Ni gbogbo ọdun, eniyan siwaju ati siwaju sii n gbiyanju lati bẹrẹ igbesi aye ti o tọ, duro si ounjẹ ilera, ati lọ si fun awọn idaraya nigbagbogbo.
Iyatọ akọkọ laarin awọn oluranlowo ti iru igbesi aye yii, gbe orisirisi awọn saladi. Ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ apapo ti eso kabeeji Peking ati eso.
Ninu àpilẹkọ yii a yoo ṣe ayẹwo awọn anfani ati ipalara ti awọn n ṣe awopọ lati eso kabeeji China ati awọn oriṣiriṣi awọn eso, ṣe ayẹwo awọn ohun ti o jẹ ti saladi ti o dara ati ilera, ati bi o ṣe le ṣe iru awọn ounjẹ bẹ lori tabili.
Awọn anfani ati ipalara ti awopọ
Lati mọ bi saladi yii ṣe wulo, o le ronu awọn eroja akọkọ.
Beijing Beijing bẹrẹ si ni igbasilẹ gbagbọ laipe, o wa lati China. Lati pe Ewebe giga-kalori yii jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ni 100 g ti ọja wa nikan 12 kcal.
Ipopo ti eso ati eso kabeeji mu ki awọn sita naa n bọ ni akoko kanna, gẹgẹbi ninu awọn eso diẹ sii ju 600 kcal, ṣugbọn tun imọlẹ. Ọpọlọpọ awọn eroja ni imọran niyanju lati lo eso bi ipanu, niwon ni awọn iwọn kekere wọn ni ipa ti o dara julọ lori gbogbo ara.
Ni apapọ, eniyan gbọdọ jẹun bi 100 giramu. eyikeyi eso, o le jẹ kedari, walnuts, pistachios, peanuts. Ọkan ni o ni lati pinnu iru iru ti o fẹran julọ, ṣugbọn o dara julọ si iyatọ laarin awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, niwon kọọkan nut ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo, awọn vitamin, eyi ti yoo ṣe eniyan ni ilera pupọ.
PATAKI! Oṣuwọn yi jẹ pataki julọ ati pe a ṣe iṣeduro nitori ti akoonu idaabobo awọ odo ni awọn ọja meji wọnyi.
100 giramu ti letusi ni nipa 25 giramu ti amuaradagba, 26 giramu ti awọn carbohydrates ati 50 giramu ti sanra. Lati ipin kan ti eso kabeeji ati eso, eniyan yoo gba awọn vitamin bi A, B, C, D, ati magnẹsia, irin, kalisiomu.
Ipalara yi sita le jẹ pẹlu lilo agbara ti gbogbo awọn eroja, pẹlu aaye ti ko tọ fun awọn eso ati ẹfọ. Ni 100 giramu ti saladi o nilo lati fi diẹ giramu ti nutlet kan.
Awọn ilana Ilana Nkan nipasẹ Igbese
Lati gba saladi pipe, o nilo lati mọ imọ-ẹrọ ati awọn nuances ti sise.
Pẹlu awọn eso Pine
"Igbo Tale"
Si awọn alanugbayida ipade pẹlu ohun ti nhu, dani, ati satelaiti ilera, iwọ yoo nilo:
- Eso kabeeji Kannada;
- 100 giramu ti oka oyinbo;
- 50 giramu ti awọn pine pine;
- 1 tomati nla;
- 150 giramu ti ekan ipara;
- 150 giramu ti ede;
- olifi epo;
- iyo, turari, ewebe.
- Esoro eso kabeeji le ge tabi ge. Ni sise, iwọ yoo nilo pan ti o frying, eyun fun awọn eso ti n ro ati awọn ẹbẹ.IKỌKỌ! Fun eja, o nilo lati tú epo olifi sinu pan.
- Tomati ti ge wẹwẹ.
- Bayi o nilo lati so eso kabeeji pọ pẹlu awọn tomati, oka, ede.
- Saladi ti o yẹ ni o yẹ ki o kun pẹlu ipara oyinbo, ewebe, ki o ma ṣe gbagbe si iyọ.
"Okere"
O tun jẹ ohunelo nla kan fun saladi gbigbona ati dun.
Eroja:
- 0,5 kg ti champignons;
- Eso kabeeji Kannada;
- adan igbi;
- 200 grams ti parmesan;
- 100 giramu ti awọn Pine Pine;
- 600 giramu ti iresi.
- Adie igbi ati iresi yẹ ki o wa ni boiled.
- Fry awọn eso ati awọn olu ni pan-frying.
- Lẹhin ti sise, lọ gbogbo awọn eroja ati illa, Parmesan Parmes lori oke ati akoko pẹlu ipara ti o tutu tabi omiran miiran.
- A fi iyo ati ata kun lati ṣe itọwo.
Pẹlu awọn walnuts
"Saladi Amọdaju"
Lati ṣe saladi yii, iwọ yoo nilo:
- 400 giramu ti eso kabeeji Kannada;
- 2 ata ataeli;
- 3 Karooti;
- 100 giramu ti awọn walnuts ti o tẹle;
- 300 giramu ti ekan ipara;
- 1 tbsp. spoonful ti lẹmọọn oje;
- iyo, turari lati lenu.
- Esoro eso kabeeji yẹ ki o ge ati lẹsẹkẹsẹ ti a fi iyọ si.
