Simple, ṣugbọn pẹlu itọwo to tayọ: ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu ẹyin, sisun ni pan

Ori ododo irugbin ẹfọ ni pan pẹlu ẹyin kan wulo ati rọrun lati mura. O jẹ apẹrẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati bi apẹrẹ ẹgbẹ fun ale.

Gbogbo iyawo, ati paapaa iya, yẹ ki o ni ohunelo ti o rọrun, ti o jẹ dídùn si gbogbo awọn ẹbi rẹ.

Ninu iwe ti a yoo ṣe igbesẹ nipasẹ ẹsẹ ṣe apejuwe bi o ṣe dun ati ki o yarayara o le din-din Ewebe yii pẹlu awọn ẹyin tabi awọn ọja miiran, fi aworan han.

Gbiyanju ẹda atunjẹ ti onjẹ ati ti iṣọrọ digestible ni awọn iyatọ ti o yatọ ati yan ayanfẹ rẹ fun ara rẹ ati ẹbi rẹ.

Anfani ati ipalara

Ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ti o jẹ otitọ, nitori pe o ni kalori-kekere ati ti o duro ni iṣan ti satiety fun igba pipẹ, eyiti o kọja ti iru ọja gbogbo. Hypoallergenic faye gba o laaye lati ni ailewu pẹlu rẹ ni ounjẹ ọmọde ati bi ẹya paati ti o ṣe pataki ni ounjẹ ti awọn ọmọde dagba.

Lilo igbagbogbo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ iranlọwọ fun ọrọn san, eyiti o jẹ ki o jẹ ẹya ara ti o wuni fun akojọ aṣayan ounjẹ.

Ori ododo irugbin ẹfọ jẹ ọlọrọ:

1. Vitamin A, B, C, D, E, K, PP;
2. ohun alumọni - kalisiomu, potasiomu, cobalt, magnesium, sodium, chlorine, zinc, iron;
3. malic, citric ati tartronic acid.

O ti jẹwọ pẹlu imọ-ijinlẹ pe awọn lilo rẹ loorekoore ni kikun pẹlu ilera ati ki o ṣe irisi awọ ara ati irun, yoo dẹkun iṣelọpọ ti idaabobo awọ lori awọn odi ti awọn ohun-ẹjẹ, ni ipa ipa lori iṣẹ ti inu ati ikun ati inu oyun, idena awọn aisan bi àìrígbẹyà ati awọn iṣọn ounjẹ.

Gẹgẹbi awọn esi ti awọn imọ-ẹrọ iwosan, a fihan pe aṣoju ti asa asabe ko jẹ ki awọn ikun ara ti ngbe lati ṣẹda. Ati pe o n mu awọn ẹtan ti o pọ sii sii ati iṣesi dara.

Fun 100 giramu ti awọn iwe-ọja sisun:

• Amuaradagba - 3.0 gr.
• Ọra - 10.0 gr.
• Carbohydrate - 5.7 gr.

Agbara agbara - 120 kcal. Dajudaju, awọn itọnilẹjẹ lati lo. O ṣe alaiṣewọn lati lo "ẹṣọ" ẹwa ni ounjẹ fun awọn eniyan ti n jiya lati:

1. eyikeyi arun ti Ìyọnu - ohun ulcer, gastritis;
2. iṣiṣan ifun titobi;
3. ikuna aifọwọyi.

Bawo ni yara ati igbadun lati ṣa?

Nisisiyi a funni ni ilana igbesẹ nipasẹ igbesẹ fun sise.

O yoo nilo:

• Ori ododo irugbin-ori - 1 PC.
• Ẹyin - 3 PC.
• Bota - 30 g tabi 2-3 tablespoons ti sunflower.
• Iyọ

Bawo ni lati din-din:

1. Ni akọkọ o nilo lati wẹ ori naa patapata labẹ omi ti n ṣan, lọtọ lati awọn leaves, ṣaapọ sinu awọn ipalara ati awọn igi pataki pupọ sinu awọn ege 2-3.
2. Ki o si tú omi sinu ohun ti o ni ẹda, iyọ diẹ diẹ ki o si fi si ina.
3. Ni kete ti omi bẹrẹ lati ṣẹ, gbe o ni ibiti o ti ni ibisi ati ki o ṣe ounjẹ lori aaye ooru ooru fun iṣẹju 10-15.
4. Lẹhinna, ṣayẹwo fun imurasilẹ - ṣe igun-ni-ni-ni-ẹri pẹlu orita. Ti o ba ni rọọrun gun, lẹhinna o ti šetan. Jabọ awọn ege wẹwẹ sinu apo-ọgbẹ ki o si jẹ ki omi ṣan.
5. Fi pan lori gaasi ati fi epo kun. Ooru, ati lẹhinna dubulẹ awọn ege wẹwẹ. Fry ni ita lati gbogbo awọn ẹgbẹ.
6. Gige eyin sinu ekan kan, fi ami ti iyọ kan kun, ki o lu kekere kan pẹlu orita. Tú eso kabeeji lori oke, sisọ ni lẹsẹkẹsẹ. Lakoko ti a ko ti mu ibi-ẹyin ẹyin, o nilo lati mu awọn akoonu inu patapata.
7. Bi turari, o le lo bunkun bunkun nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ipalara, ati nigba ti frying - ata ilẹ, kọja nipasẹ tẹ. Niparararẹ, eso ododo irugbin-oyinbo ni adun ti o ni eleyi ti o wuni julọ, nitorina iye ti o pọ julọ ti igbagbọ le pa o.
8. Pa ideri, igungun fun iṣẹju diẹ ati pa gas.

