẹhinna tú awọn ododo ododo irugbin.
Ṣiṣẹ kefir
Fun awọn ti ko fẹ ipara oyinbo tabi ko ni ni ọti-wara adayeba, aṣayan pẹlu wara-kekere wara yoo ṣe. Ni idi eyi, yi iyipada ipara ekan naa fun iyipo meji ti wara. Niwon kefir jẹ sanra ọfẹ, akoonu kalori ti satelaiti yoo dinku, ṣugbọn diẹ diẹ ẹdun oyin yoo han. Ni ilana ti yan, kefir curds labẹ iṣẹ ti otutu otutu, omi ti o pọ yoo yo kuro.. Maṣe bẹru pe eso kabeeji ti jinna.
Pẹlu Teriba
Awọn afẹyinti ti itọwo lenu yoo ṣe deedee ohunelo fun eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu alubosa. Awọn alubosa nilo nipa 150 giramu. Iyatọ ni pe ṣaaju ki o to yan, awọn alubosa yẹ ki o jẹ diẹ ni pan, lati fun itọlẹ.
Ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe satelaiti jẹ ohun ti o jẹunjẹ, nitorina a le fi pan epo kún pan nikan, ati alubosa yoo bẹrẹ omi tikararẹ, ninu eyiti o nilo lati wa lẹhinna bo labe ideri. Tún ninu alubosa, dapọ pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, tú lori obe, fi wọn pẹlu warankasi ati beki ni lọla labẹ awọn ipo kanna.
Pẹlu adie
Ti o ba fẹ lati jẹun tutu, ṣugbọn ni akoko kanna ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ - lẹhinna o le fi adie si ori ododo irugbin bi ẹfọ. O dara julọ ti o ba jẹ adie adie igbaya ni ilosiwaju. O jẹ awọn kalori ati kekere kalori. Ti o dara julọ ati ki o yoo ko afikun afikun poun. Ni akoko kanna, adie igbaya eran jẹ orisun ti o wulo fun amuaradagba.
- Fun sise, iwọ yoo nilo awọn eroja lati inu ohunelo ipilẹ ati 200 giramu ti adie adie igbaya.
- Awọn igbaya le wa ni idọ sinu awọn okun, ṣugbọn o rọrun diẹ lati ge ọbẹ sinu awọn ege kekere.
- Fi awọn inflorescences eso kabeeji si isalẹ ti fọọmu naa pẹlu akọkọ Layer, fi awọn ege ti eran ti a ti gbe lori oke ki o si tú lori obe, fi wọn pẹlu warankasi lori oke.
- Ṣẹbẹ bi Elo ninu lọla.
Awọn ounjẹ kalori yoo mu sii, iye ounje, ju. O le da ara rẹ si apakan ti o kere ju, ṣugbọn ni akoko kanna gba isanku ti yoo ṣiṣe ni pipẹ, nitori iye ti o pọju ti amuaradagba.
Mọ diẹ sii nipa yan ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie nibi.
Bi o ti le ri sise eso ododo irugbin bi ẹfọ ni adiro le wa ni orisirisi ati lilo awọn oriṣiriṣi awọn ọja. Abajade ti o gbẹyin yoo dale lori awọn ohun itọwo ti olutọju ile tabi awọn ẹgbẹ ẹbi rẹ.
A ṣe iṣeduro lati wo fidio naa nipa ṣiṣe ododo ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu adie:
Bawo ni lati sin?
Tipi: Ori ododo irugbin bibẹrẹ le ṣee ṣe bi sẹẹli ẹgbẹ kan si eja tabi eran tabi bi papa akọkọ, paapa ti o ba jẹ pẹlu adie. Ni idi eyi, o dara lati fi awọn ẹfọ titun, awọn tomati tabi awọn cucumbers kun.
Ori ododo irugbin ẹfọ ko ni imọran ni orilẹ-ede wa bi eso kabeeji funfun. Ewebe wulo yii nikan ni ọdun mewa to koja gba ijadii kan o bẹrẹ si han lori awọn tabili. Nibayi, awọn lilo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ soro lati overestimate.
O jẹ diẹ sii Vitamin C diẹ sii ju amuaradagba funfun, o dara julọ ti a fi digested, rọrun lati ṣe ikawe. Pẹlu deede ni onje ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, o le ṣe okunkun eto mimu, dinku idaabobo awọ, ṣe okunkun okan, awọn kidinrin, ikun.
Eso kabeeji yii dara fun ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni awọn iranlowo si awọn ọmọ kekere. Nitori awọn akoonu kekere kalori rẹ, ori ododo irugbin bi ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ dinku iwuwo ati ki o pa a mọ. Sise o jẹ diẹ anfani ni awọn ọna ti yan, steaming tabi farabale.
Ipari
Dietary version of baked cauliflower in oven - kan ipilẹ ohunelo, eyi ti a le ṣe iranlowo ati ti o yatọ, ni anfani ti ara rẹ ati imudarasi ilera. Cook pẹlu idunnu ati ki o wa ni ilera!