- Awọn oyin yẹ lati wa ni ti mọtoto ati ki o ge sinu awọn ila.
- Awọn Karooti ti wa ni bibẹrẹ ati ki o rubbed lori kan graar graar.
- A ṣe iṣeduro pe awọn walnuts ni sisun sisun ni pan.
- Lati gba ọṣọ ti o dara ju saladi, o nilo lati mu ipara ti o nipọn, fi opo lẹmọọn ati iyo.
- Lẹhin gbogbo awọn eroja, ayafi awọn eso, ti wa ni adalu, o yẹ ki o tú wọn pẹlu wiwu ti a gba.
- Lẹhin ti o ti gbe saladi jade sinu ikoko, o yẹ ki o fi awọn eso ti a ro lori oke.
Saladi ilera ati igbadun ṣetan lati sin.
"Awọn idi-ilẹ China"
Awọn ohunelo keji yoo jẹ rọrun pupọ ati yiyara.
Fun saladi imọlẹ, nikan eso kabeeji ati 50-100 giramu ti walnuts ti wa ni ti beere fun.. Ewebe yii yẹ ki a ge, adalu pẹlu awọn eso ti o ni ẹbẹ, iyo ati akoko pẹlu epo olifi. Yi ohunelo yoo ko bẹ ti won ti refaini, sugbon oyimbo dun ati ki o rọrun.
Nigbamii ti, fidio fidio ti ohunelo saladi pẹlu afikun awọn walnuts ati eso kabeeji Kannada:
"Saladi Chicken Chọrun"
Ọdun miiran, ina ati didara saladi yara pẹlu bikinka:
Pẹlu pistachios
"Ẹwa Ẹlẹdẹ"
Eroja:
- adie fillet;
- ori eso kabeeji;
- ọkan ninu awọn pistachios;
- mayonnaise;
- turari lati lenu.
- Lati gba satelaiti yii, o nilo lati ṣa adie, ki o si ge sinu awọn ila.
- Eso eso kabeeji yẹ ki o ge.
- Gbogbo awọn eroja nilo lati darapo ati ki o tú mayonnaise, iyo ati ata.
O tun le ṣe saladi ni irisi ipanu, eyun, lati darapo eso kabeeji ati eso nikan. O le fọwọsi rẹ pẹlu epo olifi.
Pẹlu awọn awọ hazelnuts
"Atilẹkọ"
Fun saladi titun ati dun le nilo:
- Eso kabeeji Kannada;
- Eyin 2;
- 100 giramu ti awọn hazelnuts;
- lẹmọọn lemon;
- ọya;
- iyo, ata.
- Awọn ẹyin nilo lati ṣun ati ki o ge sinu awọn ila, o yẹ ki a ge eso kabeeji.
- Awọn awọdaran dara ju din-din ninu pan fun itọwo diẹ ti o lopọ.
- O yẹ ki a ge ọya.
- Gbogbo awọn eroja nilo lati wa ni adalu, akoko pẹlu epo sunflower ati ki o fi diẹ lẹbẹ lemon oje.
- A ṣe iṣedẹ iyo lati lenu.
Ohunelo diẹ ounjẹ pẹlu awọn ohun elo ipilẹ kanna le jẹ ẹja kan pẹlu afikun fillet adie. O le kun saladi ti o wa pẹlu ekan ipara, mayonnaise tabi epo epo.
Pẹlu awọn epa
"Emerald"
Saladi pẹlu awọn epa ati eso kabeeji tun le tan awọn ohun ti o kere ju.
Eroja:
- ori eso kabeeji;
- awọn epa ti sisun, to 100 giramu;
- kukumba titun;
- ọya;
- iyo, turari lati lenu;
- lemon oje
Kukumba ati eso kabeeji yẹ ki a ge, fi awọn epa pamọ, ọya, akoko pẹlu epo sunflower pẹlu lẹmọọn ati awọn turari.
"Fun ale"
Gẹgẹbi aṣayan ipanu, boya ohunelo miiran ti o rọrun:
- O nilo lati mu eso kabeeji shredded ati ki o fi awọn peanuts ti sisun.
- O le fọwọsi pẹlu olifi tabi epo epo.
Nigbamii ti, fidio kan pẹlu ohunelo miran lati awọn epa ati eso kabeeji Kannada:
Awọn ilana ọna diẹ diẹ
- Awọn ilana igbasilẹ kiakia ni a le pe ni ifọpọ awọn eroja pataki meji - eso kabeeji Kannada ati iru awọn Wolinoti eyikeyi.
- O le ṣe awọn oogun pẹlu ekan ipara, mayonnaise, tabi bota.
Bawo ni lati sin?
Saladi pẹlu eso kabeeji ati eso kabeeji China le ṣee ṣe bi olutọju ati ipa akọkọ. Awọn ilana ilana ti o pọ julọ jẹ pipe fun tabili igbadun. Awọn salads adie ti o dara jẹ aṣayan ti o dara fun ale.
Bayi, a le pinnu pe saladi kan pẹlu eso kabeeji ati eso kabeeji China jẹ orisun nla ti vitamin ati microelements. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣee ṣe patapata pẹlu afikun ti fere eyikeyi awọn eroja, ati ni akoko kọọkan nini nkan titun ati dani.