O yẹ ki a jẹ ki o gbona, ki o gbe si ori apẹrẹ awọn kaadi tabi sin lori nla kan.

Awọn aṣayan to wuni

O le yato si ohunelo nipa fifi awọn eroja wọnyi kun:

• Warankasi.

  Eyikeyi ipele ti o niye to dara fun ọna yii.

  1. 80-100 giramu ti warankasi grate lori kan graar grater ki o si pé kí wọn lori oke lẹsẹkẹsẹ lẹhin Ewebe ati eyin ti wa ni sisun.
  2. Lẹhinna pa ideri naa ki o duro titi o fi yọ, ti o bo bo gbogbo awọn erupẹ appetizing.

• Awọn tomati.

  Lo awọn tomati ti o pọn nikan, bibẹkọ ti awọn ohun itọwo oyin tabi omi tutu ko ni fun ohun itọwo ti o fẹ.

  1. Awọn tomati meji gbọdọ wa ni wẹ, ge sinu awọn ege ki o si fi ranṣẹ lati jẹun ni ibẹrẹ.
  2. Ni kete ti wọn ba jẹ asọ ti o si fun oje - dubulẹ awọn iyokù awọn ọja naa.

  Iru omeleti bẹ ko le tọju sinu firiji, nitorina ṣawari ni akoko kan.

• Wara.
  1. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri didara ati ọra-wara - tú 1 ife ti wara, ipara tabi 3-4 tablespoons ti ekan ipara sinu ago pẹlu eyin.
  2. Lu daradara ati ki o kun awọn idiwọ.

  Ipara ati ori ododo irugbin bi ẹfọ daradara ṣe iranlowo fun ara wọn. Aṣayan yii ko tun wa labẹ ipamọ pupo.

• Eran.

  Ti o ba ni ifojusi lati ṣe iru iru ẹrọ yii fun ale, oun yoo ṣe ipalara lati fi 250 giramu kun. eranko eranko, eyi ti yoo ṣe o ni kikun onje.

  Ṣun ẹran naa ni inu omi kan pẹlu ọpọlọpọ omi ati alubosa kan, ati ki o din-din ni pan fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to gbe awọn eroja akọkọ. Yara julo lo awọn ẹran minced. O ṣe pataki lati din-din fun iwọn idaji wakati kan.

• Adie.

  Bawo ni lati din-din pẹlu ori ododo irugbin-ọmọ rẹ, ko ni gun lati sọ. Awọn ohunelo jẹ rọrun:

  1. Gbẹ ọmu tabi ki o sọ fillet sinu cubes kekere.
  2. Alubosa - idaji idaji ati ki o din-din pẹlu eye naa titi ti o fi gba erun.
  3. Nigbana ni simmer fun bi idaji wakati kan titi ti o fi ṣe.

• Soseji.

  Ọna ti o yara julo ati irọrun julọ. Ni otitọ, eyi jẹ ọja ti o ṣetan-to-jẹ, nitorina o nilo iṣẹju 5 ti itọju ooru lati gba egungun wura kan.

  Sausages ati awọn wieners tun ṣe atunṣe ohunelo, bi o tilẹ jẹ pe o dinku iwulo, ṣugbọn - ni kiakia ati ni itẹlọrun.

Lati ṣe o paapaa ni ilera, o le fi omi bọ eran ni soy sauce fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to frying, nitori pe o wulo diẹ ju iyọ tabili lọ deede.

Ifunni

Lati ṣe ẹwà, o le lo awọn ewebe - alubosa, parsley ati dill. O yoo jẹ ti o yẹ fun awọn apọnja ati ṣiṣe awọn ẹfọ imọlẹ - fun apẹẹrẹ, paprika ati kukumba.

Fọto

Ni isalẹ iwọ le wo aworan ti awọn ti pari ti pari.

Ipari

Laiseaniani, iru sisẹ bẹẹ gbọdọ han loju tabili rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Gbogbo awọn ọja jẹ fere nigbagbogbo wa ati pe o wa ninu firiji ti eyikeyi oluṣebi, eyi ti o ṣe pataki julọ ninu ọran ti awọn alaipe ti ko de. Yatọ si akojọ aṣayan ounjẹ ilera ati gbadun ipa ipa.